¿Qué hábitos pueden ayudarte a perder peso? Estos hábitos te hacen perder peso.
1. Buenos hábitos para ayudar a perder peso
Primero, pésate todos los días
Muchos programas de adelgazamiento recomiendan que las personas que hacen dieta solo se pesen una vez a la semana, pero Los investigadores de la Universidad de Minnesota descubrieron que pesarse una vez al día era más eficaz para prevenir el aumento de peso a largo plazo.
En segundo lugar, no descuides el desayuno.
¿No estás de acuerdo con las palabras de tu madre? Las estadísticas relevantes te sorprenderán.
Según el "American Journal of Epidemiology", las personas que se saltan el desayuno tienen 4,5 veces más probabilidades de ser obesas que la gente normal.
En tercer lugar, beber más agua
Investigadores de Virginia Tech descubrieron que las personas que bebían dos vasos de agua antes de las comidas comían menos y tenían menos grasa corporal que las que no lo hacían cada doce. semanas (un ciclo menstrual), la cantidad se reduce en más del 30% en comparación con quienes no beben agua.
El agua es vital para el metabolismo humano.
No sólo eso, sino que el agua es una gran alternativa a esos refrescos sin calorías.
Deja de consumir zumos y refrescos y adquiere el hábito de beber agua. Puedes perder al menos 13 libras en un año.
En cuarto lugar, come cereales integrales.
Compre más arroz integral, productos de harina integral y pan integral.
Según el American Journal of Clinical Nutrition, las mujeres de mediana edad que comen cereales integrales con regularidad son generalmente más delgadas y saludables que aquellas que rara vez comen cereales integrales.
Quinto, concéntrate
El Dr. Brian Wansink, científico del comportamiento del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell, acuñó un nuevo término "comer sin sentido". Los resultados de la encuesta muestran que cuando las personas comen mientras miran televisión, consumen 40 calorías más. Además, cuando a las personas se les sirve arroz o bocadillos en tazones y frascos más grandes, se les anima a comer más. Las personas delgadas están acostumbradas a centrarse en la comida deliciosa cuando comen y saben cómo comer correctamente.
Sexto, disfruta del chocolate.
¡Bienaventurados los que gustan del chocolate! Un estudio publicado en marzo de 2012 en la revista Archives of Internal Medicine mostró que las personas que comían más chocolate en una semana tenían un índice de masa corporal más bajo que aquellas que comían menos chocolate. Por supuesto, no se recomienda comer todo el chocolate que pueda: sería prudente comer una onza a la vez.
2. Hábitos/marcas que conducen a la obesidad]
En primer lugar, me gusta comer comida frita.
Pollo frito, patatas fritas, pollo a la sal, tempura, etc. en la cocina japonesa. Todos están cubiertos con una gruesa capa de masa frita, que añade textura, pero absorbe demasiado aceite. Accidentalmente comí la cantidad de aceite que necesitaba para el día.
Pero
En segundo lugar, te gusta beber bebidas azucaradas
Lo mejor es beber menos bebidas enlatadas y envasadas en papel de aluminio, incluso zumos de frutas o té oolong y El café incluso las bebidas deportivas tienen mucha azúcar agregada. La forma más segura y saludable es beber agua mineral y agua hervida. ¡Y beber más agua también puede ayudar a quemar grasa!
En tercer lugar, me encanta comer alimentos ricos en calorías.
En realidad, para decirlo más directamente, no comas bocadillos tarde en la noche, porque cuando duermes por la noche, el cuerpo está activo. Los nervios parasimpáticos ralentizarán la motilidad gastrointestinal. Acelerarán la síntesis de grasa, es decir, casi toda la comida que se ingiera antes de acostarse por la noche se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo. Lo mejor es no comer nada excepto bebidas 3 horas antes de acostarse.
En cuarto lugar, enciende el aire acondicionado con frecuencia.
Encender el aire acondicionado en los días calurosos y la calefacción en los días fríos. Mantener la temperatura interior a más de 20 grados durante mucho tiempo ralentizará el metabolismo de la nueva ciudad y reducirá el consumo de calor. Además, a temperaturas agradables, las personas tienden a permanecer sedentarias durante largos períodos de tiempo. Si las cosas siguen así, la obesidad tarde o temprano será un hecho.
5. Beber demasiado.
El vino es una bebida rica en calorías. 1 gramo de alcohol puede producir 7 kilocalorías, sólo superadas por las calorías producidas por la grasa.
Aunque el contenido de alcohol de la cerveza es sólo de 3, todavía tiene 11 azúcares y el consumo de cerveza es mucho mayor. El calor que produce una botella de cerveza equivale al calor que producen 100 gramos de grano. Beber más vino significa comer más comida y el exceso de energía se almacenará en forma de grasa.
