¿Qué deportes son mejores para el cuidado de la salud en invierno? ¿Cuáles son los deportes adecuados para la salud invernal?
1. Ejercicio saludable en invierno
1 Yoga
Debido al aire seco y frío del invierno, que es más irritante para el tracto respiratorio humano, No es adecuado para ejercicios extenuantes, por lo que es mejor realizar algunos ejercicios sencillos y cómodos en el interior. El yoga es una muy buena opción. El yoga, un misterioso método de fitness de la antigua India, equilibra el sistema nervioso y alivia el estrés psicológico mediante posturas, respiración, meditación y otros ejercicios. Se mueve lentamente y no hace que todo el cuerpo sude. La práctica prolongada de yoga puede regular los órganos internos, eliminar toxinas del cuerpo y suavizarlo. Se practica mejor en la tímida estación del invierno y ayuda a estirar los músculos.
2. Método fitness Pilates
El pilates, al igual que el yoga, presta más atención al ejercicio de los músculos centrales. Pilates también es un ejercicio de baja intensidad pero de alta energía. El yoga se trata de estirar y concentrarse más en dar forma. Aunque se acerca el invierno, las chicas amantes de la belleza no deben renunciar a su figura. Practicar Pilates en una habitación cálida sobre una colchoneta puede resultar muy beneficioso.
3. Bádminton
Si no te gusta este movimiento lento, te recomiendo que practiques el bádminton favorito de Dan Lin. El bádminton es un deporte de interior que hace que la gente se sienta cómoda, pero no subestimes sus efectos. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol. Vale la pena señalar que al salir del lugar se debe agregar ropa a tiempo para evitar resfriarse.
4. Bolos
Mucha gente considera los bolos como una forma de entretenimiento. De hecho, jugar a los bolos puede ejercitar más de 200 músculos siempre que los movimientos sean correctos. El invierno es muy frío. En este momento, algunos amigos van juntos a jugar a los bolos, lo que no solo puede hacer ejercicio y reducir el estrés, sino también evitar la irritación del tracto respiratorio causada por los deportes al aire libre.
5. Trotar
Debido a que los músculos y ligamentos humanos causarán vasoconstricción de forma refleja a bajas temperaturas, aumentarán la viscosidad, reducirán el estiramiento y reducirán el rango de movimiento de las articulaciones, una cantidad ligeramente mayor de ejercicio puede causar tensión fácilmente. Por lo tanto, podemos cambiar nuestra carrera rápida habitual por trotar, y cambiar nuestra carrera matutina a después de las 10 a. m. o por la tarde. Esto puede evitar eficazmente el consumo excesivo del cuerpo y evitar daños al cuerpo.
6. Caminar
En realidad, es una buena forma para que los trabajadores administrativos den un paseo bajo el sol durante la hora del almuerzo. Caminar de 3 a 5 veces por semana puede ayudar a aliviar el estrés y eliminar la tensión en los hombros, la espalda, la cintura y los músculos abdominales, los glúteos y los músculos de los pies. Además, caminar más también puede aumentar la cantidad de hormonas calmantes que hacen que las personas duerman profundamente, permitiéndole dormir bien por la noche.
7. Esquí
El esquí es el deporte más imprescindible en invierno. No sólo te aporta el disfrute de la velocidad, sino que también ejercita el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Este ejercicio no es extenuante, pero puede ejercitar todo el cuerpo. Puede ejercitar la cabeza, el cuello, las manos, las muñecas, los codos, los brazos, los hombros, la cintura, las piernas, las rodillas, los tobillos y casi todas las articulaciones del cuerpo humano. Puede activar el cuerpo rígido, mejorar la flexibilidad del cuerpo y perder el exceso de grasa. .
