¿Cómo mejorar rápidamente el dolor de ciática?

En términos generales, la causa más común de ciática es la irritación de la raíz nerviosa debido a una hernia de disco. Para el tratamiento de esta situación, se puede utilizar el apósito externo Jiyutang Xishunbone Healing, que tiene un efecto notable. Cumplir con el curso del tratamiento puede conducir a una buena recuperación. Se vende en Taobao y JD.COM. Preste atención al descanso, reduzca las actividades y cargas, evite el sobreesfuerzo, permanezca mucho tiempo de pie, agáchese durante mucho tiempo, agache en el trabajo, evite el frío local y el ejercicio extenuante, que debería aliviar los síntomas.

Métodos de ejercicio para la ciática

1. Haz más abdominales.

Si padeces ciática de larga duración, puedes ayudar a mejorarla mediante abdominales adecuados. Los abdominales son un ejercicio común que no solo ejercita los músculos abdominales, sino que también aumenta la cantidad de ejercicio en la cintura. Durante las actividades de la cintura, puede mantener la circulación normal y desempeñar un cierto papel en la mejora de la ciática.

Así que si quieres aliviar la ciática, debes corregir tu mal hábito de estar sentado durante mucho tiempo y hacer abdominales de forma adecuada según tu situación real. Después de persistir, mejorará la función de la columna lumbar, aumentará la flexibilidad y se reducirá el dolor local.

2. Párese contra la pared

La ciática ocurre con frecuencia, por lo que también puede ponerse contra la pared para ayudar a mejorarla. Muchas personas se sientan durante largos períodos de tiempo o se agachan con frecuencia y su dolor lumbar será más evidente. Párese contra una pared con la espalda recta para mantener la zona lumbar funcionando correctamente.

Cuando enderezas la espalda, puedes sentir un ligero dolor local, que puede mejorar hasta cierto punto la ciática. Muchas personas suelen sentarse y agacharse durante largos periodos de tiempo mientras trabajan, lo que puede provocar un dolor importante de ciática. También puedes aumentar el efecto enderezando la espalda.

3. Gira la cintura adecuadamente

Las personas con ciática pueden ayudar a mejorarla girando la cintura, que también es una forma de ejercicio. En el proceso de girar la cintura, gire la cintura en el sentido de las agujas del reloj y la cintura y las caderas se moverán juntas, gire en el sentido de las agujas del reloj 30 veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 30 veces. Estos métodos pueden activar la cintura y las caderas, mantener normal la circulación local, mantener el cuerpo sano y prevenir la ciática grave.

4. Elevación de piernas

Si la ciática se produce con frecuencia, se puede mejorar mediante ejercicios de elevación de piernas. Simplemente siéntese en un taburete de altura adecuada, enderece la espalda y active el nervio local levantando las piernas.

Durante el proceso de elevación de las piernas, sentirás un ligero dolor en la cintura. Controlando la velocidad y levantando la pierna correctamente, se puede restaurar el dolor de la ciática. Alternar la elevación de la pierna todos los días puede aliviar eficazmente el dolor local. Esta es una medida eficaz para mejorar la ciática.