La forma correcta de practicar mancuernas
Hoy en día, la gente presta cada vez más atención al ejercicio y las mancuernas también son una buena forma de hacer ejercicio. Este artículo es el método correcto de ejercicio con mancuernas que compilé para usted, solo como referencia.
Introducción al mejor método de ejercicio con mancuernas. De hecho, sólo se necesitan nueve movimientos para conseguir perder peso en un corto periodo de tiempo. Echemos un vistazo a estos ejercicios para bajar de peso:
Paso 1: primero dé un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, luego sostenga la mancuerna con ambas manos y acérquela a la pierna izquierda, y luego cambie al otro pie. Repita esto durante 1 minuto en grupos y haga de 3 a 5 grupos todos los días.
Paso 2: Sostenga las mancuernas con ambas manos, luego presione la parte superior del cuerpo hacia abajo 90 grados, luego levántese y repita en grupos de 1 minuto durante 3 a 5 grupos todos los días.
Paso 3: Sujeta las mancuernas con ambas manos, luego haz una media sentadilla hacia abajo y luego levántate. Haz esta acción durante 1 minuto y haz de 3 a 5 grupos todos los días.
Paso 4: Sujeta las mancuernas con ambas manos, luego extiende un pie hacia adelante para realizar un movimiento hacia adelante. Al mismo tiempo, levante las manos hasta el nivel de los hombros y luego cambie al otro pie. Repita esto durante un minuto en grupos e insista en realizar de 3 a 5 grupos todos los días.
Paso 5: Sujeta las mancuernas con ambas manos, abre las piernas y luego haz un ejercicio de media sentadilla. Esta acción dura 1 minuto y dura de 3 a 5 series todos los días.
Paso 6: Túmbate sobre la estera de yoga, luego sujeta las mancuernas a ambos lados de las caderas con ambas manos y mueve la cintura hacia arriba. Repita el ejercicio durante 1 minuto en grupos e insista en realizar de 3 a 5 grupos todos los días.
Paso 7: Igual que la acción 1, mantener un grupo durante 1 minuto y luego insistir en 3 a 5 grupos todos los días.
Paso 8: Sujeta las mancuernas con ambas manos, luego colócalas verticalmente a ambos lados y empuja las piernas hacia abajo a su vez. Haz los movimientos durante un minuto y luego haz de 3 a 5 series todos los días.
Paso 9: Sujeta las mancuernas con ambas manos y luego presiona de abajo hacia arriba, presionando una pierna hacia abajo hasta formar un semiarco. El ejercicio profesional se realiza en grupos de 1 minuto y luego se continúa durante 3 a 5 grupos todos los días.
Este ejercicio con mancuernas no requiere mucho tiempo, pero el efecto es súper evidente. Verás el efecto después de un tiempo.
¿Pueden las mancuernas crear una "chica musculosa"?
A muchas mujeres no les gustan las mancuernas por temor a que desarrollen masa muscular y afecten su apariencia. La preparadora física Faith dijo que esto es completamente infundado. Los hombres tienen 10 veces más hormonas que promueven el crecimiento muscular que las mujeres. Las mujeres no padecen esa condición a menos que realicen un entrenamiento intensivo. Por el contrario, un entrenamiento adecuado con mancuernas puede mejorar el metabolismo basal de la mujer y lograr el efecto de perder peso sin rebotes.
La supermodelo Cindy Crawford es la portavoz de la empresa de ejercicios con mancuernas. Su secreto de culturismo es: mancuernas pequeñas + perseverancia = figura diabólica. Los ejercicios con mancuernas son ejercicios aeróbicos que incorporan mancuernas. Las mancuernas utilizadas son coloridas, pequeñas y exquisitas, y cada una pesa sólo dos o tres kilogramos.
Al hacer ejercicios aeróbicos, levantar mancuernas puede hacer que algunos movimientos simples y repetitivos sean más interesantes. Una carga adecuada también puede activar los músculos de todo el cuerpo, especialmente los brazos, los hombros y la espalda. Cuando comienzas a hacer ejercicios con mancuernas, puedes experimentar dolores musculares y articulares. Mientras descanses unos días, el dolor desaparecerá por sí solo.
Cómo elegir la mancuerna adecuada
Para hacer ejercicios con mancuernas, primero debes elegir mancuernas del peso adecuado. Sobre este tema, el periodista entrevistó a Firth, preparador físico. Dijo que si el propósito del ejercicio es fortalecer los músculos, entonces debes elegir mancuernas con una carga del 65% al 85%.
Por ejemplo, si la carga que puedes levantar a la vez es de 10 kg, deberás elegir mancuernas que pesen entre 6,5 kg y 8,5 kg para hacer ejercicio. Haga ejercicio de 5 a 8 grupos todos los días, cada grupo haga ejercicio de 6 a 12 veces. La velocidad del ejercicio no debe ser demasiado rápida y el intervalo entre cada grupo es de 2 a 3 minutos.
Si las mujeres quieren perder peso, pueden elegir mancuernas más ligeras, de unos 3 kg. Se recomienda practicar cada grupo de 15 a 25 veces, y se debe controlar el intervalo entre cada grupo de 1 a 2 minutos. Pueden elegir su música favorita para practicar.
Algunos oficinistas también han ideado formas de utilizar botellas de agua mineral en lugar de mancuernas. Por ejemplo, elige una botella grande de agua mineral o una botella vacía llena de arena, para que puedas hacer ejercicio en cualquier momento en la oficina.
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