¿Qué acciones se pueden completar fácilmente con un entrenamiento de pérdida de grasa en intervalos de alta intensidad?
La primavera cobra vida y es la estación más adecuada para hacer ejercicio. El clima es agradable, ni frío ni calor, los pájaros cantan y las flores son fragantes y el lugar está lleno de vida. De hecho, el cuerpo humano también está lleno de vitalidad en este momento. La primavera es la estación en la que el metabolismo del cuerpo humano está en su mejor momento y también es la última estación de vitalidad para el cuerpo. Por lo tanto, hacer ejercicio en esta estación, ya sea por el clima externo o la reacción interna del cuerpo, mejorará la eficiencia del ejercicio. El ejercicio de primavera no hará que el cuerpo se sienta caliente y seco durante el ejercicio de verano. No habrá rigidez en el cuerpo durante el ejercicio invernal. Durante tus entrenamientos de primavera, descubrirás que cada parte de tu cuerpo es muy flexible. Este es el enorme beneficio que trae a vuestro cuerpo la resurrección de todas las cosas. Por eso te sugiero que si quieres perder grasa, comiences esta primavera y pierdas rápidamente la grasa acumulada en el invierno. Si no pierdes grasa en primavera, estas grasas se acumularán cada vez más. Cuanto más espesa se acumule la grasa, más difícil será perderla. Por lo tanto, es necesario empezar a perder grasa lo antes posible y no ser perezoso. Sientes que no has ganado mucho peso, sólo 2 libras en un invierno. Pero si no pierdes esos 2 kilos, entonces habrás perdido la voluntad de perder grasa. Si lo dejas crecer libremente, poco a poco cambiará la forma de tu cuerpo.
Por lo tanto, no se debe permitir que la grasa crezca sin control. Incluso si no aumentas de peso durante el invierno, deberías seguir haciendo más ejercicio en la primavera. El ejercicio no se trata sólo de perder grasa, también se trata de despertar y rejuvenecer tu cuerpo. Si hace más ejercicio en primavera, encontrará que su cuerpo se sentirá muy cómodo y fresco este año. Así que quieras o no perder grasa, deberías correr, jugar a la pelota o andar en bicicleta en primavera, tendrá grandes beneficios para tu cuerpo.
A continuación le presentaremos una serie de ejercicios de entrenamiento para perder grasa en intervalos de alta intensidad. La ventaja de este tipo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad es que la pérdida de grasa es más intensa y eficaz que el entrenamiento aeróbico y tiene un efecto más fuerte en la mejora de la función cardiopulmonar. Por supuesto, este tipo de entrenamiento de alta intensidad también tiene ciertos umbrales. Para aquellos que no han entrenado antes, este tipo de entrenamiento de alta intensidad no es adecuado. Este conjunto de movimientos es más adecuado para amigos que tienen una determinada base de entrenamiento o que han entrado en el período de cuello de botella del uso de la pérdida de grasa aeróbica.
Acción 1 1, elevación lateral de piernas
Grupo de 25 personas, hacer 4 grupos, descansar 10 segundos en cada grupo, prestar atención a mantener la cintura equilibrada y no colapsar! Descansa 30 segundos, ¡siguiente movimiento!
Acción 2, giro lateral de abdominales
25 grupos, haz 4 grupos, descansa 10 segundos en cada grupo y ¡siente el dolor en el abdomen! ¡Mantén el cuello relajado, descansa 30 segundos y continúa con el siguiente paso!
Acción 3, sentadilla lateral rápida.
Haz 4 grupos durante 1 minuto, descansa 20 segundos en cada grupo, deslízate rápidamente y toca el suelo con ambas manos. Descansa 30 segundos, ¡siguiente movimiento!
Acción 4, abdominales
Una serie de 20, hacer 4 grupos, descansar 10 segundos en cada grupo, prestar atención a fijar los pies para evitar que tomen fuerza, y al mismo tiempo, preste atención a relajar la cabeza y el cuello. Descansa 30 segundos, ¡siguiente movimiento!
Acción 5. Agáchate y salta.
Grupo de 25 personas, haz 4 grupos, descansa 10 segundos en cada grupo, ¡presta atención a la dirección de tus rodillas y dedos de los pies!
Déjalo
Sólo 20 minutos.
Te hará sentir. ¿Rociando sangre?