6. Cubrir la figura
Usar ropa holgada para tapar la figura: Si no estás satisfecho con una determinada parte de tu cuerpo, lo primero que la mayoría de la gente piensa es " "Cubrirte", utiliza ropa holgada y oscura para lucir tus defectos corporales. Como todos sabemos, este tipo de mentalidad de avestruz te hará pasar por alto la advertencia de la obesidad hasta el día en que ya no puedas reprimirla y será muy difícil volver a perder peso. Sólo afrontando el problema de la forma de su propio cuerpo podrá llevar a cabo un plan de pérdida de peso más específico, moldear sus líneas corporales y acabar con la obesidad en la cuna.
3. Formas de perder peso
Primero, reduce tu ingesta de calorías en 100 calorías por comida.
Es difícil eliminar una gran cantidad de calorías de tu dieta habitual cada día, y mucho menos iniciar una huelga de hambre. Así que olvídate de intentar cambiar drásticamente tus hábitos alimenticios, intenta hacer las cosas lo más simples posible y simplemente reduce tu ingesta de 100 calorías por comida. Esta caloría equivale a una barra de mantequilla, una yema de huevo o una cucharada de nata. Reducir 300 calorías de tres comidas al día puede ayudarlo a perder 3 libras en un mes sin realizar ningún otro cambio en el estilo de vida.
En segundo lugar, reserva 10 minutos para descansar.
Puedes pensar que para perder peso tienes que hacer más ejercicio, cocinar más, organizar más y planificar más, pero a veces lo mejor que puedes hacer para perder peso es hacer menos ejercicio. Tómate 10 minutos de tu ajetreada vida para descansar y no hacer nada. Apaga tu celular, televisión y computadora, deja que tu esposo cuide a los niños, cierra los ojos, relájate y respira hondo, y aprovecha estos 10 minutos.
¿Por qué es importante perder peso? El estrés hace que su cuerpo produzca una hormona llamada cortisol, que aumenta el apetito. Piénselo, cuando está ansioso, ¿se le antoja un dulce o una comida grasosa? Las investigaciones muestran que la meditación, incluso por períodos cortos de tiempo, puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Por lo tanto, este método es beneficioso para su plan de pérdida de peso, no perjudicial.
En tercer lugar, dedica 10 minutos a hacer ejercicio
Cuando estás ocupado, puede parecer imposible pasar 1 hora en el gimnasio todos los días, pero esto no significa que no puedas hacer ejercicio. . Las investigaciones muestran que hacer 10 minutos de ejercicio durante un día ajetreado, como una caminata de 10 minutos durante el almuerzo o 10 minutos de saltar la cuerda con los niños por la tarde, puede ser igual de efectivo. En una vida donde cada segundo cuenta, los pequeños entrenamientos son más fáciles de implementar.
4. Planifica con 10 minutos de antelación
Hay un dicho que dice que los planes no pueden seguir el ritmo de los cambios. Cuando se trata de planes de adelgazamiento, esta frase es realmente cierta. No es necesario dedicar mucho tiempo y energía a planificar con semanas de antelación. Simplemente tómate 10 minutos cada noche para mirar tu calendario y ver cuándo puedes dedicar 10 minutos para hacer ejercicio al día siguiente.
5. Cocina tu propia comida
¿Quieres conocer la forma más rápida y sencilla de perder peso? Cocina en casa al menos 6 días a la semana, incluso si estás solo. Para la mayoría de las personas, la cena es la comida más importante y el momento en el que se consumen más calorías. Un estudio reciente demostró que hasta el 96% de los platos principales de los restaurantes tienen demasiadas calorías. Comer en casa significa que puedes controlar con precisión las calorías de los alimentos que consumes.
6. Acuéstate 10 minutos antes todos los días.
Las investigaciones muestran que dormir puede ser la clave para perder peso mediante una dieta adecuada y ejercicio. Cuando su cuerpo no descansa lo suficiente, las hormonas que controlan el hambre y la saciedad se desequilibran, lo que hace que coma más. Otro estudio incluso encontró que las mujeres que duermen bien generalmente pesan alrededor de 10 libras menos que las mujeres que no duermen lo suficiente, siendo óptimo dormir entre 7 y 9 horas.
7. Aléjate del televisor durante 10 minutos.
Los objetos en movimiento permanecen en movimiento, y los objetos en reposo tienden a permanecer en reposo. No estoy diciendo que debas dejar de mirar televisión después de un día ajetreado, sólo tómate un descanso. Levántese y camine durante 10 minutos cada hora. ¡Una mujer de 150 libras puede quemar alrededor de 75 calorías en promedio! Si realmente quieres ver el siguiente contenido pero no puedes irte, puedes caminar durante las pausas comerciales.