Siempre me duelen las rodillas cuando corro. ¿Cómo debo adaptarme?
Este amigo tiene mucha mala suerte. Tiene el menisco desgastado y le duelen las rodillas cuando corre. ¡Ella ya estaba planeando dejar de correr por completo! Por eso, correr duele las rodillas no es sólo una charla. ¡En el mundo real, muchas personas se lesionan las rodillas al correr!
De hecho, no es inevitable lesionarse las rodillas mientras corres. ¡Muchas personas tienen demasiado miedo y exageran el daño que correr les causa a sus rodillas! De hecho, si lo haces bien, correr no te hará daño en las rodillas, ¡pero será bueno para ellas!
Si te duelen las rodillas mientras corres, no te preocupes ni entres en pánico. ¡Necesitamos aprender la forma correcta de correr para que correr no cause dolor en las rodillas o lesiones!
¡Si te duelen las rodillas, puedes utilizar los siguientes métodos para resolver el problema del dolor de rodilla al correr!
1. Estirar alrededor de la rodilla
¡Estirar alrededor de la rodilla es importante! Las polainas para las rodillas ayudan principalmente a calentar las rodillas, promueven la secreción de líquido sinovial, aseguran la lubricación interna de las rodillas y previenen lesiones del cartílago meniscal, ¡así que asegúrese de usar polainas para las rodillas antes de correr!
El estiramiento de la rodilla también es importante. Nuestras rodillas también tienen ligamentos muy importantes. Si estos ligamentos se lesionan, será difícil recuperarse, así que estírelos completamente para asegurar la elasticidad de los ligamentos y prevenir lesiones.
2. La pista es plana y amortiguadora.
Hay mucha gente corriendo por cualquier camino. ¡Esto es realmente incorrecto! Es muy particular, ¡debemos elegir con cuidado el camino por el que vamos a correr! Si vuestro camino es irregular, lleno de piedras y curvas, ¡será mejor que no corramos!
Elija una pista plana, recta y que absorba los impactos, lo que tendrá menos impacto en sus rodillas y hará que sea menos probable que se lesionen. Es mejor no correr por caminos arenosos o de cemento, de lo contrario, ¡la presión sobre tus rodillas será grande!
3. La cantidad de carrera debe adaptarse a tus rodillas.
Cuando empieces a correr, debes aumentar lentamente la distancia que corres y progresar poco a poco, pero nunca hacerlo. Progreso rápido, de lo contrario las rodillas serán insoportables y se producirá un dolor intenso.
Incluso si nos convertimos en corredores experimentados y corremos bien, aún necesitamos controlar nuestro volumen de carrera. El volumen de carrera diario no debe exceder los 6 km y el tiempo no debe exceder los 35 minutos. ¡Hay que hacerlo con moderación y no aumentar la intensidad a ciegas!
Elige tu propio calzado
Muchas personas se lesionan las rodillas al correr, ¡probablemente porque no eligen el calzado adecuado! Aunque los zapatos pasan desapercibidos, son muy elegantes. ¡Un buen calzado puede absorber muchos impactos en las rodillas y protegerlas!
Por eso las zapatillas que elegimos al correr deben ajustarse lo suficientemente bien y tener cierta tecnología de absorción de impactos. ¡No solo son muy ligeras al correr, sino que también protegen muy bien nuestras articulaciones de las rodillas!
Fortalece tus rodillas
Para evitar aún más lesiones en las rodillas, ¡asegúrate de fortalecerlas cuando corras! En términos generales, fortalecer las rodillas significa fortalecer los músculos de los muslos y las pantorrillas. Si fortalece los músculos de los muslos y las pantorrillas, ¡el riesgo de sufrir una lesión en la rodilla disminuye!
¡Montar en bicicleta cuesta arriba, hacer sentadillas con peso y levantar las piernas en alto son muy efectivos para aumentar los músculos de los muslos y las pantorrillas! ¡Podemos hacer ejercicio adecuadamente para fortalecer nuestros músculos y reducir el riesgo de lesiones de rodilla!