Fitness de meditación y respiración
El estrés es uno de los factores que acelera el envejecimiento. Los ejemplos más vívidos son Wu Zixu, que se volvió gris de la noche a la mañana con el peso de la fuga y la venganza, y Xiao Longnu, que vive en una tumba antigua sin competencia y sigue siendo joven incluso cuando envejece.
El estrés puede afectar al equilibrio del sistema nervioso humano y a la secreción hormonal. En circunstancias normales, el cuerpo secretará una cantidad adecuada de cortisol, la hormona del estrés, que puede suprimir la inflamación, ayudar al ciclo metabólico del cuerpo y la regulación del azúcar en la sangre, mejorar la concentración y ayudar al cuerpo a mantener la homeostasis bajo estrés.
La DHEA (deshidrocorticosterona), conocida como la "madre de las hormonas", puede mantener una buena proporción músculo-grasa y regular el sistema inmunológico. El contenido de DHEA en el cuerpo disminuye gradualmente alrededor de los 30 años, lo que hace que el cuerpo humano comience a envejecer. Cuando se está bajo estrés durante mucho tiempo, la secreción excesiva de cortisol y el contenido insuficiente de DHEA afectarán el equilibrio del sistema nervioso autónomo, provocando insomnio, enfermedades crónicas, cambios de humor, fatiga y otros problemas. surgirán uno por uno.
Para ayudar a equilibrar el sistema nervioso y ralentizar el ritmo de envejecimiento, Sharon, profesora de yoga en Space Yoga, afirma que la forma más sencilla es practicar la respiración. Ya sea durante tu período menstrual, antes de ir a la cama o cuando te ataca la ansiedad... puedes calmarte con respiraciones cortas y tranquilas en cualquier momento y en cualquier lugar.
Entre los métodos de respiración del yoga, la profesora de yoga espacial Sharon recomienda utilizar el "método de respiración lunar" de aspirar desde el lado izquierdo y escupir por el lado derecho y el "método de respiración fría" de hacer girar la lengua. Estos dos métodos de respiración pueden ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, calmar tus emociones y hacer que tu cuerpo se sienta más fresco. Para los practicantes primerizos, primero respire a una velocidad natural para sentirse tranquilo y calmado, y luego intente extender el tiempo de inhalación y exhalación de cinco a diez minutos a la vez. Si puedes desarrollar el hábito de tres veces al día, el momento ideal es levantarte por la mañana, después del almuerzo y antes de acostarte por la noche. Si no puedes practicar tres veces, practica una vez por la mañana y otra por la noche.
Orientación y demostración a cargo de la profesora de yoga Sharon de Space Yoga.
Siéntate en posición meditativa sobre un bloque o colchoneta de yoga sin arquear la columna.
Método de respiración lunar
1. Coloque los dedos índice y medio de la mano derecha en la palma de la mano, toque ligeramente el dedo anular con el meñique y cierre las fosas nasales. (Figura 1C).
2. Respira hondo y escúpelo. Luego presione el ala nasal derecha con el pulgar e inhale por la fosa nasal izquierda (Figura 1A). Presione el ala izquierda de la nariz con el dedo anular y exhale por la fosa nasal derecha (Figura 1B). Inhale suavemente de izquierda a derecha y exhale de derecha a izquierda, sin contener la respiración durante el proceso.
Método de respiración fría
1. Abra la boca en forma de "O", saque la lengua de los labios y luego doble la lengua para inhalar (como se muestra en la Figura 2A). ). Después de inhalar completamente, cierre la boca y exhale por la nariz (Figura 2B).
Consejos:
? Si no puedes mover la lengua, puedes utilizar una alternativa: "respiración sibilante".
? Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este deporte.
Método de respiración histológica
1. Abre la boca y cierra los dientes (Figura 3A). Coloque su lengua detrás de la fila superior de dientes e inhale a través de esta forma de boca, permitiendo que el aire entre desde ambos lados de la boca para lograr el efecto de comprimir el aire y bajar la temperatura del aire, como si hiciera girar la lengua. Inhale mientras emite un silbido.
2. Cierra los labios y exhala por la nariz (Figura 3B).
Consejos:
? Al inhalar, no es necesario que presione la lengua contra los dientes, simplemente tóquelos.
ltFoto cortesía: Space Yoga, más información compartida sobre yoga adecuada para principiantes>
ltEsta columna refleja las opiniones de expertos y no representa nuestra posición