Compartimos experiencias sobre cómo perder 20 libras durante la lactancia sin afectar el suministro de leche
Para mí, que he perdido 20 libras en un año (mi base de peso no es grande) sin afectar la producción y calidad de la leche materna, debería tener voz y voto (estoy muy feliz de perder peso). .
Entonces, quiero compartir alguna experiencia de pérdida de peso con cada chica hermosa que está en la etapa de cuidados y quiere estar más delgada y hermosa~
Antes que nada, te aconsejo No tomar pastillas para bajar de peso, los medicamentos para bajar de peso tienen tres aspectos de toxicidad. Algunos medicamentos para bajar de peso ni siquiera pueden ser tolerados por los adultos, y mucho menos por los bebés (el medicamento se les administrará a través de la leche materna, incluso si la dosis es pequeña, causará un daño irreversible al niño). (Descarté la opción de las pastillas para adelgazar antes de bajar de peso. No me atrevo a tomarlas por vía oral ni a usarlas externamente. Soy tímida y temo lastimar al bebé.)
En segundo lugar, busque alimentos que sean buenos. para tu lactancia. Una vez que su producción de leche disminuya durante la pérdida de peso, estos alimentos serán su salvavidas.
En tercer lugar, determina qué tipo de madre lactante eres. Algunas personas obtienen leche cuando beben sopa, otras obtienen leche cuando comen verduras y otras obtienen leche cuando comen alimentos. Durante la pérdida de peso, mantenga el suministro propicio a la lactancia materna y el resto irá disminuyendo paulatinamente. (Mi desayuno: una olla de leche de soja, dos panecillos al vapor y un huevo; almuerzo: una o dos rebanadas de maíz o boniato al vapor, una pequeña cantidad de arroz, dos carnes y dos verduras, principalmente carnes magras, y una olla de sopa; la cena se refiere al almuerzo. )
Cuarto, pruebe varios ejercicios, como yoga, ejercicios individuales, ejercicios para todo el cuerpo... Encuentre el ejercicio adecuado, aumente gradualmente la cantidad de ejercicio y encuentre. su propio tiempo de ejercicio. )Trabajo de nueve a seis. Trabajar durante el horario comercial normal. Practico durante la hora del almuerzo y por la noche después de que el bebé se acuesta. No sudes demasiado ~)
Nota 1: Debe haber un cuello de botella durante la pérdida de peso. Incluso si haces un poco de ejercicio, no podrás perder mucho. Si esto sucede, debe hacer menos o nada de ejercicio, aumentar la ingesta de alimentos durante aproximadamente una semana y luego controlar su dieta y ejercicio. Este es un nuevo punto de partida.
Nota 2: Una vez que la cantidad de leche disminuya, complementar inmediatamente con alimentos estimulantes de la lactancia para no perder la confianza.
Nota 3: La dieta es un proceso de reducción gradual. No digas simplemente que estás lleno en un sesenta o setenta por ciento. Si dejas de comer repentinamente, nadie podrá tolerarlo y eres propenso a comer en exceso. Primero nueve puntos, luego ocho puntos, luego siete puntos, luego seis puntos. Tómalo semana a semana, no te preocupes. Cuando esté lleno en un sesenta por ciento, se sentirá vacío después de cada comida y luego necesitará alimentos nutritivos, como frutas, leche, yogur, nueces, pasteles pequeños y huevos duros (llevo un huevo duro al trabajo, si se siente Si tienes hambre por la tarde, puedes calentarlo con agua hirviendo). En resumen, si es amigable con tu propia producción de leche, puedes agregar lo que quieras, no te sientas demasiado lleno ni hambriento. De hecho, de esta forma, la ingesta total de alimentos del día no cambia, simplemente se divide en muchas veces.
Nota 3: La pérdida de peso debe realizarse cuando el cuerpo se está recuperando. No es demasiado tarde para ir al hospital para un examen y práctica después del segundo mes. Lo comencé después de mi examen físico y lo aumenté gradualmente de 15 minutos por día a 1,5 horas por día. El aumento en el medio duró medio año completo. La ventaja de aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio es que puedo adaptarme, persistir y tener una sensación de logro. Lo más importante es. Al mismo tiempo, te sugiero que tomes notas y registres tu ejercicio diario~
Le di pecho a mi hijo hasta que cumplió un año. Sé que es difícil para las mamás que amamantan perder peso sin sacrificar la leche materna. Es un proceso largo, pero hay alegría en él. ¡vamos!
La próxima vez, compartiré algunos consejos sobre el embarazo y el cuidado de los niños y los errores que has cometido~