¿Qué hábitos diarios pueden mantenerte saludable? ¿A qué debes prestar atención en tu dieta para el cuidado de la salud?
1. Hábitos diarios saludables
1. Por la mañana lento y saludable: levántate despacio y bebe despacio.
Se necesitan tres minutos para levantarse lentamente. Mientras está acostado boca arriba, mantenga los ojos abiertos y acostúmbrese a la transición del sueño a la vigilia. En este momento, puede frotarse las palmas y "secarse la cara" durante 1 minuto. Luego, siéntate lentamente en posición semi-recostada y peina tu cabello con los dedos 100 veces durante 2-3 minutos. Luego mueva los pies hasta el borde de la cama y siéntese en silencio durante 2 o 3 minutos. Practique la respiración profunda lentamente durante este tiempo.
También es importante beber agua lentamente. Después de una noche de metabolismo y evaporación de agua, tu boca estará seca por la mañana. Si bebe mucha agua en este momento, fácilmente supondrá demasiada carga para el corazón. La forma correcta es verter una taza de agua tibia, tomar un pequeño sorbo para humedecer la boca, luego tragarlo lentamente y luego beber 250-300 ml en pequeños sorbos.
2. Haz ejercicio por la mañana: haz más ejercicio y haz Sudoku.
De 9 a.m. al mediodía 1 es el momento en el que el cuerpo humano está más enérgico y enérgico a lo largo del día. Durante esta época dorada, conviene hacer ejercicio durante al menos una hora y utilizar el cerebro durante un cuarto de hora.
Es beneficioso para las personas mayores hacer ejercicio entre las 9:00 y las 11:00 horas y entre las 15:00 y las 17:00 horas (cuando hace mucho calor, elegir antes de las 9:00 horas y después de las 17:00 horas). Durante una hora de ejercicio, puedes utilizar 15 minutos para calentar, 30 minutos para hacer ejercicio y los últimos 15 minutos para estirar. Después del ejercicio, puedes masajear cintura y piernas, sentarte y levantar las piernas durante 10 minutos para relajarte y eliminar el edema. Las personas que no tienen todo el tiempo para hacer ejercicio pueden aprovechar el tiempo disperso para hacer ejercicio. Por cerebro me refiero al pensamiento positivo. Tanto si eres un jubilado como un oficinista, puedes tomarte un cuarto de hora para hacer algunos acertijos o sudokus durante tu descanso para movilizar verdaderamente el potencial de tu cerebro.
3. Corre por la salud por la tarde: bebe más agua y gira la cintura.
Por la tarde, el cuerpo necesita consumir una gran cantidad de comida para el almuerzo. El intestino delgado absorbe casi todos los nutrientes de los alimentos y los envía a la sangre. Asegúrese de beber un vaso de agua en este momento para diluir la sangre y proteger los vasos sanguíneos.
Las personas que llevan mucho tiempo sentadas deben ponerse de pie y girar la cintura, masajearse el abdomen en círculos y dejar que el agua que beben humedezca sus intestinos y estómago para prevenir el estreñimiento. Además de permitir que el agua entre al cuerpo, también necesita nutrir cada rincón del cuerpo. Puedes limpiarte la cara con una toalla húmeda y tibia para despertarte del cansancio de la tarde.
4. Régimen de salud caliente por la noche: bebe un poco de vino y remoja tus manos y pies.
Entre las 7 de la tarde y las 9 de la noche, el cuerpo comienza a cansarse gradualmente, pero el enfoque de los cuidados de salud en este momento es relajar gradualmente el cuerpo cansado.
Tomar una copa antes de dormir es una estupenda manera de mantenerse en forma. Pero cabe destacar que lo mejor es elegir vino con baja graduación alcohólica y tomar dos sorbos. El alcohol puede acelerar la circulación sanguínea y promover el sueño.
Además, las tardes de invierno también son muy apropiadas para el baño. Remojar en agua tibia a 37-39°C durante unos 20 minutos para calmar el cuerpo y la mente. Además, puedes utilizar los tres pasos de compresas calientes en la cara, empapando las manos y los pies. Primero prepare una olla con agua caliente, remoje la toalla caliente, escúrrala y aplíquela en el rostro durante 1 minuto. Repita los pasos anteriores tres veces después de que la toalla se enfríe. Luego sumerge tus manos en agua caliente durante 1 minuto. Vierte otro balde de agua caliente y remoja tus pies y pantorrillas durante 15 minutos. Esto puede lograr el mismo efecto relajante que tomar un baño.
5. Campo libre por la noche: quiero ser feliz y relajarme.
La llegada de la noche significa el final del día. Aprovechar bien el tiempo libre del día puede hacer que la vida familiar esté llena de calidez y humor, y también ayudar a eliminar tensiones en el trabajo. En este momento puedes reunirte con tu familia, hablar de cosas felices, preguntar sobre la vida de los ancianos, el estudio de los niños y contarles a todos tus problemas. No lo guardes en tu corazón. En resumen, un día es sólo un obstáculo en el camino. Sólo limpiando la basura de tu mente podrás tener un sueño tranquilo.
Además, podrás realizarte un masaje antes de acostarte. Presionar los puntos Baihui, Yongquan y Zusanli 30 veces cada uno puede ayudarlo a dormir de manera efectiva. En particular, el masaje mutuo entre parejas puede aliviar los pies, las pantorrillas y la espalda cansados de estar de pie y sentado durante el día. No sólo es una buena forma de relajar el cuerpo, sino también de potenciar los sentimientos y la felicidad.
2. Precauciones para el cuidado de la salud
1. Los alimentos con alto contenido de plomo incluyen:
huevos en conserva, palomitas de maíz, malvaviscos, galletas de camarones, palitos de masa frita, etc. . Estas cosas contienen altos niveles de plomo y son dañinas para el cuerpo, especialmente para los niños que no pueden comerlas porque son propensos al TDAH.
2. Los fideos instantáneos también son perjudiciales para la salud.
Los fideos instantáneos contienen muchos conservantes y no tienen ningún valor nutritivo. Se recomienda no comer demasiado.
3. Consuma menos alimentos encurtidos y enlatados.
Cuando estos alimentos se almacenan durante mucho tiempo, se pierden sus nutrientes. Las bacterias en el aire pueden penetrar fácilmente y causar cáncer, que es perjudicial para el cuerpo.
4. Consumir menos sal y llevar una dieta ligera.
Come más frutas y verduras, la sal tiene un alto contenido de sodio. Comer demasiada sal durante mucho tiempo puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como presión arterial alta y trombosis cerebral. Se recomienda no exceder los 6 gramos al día.
5. Comer menos postres.
Comer dulces con frecuencia no es bueno para los dientes y los niños pueden emocionarse fácilmente si comen demasiado.
6. No se puede consumir comida ahumada en los puestos callejeros.
Brochetas de cordero, salchichas a la brasa, pato asado, etc. , estos alimentos han sufrido cambios cualitativos durante el proceso de fumar, lo que fácilmente puede provocar cáncer y no es bueno para el organismo.