¿Qué acciones pueden mejorar la fuerza básica y la seguridad física de todo el cuerpo?
Para las amigas e incluso para todos los culturistas, el entrenamiento de fortalecimiento de los glúteos no solo puede reducir eficazmente la grasa, sino también reducir la tasa de grasa corporal. Las partes más comunes del cuerpo humano son el abdomen, las nalgas y los muslos. Estas son las partes favoritas de la grasa, y estas tres partes también son la clave para una figura perfecta. Por lo tanto, las amigas, si quieren ponerse en forma y perder grasa, no deben ignorar el entrenamiento de glúteos. Cuando levantas las caderas,
tus caderas son fuertes y tienes un control central que puede seguir proporcionándote fuerza durante el entrenamiento. Las culturistas que saben cómo mantenerse en forma están interesadas en el entrenamiento de glúteos, porque no sólo hace que su figura sea más atractiva, sino que, lo que es más importante, una vez que se mejora la fuerza de los glúteos, el entrenamiento de otras partes será mucho más fácil, por lo que las entrenadoras No hay que ignorar el tren de las nalgas.
Por supuesto, el entrenamiento de glúteos también es muy importante para los culturistas masculinos. Muchos culturistas masculinos a menudo creen erróneamente que el entrenamiento de glúteos es sólo para culturistas femeninas. De hecho, esto es incorrecto. El entrenamiento de glúteos es igualmente importante para los hombres. Para los culturistas masculinos, además de mejorar la fuerza central, existe otro papel muy importante: ¿mejorar la vida? ¿Poder de combate? Creo que todos los amigos varones que hayan practicado hip-hop deberían tener una experiencia personal. Ese tipo de impacto de poder puede describirse como vívido y vívido en la vida. Si no lo crees, puedes intentarlo. Fortalecer tus glúteos puede hacerte tan fuerte como el hierro.
Por lo tanto, es necesario que los culturistas masculinos mejoren la fuerza de su cadera. Por supuesto, si quieres mejorar de forma integral la fuerza de tus glúteos, además de las sentadillas, también puedes agregar algunos movimientos, para que puedas lograr el efecto de moldear tus glúteos a partir del aumento de tu fuerza. Si las nalgas de un hombre están un poco más regordetas, todavía son muy hermosas. Al menos pueden sostenerlas cuando usan ropa formal.
El siguiente conjunto de movimientos de entrenamiento de glúteos puede ser de gran ayuda para ti que estás entrenando tus glúteos o quieres mejorar tu fuerza central. Esta técnica de entrenamiento utiliza principalmente equipos fijos para el entrenamiento y no existen técnicas de entrenamiento de sentadillas convencionales. Si quieres aumentar la intensidad, puedes hacer sentadillas más profundas tú mismo y no podrás caminar bien después del entrenamiento. No me culpes por no recordártelo, porque también entrenarás glúteos y piernas. Como dice el refrán, el entrenamiento de glúteos y piernas va de la mano. La acción se ve así.
* * *Hay 7 movimientos violentos de fortalecimiento de glúteos. Haz 4 grupos de cada movimiento durante el entrenamiento. Se recomienda aumentar el peso gradualmente, con un rango de frecuencia de 12 a 8 veces o de 12 a 10 veces o de 15 a 10 veces por serie.
Acción 1, tirar hacia arriba y presionar hacia abajo. Preste atención al rango de depresión y rebote al entrenar. Consulta las tablas de acciones en detalle, intenta utilizar todos los movimientos e intenta elegir el peso máximo que puedes controlar al entrenar. Esta acción no sólo estimula profundamente los glúteos, sino que también fortalece las piernas.
Acción 2: Este equipo en sí es para entrenar piernas, pero podemos fortalecer profundamente los glúteos cambiando la postura. Consulte el diagrama de acción para obtener más detalles.
Acción 3, extensión de cadera con equipo fijo. Esta acción se hace a la inversa, y la calidad es mejor, estimulando los glúteos de forma más efectiva. Al entrenar, tus manos deben agarrar el respaldo de la silla. Esta acción no solo puede fortalecer eficazmente los glúteos, sino también estimular los músculos de ambos lados de los muslos, lo cual es muy bueno para dar forma a los glúteos y las piernas.
Acción 4, Patada en máquina Smith con carga. Para esta acción, preste atención al rango de movimiento de las piernas durante el entrenamiento. Consulte la animación para obtener más detalles y preste más atención y sienta la fuerza en sus caderas. Este movimiento es absolutamente increíble para fortalecer tus glúteos y piernas. Seguro que te hará sentir lleno de energía en el trasero y las piernas después del entrenamiento.
Acción 5. Utilizar equipo fijo de flexión y extensión de piernas para realizar empujes de cadera. Todos tenemos que realizar las acciones generales de entrenamiento de cadera y piernas, pero esta acción aumenta la altura del cuerpo, prestando así más atención. Fortalecer los glúteos. Al entrenar, debes prestar atención a la posición y postura general del cuerpo, empujarlo a un cierto nivel antes de bajarlo y mantener constante el ángulo y la amplitud del movimiento cada vez.
Acción 6: Utiliza un dispositivo fijo que doble las piernas para realizar una patada hacia atrás.
De igual forma, esta acción también se realiza desde un lado, pataleando hacia arriba hasta un cierto nivel y luego bajando, manteniendo todo el proceso bajo control. Este movimiento no sólo sirve para fortalecer los glúteos, sino también para fortalecer las pantorrillas.
Acción 7, fijar las patas del instrumento. Este movimiento se realiza con los pies en el medio, comenzando por un lado. Esta acción también se puede realizar con ambas piernas al mismo tiempo.