Cómo utilizar mancuernas para entrenar los músculos abdominales

Las mancuernas no solo pueden entrenar los músculos del pecho, sino también los músculos abdominales. Para desarrollar de seis a ocho músculos abdominales, además de los ejercicios diarios, también es necesario prestar atención a los métodos. Algunas personas han desarrollado músculos abdominales, pero los lados oblicuos del abdomen todavía son carnosos. Luego, ponerse de pie y levantar mancuernas para el entrenamiento de flexión lateral puede entrenar los músculos oblicuos internos y externos, adelgazando la cintura y tensando las líneas musculares. Al entrenar el recto abdominal, un cierto grado de abdominales no tiene un buen efecto sobre la estimulación muscular. En este momento puedes aumentar la dificultad y hacer abdominales con mancuernas en ambas manos. Después de un tiempo, obviamente sentirás que tus músculos continúan aumentando.

1. Ejercicios introductorios

1. Coloca las mancuernas a ambos lados del cuerpo, con los pies ligeramente más anchos que los hombros.

2. Si no entiendes el pie izquierdo, gira el pie derecho, gira el cuerpo 90° hacia la izquierda, sujeta la mancuerna con la mano derecha y levántala hasta la parte delantera de la barbilla.

3. Luego cambia a tus manos izquierda y derecha y alterna izquierda y derecha rápidamente.

Cómo usar mancuernas para entrenar los músculos abdominales

2. Giro ruso

a. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.

b. Gira el cuerpo rápidamente hacia ambos lados, manteniendo la espalda recta.

Los abdominales son un ejercicio clásico para los músculos abdominales. Las personas que están en forma pueden insistir en hacer este ejercicio para desarrollar sus músculos abdominales, pero no es suficiente para desarrollar una figura de estrella. Lo mejor es realizar un entrenamiento planificado y sistemático en el gimnasio, lo que permitirá lograr mejores resultados. Al mismo tiempo, es necesario realizar ajustes en la dieta y el sueño.