¿Qué posturas de yoga pueden ayudarte a relajarte?
El ritmo de vida acelerado mantiene a la mayoría de las mujeres en una misma postura durante mucho tiempo, lo que con el tiempo puede provocar fácilmente un flujo sanguíneo deficiente en la parte inferior del cuerpo y edema en las piernas. Especialmente a muchas mujeres les gusta cruzar las piernas. Aunque cruzar las piernas es muy cómodo, no es bueno para la salud.
Las piernas de Girlrang causarán una fuerza desigual en las piernas, formarán fácilmente posturas poco saludables como piernas en forma de O, causarán venas varicosas en las piernas y también pueden inducir inflamación como enfermedades cardiovasculares, artritis e inflamación ginecológica. .
Las chicas a las que les gusta cruzar las piernas deben hacer yoga, que no sólo ayuda a abrir los meridianos de todo el cuerpo y relajar el cuerpo y la mente, sino que también ayuda a mejorar el sistema digestivo y a prevenir gases, dolores abdominales y hinchazón.
1. Lightning Sit
Esta postura ayuda a favorecer la circulación sanguínea en la cavidad pélvica y abdominal, previene flatulencias, úlceras gástricas y otras enfermedades, y también ayuda a corregir la mala forma de las piernas y moldear la pierna. cuerpo.
A. Siéntate en el suelo, endereza la columna, contrae el abdomen, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo y ajusta la respiración.
B. Doble la rodilla izquierda, estire la pantorrilla izquierda hacia la ingle, cruce la pierna derecha sobre la pierna izquierda y cerca de la raíz del muslo izquierdo, y cruce las piernas.
C. Mira hacia adelante, levanta la palma izquierda por encima de la cabeza y extiéndela hacia atrás, envuelve tu mano derecha alrededor de tu cintura y extiéndela hacia atrás. Coloque las manos detrás de la espalda, cierre los ojos y permanezca completamente relajado durante 10 minutos.
2. Siéntate como un héroe
Esta postura ayuda a fortalecer las piernas, aliviar el dolor de piernas, darles forma y también ayuda a estirar los órganos abdominales y la zona pélvica. .
A. Arrodíllate en el suelo, acerca los glúteos a las piernas, endereza la columna, tensa el abdomen, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo y ajusta la respiración.
b Inclínate hacia atrás hasta que la parte superior de tu cabeza toque el suelo, cierra los ojos e inhala y exhala durante unos 10 minutos.
C. Levantar el torso del suelo, volver a la posición de rodillas y relajarse.
3. Estiramiento lateral sentado
Esta postura ayuda a estirar la columna, favorece la circulación sanguínea en la zona pélvica y también ayuda a aliviar el estrés y relajar.
A. Siéntate en el suelo, endereza la columna, contrae el abdomen, junta las rodillas, coloca las palmas de las manos a ambos lados de las caderas y ajusta la respiración.
b. Doble las rodillas, toque el suelo con los pies, inhale e incline el tronco hacia la derecha hasta llegar al límite.
cAbre los hombros, mira hacia adelante, coloca las manos de forma natural sobre las rodillas y mantén la posición durante 5-8 respiraciones.
D. Exhala, endereza el torso, vuelve a sentarte, cambia al otro lado y repite las acciones anteriores 3 veces.
Para todos, las posturas sentadas del yoga pueden relajar el cuerpo y la mente y aliviar el estrés mental. ¡Pruébalo después de una comida!