8. Bañarse en aguas termales
Aunque sumergirse en aguas termales no es un ejercicio activo para el cuerpo humano, también puede ayudar a mejorar la condición física y consumir calorías. Además, sumergirse en aguas termales puede relajar los músculos y articulaciones de todo el cuerpo, eliminar la fatiga, dilatar los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo humano. Además, la mayoría de las aguas termales son ricas en sustancias químicas que son útiles para el cuerpo humano. Imagínese lo maravilloso que sería sumergirse cómodamente en el agua tibia de manantial en el frío.
2. Precauciones de higiene en invierno
1. Las personas hermosas y "congeladas" son perjudiciales para la salud.
A muchas compatriotas que aman la belleza les gusta usar faldas cortas o pantalones cortos. incluso en invierno, o simplemente use una fina capa de ropa para evitar verse hinchado y mantener su postura y gracia. Sin embargo, desde la perspectiva de la atención médica de la medicina tradicional china, el invierno se trata principalmente de "esconderse" y evitar la exposición del cuerpo y la piel al mundo exterior. Aunque es la naturaleza de las mujeres jóvenes amar la belleza, no se debe sacrificar la salud incluso si aman la belleza.
2. No pierdas peso en invierno.
Las chicas amantes de la belleza quieren adelgazar durante todo el año.
De hecho, ya sea dieta, ejercicio o diuréticos, se consume una gran cantidad de calorías en poco tiempo para adelgazar. Pertenece a la categoría de "catarsis" en la medicina tradicional china y no es adecuado para el invierno. En la naturaleza, los ositos saben comer grasa en invierno para sobrevivir al invierno. La llamada supervivencia del más fuerte significa que los seres vivos tienen su propia forma de vida que se adapta a la naturaleza. ¿No pueden los humanos reemplazarla?
3. No te quedes despierto hasta tarde.
En invierno, las noches son largas y los días cortos. Las personas también deben seguir la naturaleza y aumentar el tiempo de sueño para nutrir a Yuan Yin y Yuanyang. De hecho, quedarse despierto hasta tarde en invierno es más dañino de lo habitual, por lo que es mejor no trasnochar en la medida de lo posible. En invierno, debemos prestar atención a "mantener las cosas seguras" y "mantenernos abrigados cuando hace frío".
4. Evite el fitness “frío”
La natación y los baños fríos en invierno suenan saludables. Pero desde la perspectiva de la medicina tradicional china, no es adecuado para mujeres. El Dr. Fan Yupeng dijo que la mayoría de las mujeres modernas tienen un físico débil debido al ritmo rápido, la alta presión y el trabajo y la vida irregulares, especialmente la natación en invierno. De hecho, ya sea nadar en invierno o tomar una ducha fría, parece ser una forma de ejercicio. De hecho, el cuerpo necesita mucha energía yang para resistir el frío, lo que es especialmente desventajoso para las mujeres con un físico ya débil. Si adopta un método de acondicionamiento físico "en frío" durante mucho tiempo, puede incluso causar fácilmente algunas enfermedades internas y ginecológicas. Por tanto, mantener la salud en invierno es la única regla.
5. No hagas ejercicios que te hagan sudar demasiado.
El ejercicio es bueno para el cuerpo, pero desde una perspectiva de salud, no hagas demasiados ejercicios extenuantes y sudorosos en invierno. La medicina tradicional china considera que el sudor pertenece a la categoría de "fluidos corporales". Después de un ejercicio extenuante, los poros se abren y el Yang Qi se libera con el sudor, lo que puede conducir fácilmente a un patrón de "daño del Qi y daño de los fluidos corporales". El invierno es mayoritariamente "cerrado" y es la estación de "recarga de energía". Cuando el Yang Qi se escapa y los fluidos corporales se dañan, eres propenso a sufrir fatiga, resfriados, mareos y manos y pies fríos.
En cuanto al límite de ejercicio moderado, se debe determinar según la situación específica de cada persona. Las personas que hacen ejercicio con regularidad no necesariamente sudarán después de jugar al bádminton durante mucho tiempo, mientras que las personas que rara vez hacen ejercicio sudarán por todo el cuerpo después de un poco de ejercicio.