¿Qué se puede comer para cultivar la flora intestinal débil?
Quién tiene ventaja entre la "flora buena" y la "flora mala" en el intestino depende de si los alimentos que ingerimos habitualmente son ricos en nutrientes de la "flora buena" o de la "flora mala". " .
Por ejemplo, el consumo prolongado de alimentos ricos en grasas y azúcares alimenta la "flora mala" de la flora intestinal. El equilibrio de la flora se rompe, facilitando la absorción de energía. los alimentos se conviertan en grasa.
Para la mayoría de las "bacterias buenas", la fibra dietética adecuada es la clave para su funcionamiento normal.
La fibra dietética es beneficiosa para la salud intestinal, mantiene el tracto intestinal humano limpio, desintoxica y alivia el estreñimiento, elimina la grasa y cuida la piel, mantiene la salud de la piel y promueve la proliferación de "bacterias buenas".
Denominado el "séptimo nutriente" por los nutricionistas modernos, los otros seis nutrientes son proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua.
La fibra dietética se divide principalmente en dos categorías:
①Aquellas que se pueden disolver en agua se denominan "fibra dietética soluble en agua".
Esta fibra dietética es rica en algunos alimentos habituales, como la cebada, la avena, etc.
② También existe un tipo de fibra dietética insoluble llamada "fibra dietética insoluble en agua".
Esta fibra dietética se encuentra principalmente en verduras, frutas y cereales integrales.
Se recomienda consumir estas dos fibras dietéticas con moderación para obtener mejores resultados.
1. ¿Quieres comer productos con fibra dietética?
Actualmente existen en el mercado diversos productos de fibra dietética.
Incluyen principalmente tabletas de fibra dietética, polvo sustitutivo de comidas con fibra dietética, galletas de fibra dietética, cápsulas de fibra dietética, bebidas con fibra dietética, etc.
Desde el punto de vista de la salud, no recomiendo consumir estos productos con fibra dietética.
Los alimentos perderán muchos nutrientes durante el procesamiento. Cuantas más veces se procesen, menos nutrientes contienen.
2. ¿Cómo elegir los alimentos con fibra dietética?
Dado que no se eligen productos procesados, ¿cómo elegir alimentos naturales ricos en fibra dietética?
De hecho, nos rodean alimentos ricos en fibra dietética. Todos estos alimentos tienen una cosa en común: su sabor un poco áspero.
Alimentos comunes ricos en fibra dietética:
(1) Cereales secundarios, como trigo integral, arroz integral, mijo, maíz, sorgo, avena, etc.
(2) Verduras con almidón, como batatas, taro, patatas y otros tubérculos que se pueden consumir como alimento básico con moderación.
(3) Frijoles, como los frijoles rojos; , frijol mungo y soja. Es una buena opción y es mejor comerlo con la piel;
(4) Los hongos y las algas también son alimentos ricos en fibra dietética, como setas, hongos, algas marinas, etc. .
Estos alimentos no sólo son beneficiosos para la salud de nuestro intestino, sino que también son muy buenos alimentos adelgazantes. Tienen las características de alta saciedad, bajas calorías, alivian el estreñimiento y previenen la acumulación de grasa.