¿Subir más escaleras puede adelgazar los muslos? ¿Cuál es la forma correcta de subir escaleras para adelgazar?
? ¿Subir escaleras puede ayudar a adelgazar los muslos?
Subir escaleras puede adelgazar las piernas.
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico que puede estimular eficazmente los muslos. En el proceso de subir escaleras, también puede acelerar el metabolismo del cuerpo, consumir calor corporal y también tiene un buen efecto en la reducción de la grasa de los muslos.
Subir escaleras es varias veces más largo que caminar o correr en terreno llano. No sólo puede correr y saltar, sino que también puede succionar. Por lo tanto, subir escaleras no solo puede aumentar el rango de movimiento de la articulación de la cadera, sino también ejercitar la elasticidad de los músculos, ligamentos y tendones de las extremidades inferiores, lo que puede fortalecer los huesos y los músculos. Para las mujeres que quieren perder peso, subir escaleras es una forma fácil y factible de perder peso.
Una mujer de 40kg camina 10 minutos y consume 200 calorías, pero bajar escaleras sólo consume 1/3. Normalmente, subir escaleras quema más calorías que caminar. ? 4 veces, 29 más que correr por la mañana. Si una mujer gorda vive en el tercer piso e insiste en subir y bajar escaleras 5-6 veces al día, puede perder 3 kilogramos al año. Subir escaleras también parece ayudar a prevenir la obesidad. Sin embargo, recuerde relajar los músculos de las piernas después de subir escaleras; de lo contrario, sus piernas largas y musculosas no se verán bien.
La forma correcta de adelgazar las piernas subiendo escaleras
1 Calentar antes de subir escaleras
La gente suele pensar que subir escaleras es tan fácil como calentar. arriba. Esta es una idea equivocada. Subir escaleras es fácil, pero requiere una estrecha coordinación de articulaciones y músculos. Si subes escaleras sin calentar, puedes ponerte nervioso accidentalmente. Por lo tanto, puedes utilizar las escaleras para hacer ejercicios de calentamiento antes de subir las escaleras. El método específico es: coloque la pierna izquierda en el segundo o tercer piso, pise el suelo con la pierna derecha, apoye la rodilla izquierda con ambas manos, luego coloque el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda y presione hacia abajo. Repita de 8 a 10 veces con la otra pierna.
2. La postura al subir escaleras debe ser la correcta.
Con una postura correcta para subir escaleras, nuestro efecto de pérdida de peso también se verá potenciado. Calienta adecuadamente antes de subir escaleras, de lo contrario es fácil provocar tensión muscular. Al subir las escaleras, inclínese ligeramente hacia adelante y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás con el cuerpo. Para obtener el mejor efecto de pérdida de peso, debe respetar una frecuencia determinada. No es apropiado hacerlo demasiado rápido ni demasiado lento.
3. Presta atención a tu respiración
El proceso de subir escaleras no es rápido, así que mantén una velocidad adecuada y uniforme. Durante este proceso, siga respirando suavemente. Además, no suba escaleras mientras habla por teléfono. Es fácil que le falte el aire, lo que puede resultar difícil después de subir escaleras.