¿Qué ejercicios puedes hacer para mantenerte en forma mientras estás en casa?

Para hacer ejercicio se pueden utilizar danza fitness en interiores, gimnasia rítmica, cinta de correr o cinta de correr, yoga, saltar la cuerda, hula-hoop, abdominales, etc.

1. Movimiento del cuello: Párese con las piernas separadas, incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás, reinicie, gire a la izquierda, gire a la derecha, gire en círculo, gire a la izquierda en círculo, haga esto cuatro veces en un ciclo. .

2. Envoltura de brazos: Párate con las piernas separadas, levanta los brazos hacia arriba, haz 4 círculos hacia adelante y 4 círculos hacia atrás, dos veces.

3. Expansión del pecho: Párese con las piernas separadas, vibre después de flexionar los brazos y vibre 4 veces después de estirar los brazos.

4. Rotación del cuerpo: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.

5. Inclinación hacia adelante: 8 veces.

6. Circulación sistémica: Toma como eje la cintura, gira a izquierda y derecha en círculos y hazlo dos veces.

7. Patada: 10 veces antes y después, hazlo.

El segundo grupo.

8. Press de piernas y zancada hacia adelante: 4 veces a izquierda y derecha, haz 2 grupos.

9. Press lateral de piernas: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.

10. Agáchate y levántate: 12-20 veces.

11. Gira las muñecas y los pies: 12 veces cada vez.

12. Abdominales: 8-15 veces, 3 grupos.

13. Flexiones: 8-12 veces, 2 grupos.

14. Relájate durante 3 minutos.

El tiempo adecuado para cada ejercicio es de 40-60 minutos.