¿Qué ejercicios puedo hacer para perder peso y desarrollar músculos abdominales?

Los curls abdominales requieren una gran flexibilidad en la cintura. Antes de hacer abdominales, debes ejercitar tus músculos y huesos. Después de recostarse sobre la estera de yoga, ejerza fuerza sobre la cintura y el abdomen, doble los muslos y mantenga la parte superior del cuerpo cerca de los muslos. Al inclinarse hacia atrás, use la fuerza de su cintura para bajar lentamente. Al caer, tus hombros no deben tocar el suelo y tus abdominales deben permanecer contraídos. Como un resorte, confíe en la fuerza de la cintura para hacer que la pierna se doble repetidamente y la cintura se mueva hacia arriba. Al hacer abdominales se debe controlar la velocidad y no demasiado rápido, de lo contrario es fácil tensar los ligamentos.

Datos ampliados

Cosas a tener en cuenta

1. Esto no se puede hacer en una cama blanda.

Debido a que el colchón es demasiado blando, es fácil perder el apoyo de la columna, lo que no solo provoca una postura incorrecta y un entrenamiento muscular desigual, sino que también puede dañar la columna lumbar. Un mejor método es utilizar una estera de yoga en el suelo.

2. No se deben cubrir las manos.

Cuando se sostienen la cabeza con ambas manos, muchas personas tienden a sostener por error la cabeza y la parte superior del cuerpo con las manos, lo que provoca tensión en el cuello e incapacidad para ejercitar eficazmente los músculos abdominales. Por eso, cuando se levantan, apoyan las manos en el suelo, tocan las rodillas hacia adelante, ponen las manos en el pecho o se las ponen ligeramente en las orejas. Y la dificultad es ligeramente diferente según la ubicación. Básicamente, la dificultad es: Pon tus manos al lado de tus orejas >: Sostén tu pecho > Coloca tus manos apoyadas en el suelo.

3. La parte superior del cuerpo debe estar enrollada en lugar de levantada.

Al enrollarse, hay que imaginar que la columna se está "enrollando" lentamente desde el suelo, por lo que, vista desde un lado, la parte superior de la espalda, los hombros, el cuello y la cabeza estarán ligeramente enrollados. en un arco, pero si aplicas la fuerza incorrecta, se verá como una línea recta rígida.

4. Ajusta la velocidad de forma más efectiva.

Algunas personas tienen la idea errónea de que cuanto más rápido actúen, más eficaces serán. De hecho, al hacer abdominales, debes intentar reducir la velocidad tanto como sea posible para aumentar el control muscular. También puedes intentar levantarte más rápido y acostarte lentamente.

People's Health Network - Los curls abdominales te permiten ejercitar fácilmente tus músculos abdominales.