Dar forma o perder peso: ¡La forma del cuerpo es más importante que el peso! !
La razón principal es que el mismo peso de músculo es mucho menor que el mismo peso de grasa. Mire la imagen a continuación, que también es una comparación de 5 libras de músculo y grasa.
Así que chicas, dejen de centrarse en su peso. La forma del cuerpo es mucho más importante que el peso. Quizás otras chicas pesen más que tú, pero su forma corporal es mejor que la tuya. Ésta es la verdadera razón.
Hay muchos factores que determinan la forma del cuerpo. Hablaremos de esto en un artículo posterior. Primero hablemos de un método de medición simple.
1. Circunferencias importantes
Las circunferencias más importantes son la cintura, la cadera y el muslo, por lo que si desea controlar la forma de su cuerpo, mida y registre estas circunferencias con regularidad. Esto también te dará una mayor motivación para hacer ejercicio.
Circunferencia de cintura
La cintura se refiere a la parte más delgada de la cintura y el abdomen. El método de medición se muestra a continuación. Al medir, párese, mantenga la espalda recta y respire uniformemente. Asegúrese de que la cinta métrica esté nivelada y no demasiado apretada.
Debido a que el abdomen es el lugar donde es más probable que se acumule grasa, la cintura y el abdomen también son las zonas que más rápido cambian a la hora de perder grasa.
Circunferencia de la cadera y relación cintura-cadera
La circunferencia de la cadera es el bulto más obvio de las nalgas. La relación cintura-cadera es la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. Las mujeres deben tener menos de 0,86 y los hombres menos de 0,86.
Otras circunferencias
Otras circunferencias, incluyendo pecho, muslo, pantorrilla, brazo y cuello, mida y registre según sus propias necesidades.
2. Proporción de grasa corporal
Muchas básculas inteligentes pueden medir la proporción de grasa corporal, pero no son precisas. Puede medirlo a la misma hora todos los días, por ejemplo, después de levantarse por la mañana, para controlar los cambios en la tasa de grasa corporal.
También puedes utilizar la siguiente tabla para evaluar el rango aproximado de tu porcentaje de grasa corporal.
3. Espesor del sebo
Además de la circunferencia, también podemos medir y registrar el espesor del sebo para juzgar el efecto moldeador.
Recomendaciones de equipos de fitness de alta calidad y bajo precio (Parte 2), probados personalmente y fáciles de usar. Este artículo presenta los medidores de sebo.
Los siguientes son algunos puntos de medición comúnmente utilizados. También puedes medir los lugares que deseas monitorear según tus propias necesidades.
4. Método de registro
Actualmente no he encontrado un software o aplicación particularmente bueno para rastrear la información de mi circunferencia de cintura. Actualmente he creado un archivo Excel simple. Si encuentra contenido similar al uso de software, puede responder en los comentarios.
Cada me gusta, cada seguimiento y cada repost es la motivación para seguir escribiendo.