¿Beber jugo de tuna puede ayudarte a perder peso?
El zumo de tuna no tiene efecto adelgazante. Si tienes el bazo y el estómago débiles o tienes diarrea crónica, ¡no debes comer tunas! Lo único que se puede relacionar con la pérdida de peso en la tuna es el efecto de promover la digestión, pero esto por sí solo es muy descabellado y no puede lograr el efecto de pérdida de peso. Si quieres perder peso, debes combinar el ejercicio con la dieta. ¡No lo intentes al azar!
1. El entrenamiento de fuerza es fundamental.
En términos de pérdida de grasa, una hora de baile aeróbico no es tan efectiva como media hora de entrenamiento con pesas. Esto se debe a que la tasa metabólica de los músculos es relativamente alta.
Un estudio realizado por la Asociación de Investigación Aeróbica de Dallas en Estados Unidos demostró que "el consumo calórico básico de una libra de músculo por día para mantener la actividad es de 30 a 50 calorías, mientras que el consumo calórico de grasa es sólo 2 calorías." Por lo tanto, si desea que su cuerpo queme más calorías por sí solo, debe aumentar la proporción de músculo a grasa en su cuerpo.
Ir al gimnasio a hacer entrenamiento con pesas dos veces por semana, o desarrollar el hábito de levantar mancuernas todos los días, puede fortalecer los músculos de tu cuerpo y favorecer la autoagotación de grasa.
2. Ejercicio segmentado
Las investigaciones muestran que las mismas dos horas de ejercicio físico, realizadas una y tres veces en 40 minutos, consumen casi tanta grasa como si se hicieran una y dos veces en 40 minutos. 60 minutos 7 veces.
Porque después de cada ejercicio, el cuerpo podrá mantener la tasa metabólica más alta durante al menos 12 horas, momento en el que la grasa acumulada en el cuerpo se consumirá rápidamente. Por lo tanto, si haces ejercicio en segmentos tanto como sea posible, el efecto de pérdida de peso será mejor.
3. Haz ejercicio durante al menos 20 minutos.
Aunque se repite en cortos periodos de tiempo, el tiempo mínimo de cada vez no debe ser inferior a 20 minutos. Desde la perspectiva de promover la salud, un solo ejercicio de más de 10 minutos puede lograr el efecto de promover la salud. Pero desde la perspectiva de la pérdida de grasa y el consumo de calorías, solo 10 minutos de ejercicio consumen muy poco y principalmente glucógeno.
El requisito previo para utilizar la energía grasa es hacer ejercicio continuo durante al menos 20 minutos y mantener la frecuencia cardíaca por encima del 55% de la frecuencia cardíaca máxima (la frecuencia cardíaca máxima es 220 menos la edad). En este momento, se consume el glucógeno de los músculos y el hígado y se puede utilizar la grasa en gran medida.