¿Cuáles son algunas posturas simples de estiramiento de yoga que pueden hacer que las personas pierdan peso?

Cuando muchos practicantes comienzan a practicar, debido a que no tienen orientación profesional y no conocen los métodos de práctica correctos, a menudo simplemente practican "a ciegas", por lo que los resultados a menudo no son muy buenos. Para los deportistas que tienen un poco de sentido común sobre el ejercicio, los estiramientos deben realizarse antes o después del ejercicio, para que nuestros músculos no se pongan rígidos debido al estiramiento. Esto también juega un papel amortiguador en el entrenamiento anterior, logrando así el doble de resultado con la mitad. el esfuerzo! El conjunto de posturas de hoy es muy adecuado para que todos practiquen mientras se estira. ¡No solo te hará adelgazar, sino que también eliminará la fatiga y te mantendrá fresco durante todo el día!

1. Variante de paloma lateral

Creo que muchos practicantes están familiarizados con esta variante. Practicar esta postura con regularidad puede relajar los muslos y las nalgas, hacer que las nalgas sean más perfectas y prevenir eficazmente enfermedades de la columna, ¡para que ya no tenga que preocuparse por el dolor de la columna cervical!

A. Mantenga la mente en calma, siéntese de lado en el suelo, relájese, levante el pecho y el abdomen y siga respirando de manera uniforme.

B. las plantas de los pies mirando hacia el abdomen y el cuerpo ligeramente inclinado. Inclínese hacia un lado, levante ligeramente la cabeza, estire la pierna derecha hacia atrás y mantenga el mar del oeste cerca del suelo;

Levante lentamente. su pantorrilla derecha, coloque la planta de su pie cerca de su brazo derecho y envuelva su brazo derecho alrededor de la planta de su pie para abrazar la planta de su pie izquierdo. Coloque su mano izquierda alrededor de su cabeza y sostenga su pie derecho con fuerza;

Cierra los ojos, mantén la acción durante 30 segundos, regresa lentamente a la etapa de preparación y repite la acción 5 veces.

2. Variante de estiramiento de serpiente

La variante de estiramiento de serpiente es similar a la variante de perro anterior. La práctica prolongada de esta postura puede aliviar los ligamentos de las piernas, el dolor de columna y la fatiga física, y refrescar a toda la persona. Al mismo tiempo, también puede abrir los hombros y las caderas del practicante, mejorando efectivamente su condición física.

A. Acuéstese en el suelo con la columna recta, apriete el abdomen, siga respirando de manera uniforme y mire al frente.

B. en el suelo para apoyar tu cuerpo. Estira las piernas hacia atrás y relaja todo el cuerpo;

Pon los dedos de los pies en el suelo, levanta lentamente todo el cuerpo sin tocar el suelo con la fuerza de los brazos, mantenga el cuerpo equilibrado, levante lentamente la pierna derecha y estírese hacia arriba;

D. Sujete el cuerpo con los brazos, sienta la fuerza de los músculos, mantenga la acción durante 30 segundos, vuelva al estado inicial, y repite la acción 5 veces.

3. Postura de rodillas extendida con una sola pierna

En comparación con las dos primeras posturas, la postura de rodillas extendida con una sola pierna es más difícil y requiere más equilibrio del cuerpo. Se necesita mucho tiempo para hacerlo bien. Los practicantes de yoga pueden estirar los huesos y músculos abdominales durante mucho tiempo, lo que juega un papel importante en la modificación de las curvas de las piernas. Al mismo tiempo, también puede reducir la grasa del abdomen y la espalda, ¡haciendo la figura más ligera!

A. Arrodíllate en el suelo, con las piernas de ambos lados ligeramente separadas a la altura de los hombros, mantén el pecho afuera y el abdomen adentro, y los muslos perpendiculares al suelo; B. Incline la parte superior del cuerpo y el tronco ligeramente hacia atrás y sostenga la mano izquierda con fuerza. Sostenga la planta del pie izquierdo, mantenga el cuerpo equilibrado e incline el cuerpo ligeramente hacia la izquierda;

C. pierna derecha, estírela hacia la derecha, mantenga la rodilla lo más recta posible y sujete firmemente el pie derecho con la mano derecha. Coloque los pies, la cabeza hacia atrás y respire uniformemente;

D. Fuerza del estiramiento de piernas, mantenga la acción durante 30 segundos, regrese lentamente a la posición de rodillas y repita la acción 5 veces.

Los estiramientos son muy necesarios para realizar ejercicio. Todo el mundo debe estirarse mucho antes y después de la práctica y cooperar con posturas de yoga razonables. Si persistimos durante mucho tiempo, ¡nuestros cuerpos definitivamente cambiarán mucho!