¿Cómo controlar adecuadamente el apetito durante la pérdida de peso?
Aprenda a controlar el apetito.
Muchas personas piensan que si no pueden controlar su apetito, deberían comer cada vez más pero, en realidad, cuando se trata de comida, a una niña le resulta difícil controlar aunque sea un poquito. De hecho, puedes comer sano siempre que sigas tu propio camino. Si estás acostumbrado a hacer sólo dos comidas al día, mantenlo así.
Cuántas comidas haces cada día no es la clave para perder peso, pero sí es más importante cuánto comes en cada comida. Algunos estudios han señalado que los hábitos alimentarios excesivos de las personas se forman principalmente porque aman demasiado los bocadillos. Muchas personas comen snacks como patatas fritas, chocolate y pasteles después de la cena. Estos snacks son sorprendentemente ricos en calorías.
No comer nada dos veces al día supone consumir unas 600 calorías sin ningún motivo. No importa cuán saludables sean tus refrigerios, estas calorías no planificadas son una fuente de exceso de grasa en tu cuerpo. Si tienes que comer, recuerda poner un límite a la ingesta de snacks.
2. Se debe calcular la ingesta de calorías.
La clave para perder peso es observar la diferencia entre la ingesta de calorías y el gasto de calorías. Quizás también tengas la costumbre de contar tu consumo de calorías todos los días, pero solo contar la cantidad total definitivamente te ayudará a perder peso.
Si te resulta complicado jugar al juego de los números, también puedes dejar de hacer tus cálculos y no permitir que estos números se conviertan en tu presión. Siempre que recuerde comer alimentos más naturales, nutritivos y bajos en calorías, como proteínas, frutas, verduras y alimentos integrales, podrá comer con confianza y no tendrá que preocuparse de que su cintura se vuelva más gruesa.
3. Algunas grasas se pueden comer
La grasa siempre es algo que la gente no se atreve a evitar, pero la ciencia ha demostrado que comer grasa puede adelgazar. Los expertos en nutrición recomiendan que la ingesta diaria de grasas pueda representar entre el 20 y el 35% del total de calorías. Por supuesto, no te animamos a comer pescados y carnes grandes, pero debes aprender a distinguir entre grasas y grasas malas.
Las grasas buenas son grasas monoinsaturadas, como las nueces, los aguacates y los aceites vegetales saludables, mientras que las grasas saturadas de los alimentos procesados son grasas no saludables, como los alimentos fritos. Se descubrió que la ingesta de grasas monoinsaturadas ayuda a perder peso sin cambiar las calorías totales. Por lo tanto, ¡la ingesta adecuada de grasas buenas será de gran beneficio para perder peso!
4. La proteína en polvo se puede consumir con moderación.
La proteína es una de las mejores opciones para un vientre plano. No te dejes intimidar por los hombres musculosos que consumen paquetes de proteína en polvo. Un estudio de la revista Nutrition afirma que si consumes proteína de suero durante 23 semanas, perderás grasa corporal y reducirás tu cintura en comparación con la proteína de soja.
Al mismo tiempo, perderás el doble de grasa que alguien que no bebe ninguna bebida similar. Si desea mejorar el efecto adelgazante de su cintura, ¡tome al menos 3 tazas de batidos de proteína de suero por semana!
Si eres un glotón, Miao Miaojun te recomienda varios alimentos que pueden saciar tu sed sin engordar.
Sugerencia 1:
Ciruela Verde Enzima
La enzima también se llama fruta del ocio, es fácil de llevar y puedes comerla sin preocuparte por ganar peso. Las enzimas pueden promover el metabolismo de las funciones del cuerpo humano y promover la digestión. Las ciruelas, la reina de las frutas naturales saludables, son ricas en vitaminas y pueden conseguir efectos laxantes y de belleza. Cuando eres codicioso, también puedes comer algunas ciruelas.
Sugerencia 2:
Galletas digestivas integrales
Las galletas digestivas integrales son casi todas cereales integrales, bajas en calorías, pero ricas en nutrientes y dietéticas. La fibra se convertirá en grasa. Las galletas integrales no sólo son deliciosas, sino que, lo más importante, no engordan. Trátalo como un snack y cómelo cuando tengas hambre sin preocupaciones.
Sugerencia 3:
Pan integral
El pan integral y las galletas integrales son esencialmente lo mismo. Es bajo en calorías y no ganarás peso si comes demasiado. Para los trabajadores de oficina, comer comidas pequeñas con frecuencia inevitablemente hará que pierdan la hora de comer, por lo que preparar pan integral puede llenar su estómago sin preocuparse por aumentar de peso.
Sugerencia 4:
Chocolate amargo
Los MM no se atreven a decir: "El chocolate es la principal causa de engorde. ¿Cómo se puede perder peso, Don?" No te preocupes, este es chocolate amargo o chocolate con mitad de azúcar.
Su contenido en grasas no será muy elevado y su apetito disminuirá después de las comidas.
Recomendación 5:
Pistachos
Los pistachos son una buena fuente de fibra dietética, ácido oleico y arginina. También son los más bajos en calorías y en grasas. y fibra. Uno de los frutos secos más abundantes. Los pistachos son ricos en nutrientes y no sólo pueden controlar el apetito fuera de las comidas diarias, sino que también ayudan a controlar el peso. Son verdaderamente "locos por perder peso".
Sugerencia 6:
Gachas de Konjak sustitutivas de comidas
Konjak es un alimento reconocido para bajar de peso, que puede promover la motilidad gastrointestinal y consumir el exceso de grasa en el cuerpo. El sustituto de la comida Konjac es rico en nutrientes y, combinado con batata morada, avena y otros ingredientes, es rico en nutrientes y tiene un sabor delicado. Se ha convertido en una opción para bajar de peso para muchas personas.