¿Qué acciones pueden corregir la mala postura por deformación de la columna?
Se puede decir que la columna vertebral es el segundo sustento del cuerpo humano. La columna tiene las funciones de sostener el tronco, proteger los órganos internos, proteger la médula espinal y proporcionar movimiento. Sin embargo, debido a malos hábitos de vida a largo plazo, la mayoría de las personas son propensas a sentir opresión en el pecho, espalda encorvada, dolor lumbar, engrosamiento de la espalda y otros síntomas, lo que hace que toda la persona parezca cansada y apática. La escoliosis es tan dañina que hay que combatirla y cuidarla.
¿Quizás alguien le preguntó al editor cómo solucionarlo? Mantener una buena postura, evitar mochilas pesadas y practicar yoga son buenas opciones. ¡La siguiente acción te ayudará a corregir la mala postura y te hará lucir enérgico todo el día!
1. Rueda de Rodillas
Esta postura ayuda a estirar la columna, prevenir la joroba, eliminar el exceso de grasa en la espalda, corregir malas posturas, favorecer la circulación sanguínea y conseguir el efecto de relajar la espalda. cuerpo y mente.
A. Arrodíllate en el suelo, con las piernas ligeramente abiertas, los glúteos pegados a las pantorrillas, las rodillas en el suelo y los empeines de los pies en el suelo. Coloque sus manos naturalmente a los costados y ajuste su respiración.
b Estire la columna, contraiga el abdomen, abra el pecho y doble los codos hacia el suelo. .
c Inclínese hacia atrás, toque el suelo con el punto Baihui de la cabeza, arquee el cuerpo, relájese y aguante durante 3-5 respiraciones.
d. Estire la espalda, vuelva a la posición de rodillas, exhale y repita la acción anterior 3 veces.
2. Extensión en bicicleta
Esta postura ayuda a relajar la columna, eliminar el exceso de grasa en la espalda, adelgazar la espalda, favorecer la digestión y prevenir el estreñimiento y la hinchazón.
A. Párese en postura de montaña, con las piernas abiertas a la altura de los hombros y las manos colocadas naturalmente a los lados para ajustar la respiración.
B. Da un paso adelante con el pie izquierdo, dobla la rodilla izquierda, hunde los glúteos, presiona el cuerpo hacia abajo y mantén el muslo izquierdo lo más paralelo al suelo posible.
c Levante las manos por encima de la cabeza y estírelas hacia arriba, con las palmas enfrentadas, enderece la columna, doble la espalda, doble la rodilla derecha, estírela hacia arriba hasta que las manos apoyen el tobillo derecho, mantenga la cabeza inclinada. hacia atrás y respire de 3 a 5 veces.
d Vuelve a colocar la pierna derecha en el suelo, endereza el torso, párate en forma de montaña, exhala y repite la acción anterior 3 veces.
3. Estilo de baile
Esta postura ayuda a estirar la columna, aliviar la presión de los músculos de la espalda, eliminar el exceso de grasa, corregir malas posturas, masajear los órganos abdominales, favorecer la digestión y la relajación.
R. Ponte de pie en postura de montaña, endereza la columna, abre ligeramente las piernas, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo y ajusta la respiración.
B. Doble la rodilla izquierda, estire la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba, con la planta del pie mirando hacia la cabeza, estire el pie derecho y estire la mano izquierda hacia atrás hasta agarrar el tobillo izquierdo.
C. Mire hacia adelante, contraiga el abdomen, inclínese ligeramente hacia atrás y mantenga la posición durante 3 a 5 respiraciones.
d Vuelve a colocar la pierna izquierda en el suelo, endereza el torso, exhala y repite la acción anterior 3 veces con el otro pie.
¡Haz ejercicio durante media hora todos los días para mantenerte lleno de temperamento y juventud infinita!