¡Come más fruta y menos cáncer! Tres experiencias de oncólogos en "prevención del cáncer"
2065438 En mayo de 2006, el Centro de Salud Pública de la Universidad de Harvard publicó un estudio en la revista médica más importante del Reino Unido: Las chicas jóvenes que comían 2,9 porciones de fruta al día durante la adolescencia tenían más probabilidades de sufrir la enfermedad que sus pares que comían 0,5 porciones de fruta al día el riesgo de cáncer de mama es bajo.
Otro estudio publicado en la revista Annals of Oncology en septiembre de 2015 afirmó que las frutas y verduras contienen antioxidantes como el caroteno, y comer más frutas y verduras puede reducir el riesgo de cáncer de pulmón 8~18.
De hecho, muchos estudios anteriores han confirmado que las frutas pueden prevenir el cáncer. Una dieta que contenga frutas y verduras puede reducir el cáncer en varias áreas, especialmente en los sistemas digestivo y respiratorio.
¿Por qué las frutas pueden reducir la incidencia del cáncer?
Quizás sientas especial curiosidad: ¿por qué las frutas pueden reducir la incidencia del cáncer? Los estudios han demostrado que la prevención del cáncer de frutas se basa principalmente en antioxidantes y fibra dietética:
Antioxidantes: los antioxidantes incluyen vitaminas conocidas, como la vitamina C, que es rica en frutas y puede tener cierto efecto. sobre el cáncer de mama y el cáncer colorrectal, también incluye efectos inhibidores de flavonoides y sulfuros orgánicos.
Fibra dietética: Las frutas son ricas en fibra dietética, que puede estimular la peristalsis intestinal y acelerar la excreción de sustancias tóxicas. Además, la fibra dietética puede combinarse con algunos carcinógenos potenciales, ácidos biliares secundarios y otras sustancias nocivas, reduciendo así la absorción intestinal de estas sustancias.
Sin embargo, el mecanismo anticancerígeno de las frutas aún no está claro.
Existen algunos de estos "suplementos nutricionales" en el mercado. Vender los ingredientes por separado. En lugar de tomar estos suplementos para la salud, es mejor comer frutas directamente.
Existen muchas carambolas en el mundo anticancerígeno, como estas:
Manzana: rica en vitamina C, antocianinas, fibra dietética, etc.
Arándanos: ricos en vitamina C, vitamina K, manganeso y fibra dietética.
Cereza: Rica en vitamina C, vitamina A, antocianinas, potasio y fibra dietética.
Estas frutas pueden reducir el riesgo de cáncer colorrectal y prevenir el cáncer de pulmón, orofaringe y laringe.
Tres sugerencias de los oncólogos
Hay un dicho: "Manzanas doradas por la mañana, manzanas plateadas al mediodía y manzanas venenosas por la noche".
En realidad, esto es completamente un rumor. No importa cuándo comas manzanas, éstas pasan por el mismo proceso digestivo.
¡Recuerda los siguientes tres puntos y podrás comer frutas científicamente!
1. Selecciona la diferencia horaria.
Preferiblemente entre comida y comida, o comida y cena, no durará mucho.
Elige un buen método
Lo mejor es elegir frutas frescas y de temporada. Si puedes comer fruta directamente de la boca, trata de no convertirla en jugo. Porque los estudios han demostrado que comer jugo no reduce la incidencia de cáncer.
3. Las personas con diabetes deben prestar atención al consumo de frutas.
Los "amantes del azúcar" sólo pueden comer frutas después de que su nivel de azúcar en sangre se haya estabilizado, y su nivel de azúcar en sangre en ayunas debe controlarse por debajo de 7,8 mmol/L.
Elige frutas con bajo contenido en azúcar: manzanas, naranjas, peras, kiwis, etc. El contenido de azúcar es bajo; los plátanos, los lichis, los dátiles rojos, las uvas y la caña de azúcar tienen un mayor contenido de azúcar.
Por último, presta atención a controlar la cantidad de fruta. En general, se deben elegir frutas bajas en azúcar de unos 200 g (42), reducir los alimentos básicos en 25 gy mantener las calorías diarias sin cambios.