¿Cuáles son algunos movimientos simples de yoga que pueden ayudarte a perder peso y mantenerte de buen humor?
Algunas chicas preguntarán al editor si los movimientos de yoga son muy difíciles. Mire esas posturas como dividir las piernas, hincharse, agacharse, hacer el pino, etc. , es particularmente difícil de mantener, especialmente posturas con sentido del equilibrio. De hecho, practicar yoga es un proceso gradual. Hoy, el editor comparte contigo una sencilla acción de yoga que puede ayudarte a perder peso mientras te relajas. ¿Quieres probarlo con el editor?
1. Postura del loto
Esta postura consiste principalmente en sentarse con las piernas cruzadas. Aunque parece simple, requiere que los practicantes mantengan la cabeza erguida y el pecho hacia afuera mientras están sentados con las piernas cruzadas. La práctica regular de esta postura puede ayudar a aliviar la presión espinal, eliminar la tensión muscular, eliminar el exceso de grasa y moldear el cuerpo. También puede ayudar a calmar la mente, liberar el estrés y relajar el cuerpo y la mente.
A. Siéntate en la estera de yoga, mantén las piernas juntas y rectas, mantén las piernas pegadas al suelo, levanta la cabeza, levanta el pecho, aprieta el abdomen y relaja las manos de forma natural sobre tu cuerpo. lados.
b Doble las rodillas, coloque el talón izquierdo cerca del abdomen, apoye el pie derecho en la raíz del muslo izquierdo y coloque las rodillas en posición de piernas cruzadas.
C. Abre el pecho, ajusta la respiración, coloca las manos de forma natural sobre las rodillas y persiste en esta acción durante 5-10 minutos.
D. Estire lentamente las piernas hacia adelante, cambie la posición de las piernas y repita las acciones anteriores.
2. Yamagata
Esta postura es principalmente una postura de pie. La práctica regular de esta postura puede ayudar a fortalecer las piernas, flexibilizar las articulaciones, eliminar las pantorrillas y moldear el cuerpo. También puede ayudar a aliviar la columna, aliviar el dolor de espalda y la ciática, liberar malas emociones y relajar la mente.
A. Párate en el suelo con las rodillas estiradas, las piernas pueden estar juntas o ligeramente abiertas hacia ambos lados, endereza la columna y relájate.
B. Mantenga el pecho hacia arriba, contraiga el abdomen, levante las manos horizontalmente, con las palmas hacia arriba, incline ligeramente la cabeza, relaje el cuerpo y la mente y mantenga una respiración uniforme durante aproximadamente 5 a 10 minutos.
3. Estilo de árbol
Esta postura se basa principalmente en pararse sobre una pierna, lo que puede ejercitar eficazmente el sentido del equilibrio del practicante, promover la circulación sanguínea en las piernas, eliminar la grasa y dar forma. las piernas y fortalecer Fortalece la columna, relaja la rigidez de los músculos de los hombros y calma la mente.
A. Al empezar a escalar, enderece los pies, apunte los dedos hacia adelante, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y relájese.
B. Doble la articulación de la rodilla derecha, apoye el empeine del pie derecho con la mano derecha y levante el pie derecho hacia arriba de modo que la planta del pie derecho quede unida al lado interno del izquierdo. muslo y la planta del pie está unida al muslo derecho. Estire la pierna izquierda para mantener el equilibrio del cuerpo.
C. Apriete el abdomen, siga respirando, con las palmas hacia arriba, los codos ligeramente hacia arriba, las manos hacia arriba, ajuste la postura y persista en esta acción durante 30-60 segundos.
d Vuelve a colocar la pierna derecha en el suelo, ajusta tu respiración y repite las acciones anteriores.
El yoga no es difícil. Intente comenzar con los movimientos más fáciles y aumente gradualmente la dificultad. Es posible que descubras que dominas el yoga difícil sin darte cuenta. ¡Las chicas que no pueden persistir, persisten!