¿Cómo perder peso rápidamente en verano?
1. Alimento dietético de verano
1. Hoja de rábano
Calorías: 1 taza/unas 10 calorías.
Contenido de calcio: 252 mg
Principio de pérdida de peso: Las hojas de rábano son ricas en fibra dietética, lo que no solo ayuda a sentir saciedad, sino que también alivia eficazmente el estreñimiento. Además, aunque una taza de hojas de rábano blanco tiene sólo 10 calorías, contiene 252 mg de calcio. Definitivamente es el mejor alimento para bajar de peso que puede llenarte sin aumentar de peso.
2. Yogur desnatado
Calorías: 1 taza/unas 110 calorías.
Contenido en calcio: 415 mg.
Principio de pérdida de peso: El yogur desnatado es rico en proteínas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre y retrasar el hambre. Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta baja en calorías si su dieta incluye yogur perderán 665.438 0 más de grasa corporal que las personas que siguen un plan similar que no incluye yogur. Esto se debe a la gran cantidad de calcio que contiene el yogur. ¡Estrechamente relacionado!
3. Sardinas con hueso
Calorías: 1 taza/unas 100 calorías.
Contenido en calcio: 372 mg
Principio de pérdida de peso: Las sardinas son ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, que pueden mantener la masa muscular corporal. Las proteínas y los ácidos grasos omega-3 son sustancias importantes que pueden aumentar el consumo calórico. Además, la gran cantidad de calcio que contienen las sardinas también es un punto culminante de una pérdida de peso saludable.
4. Tofu
Calorías: 1 taza/alrededor de 81 calorías.
Contenido en calcio: 500 mg.
Principio de pérdida de peso: el tofu es un alimento muy popular entre las mujeres japonesas porque puede promover el metabolismo corporal, prevenir eficazmente el estreñimiento, hacer que la piel esté más húmeda y translúcida y ayudar a acelerar la quema de grasa. Por eso el tofu es sin duda uno de los súper alimentos para adelgazar y embellecer.
9 alimentos de la dieta de verano son tus mejores opciones.
5. Repollo crudo
Calorías: 1 taza/11 calorías aproximadamente.
Contenido en calcio: 355 mg
Principio de pérdida de peso: Una taza de col cruda contiene 11 calorías y es rica en hierro y calcio. Este alimento bajo en grasas y alto en calcio es sin duda el alimento más ideal que puede mantenerte lleno sin engordar. Si no te gusta el sabor del repollo, también puedes buscar en línea algunos deliciosos libros para bajar de peso que te ayudarán a convertirlo en tu manjar favorito.
Leche desnatada
Calorías: 1 taza/alrededor de 90 calorías
Contenido de calcio: 306 mg
Principio de pérdida de peso: las investigaciones demuestran que todos los días Beber 2-3 tazas de leche desnatada puede lograr un efecto de pérdida de peso más ideal. El rico calcio de la leche es una buena ayuda para perder peso. Además, beber más leche puede mejorar la condición de tu piel y hacerte lucir más suave.
Espinacas
Calorías: 1 taza/unas 30 calorías
Contenido de calcio: 291 mg
Principio de pérdida de peso: Las espinacas son ricas en vitamina C, se volverá suave y terso cuando se cocine. Es un producto muy delicioso y adelgazante. Además, la fibra vegetal de las espinacas puede favorecer la peristalsis intestinal y es beneficiosa para la desintoxicación y la pérdida de peso. Es más, ¡las bajas calorías y el alto contenido de calcio de las espinacas son las mayores ayudas para perder peso!
8. Lonchas de queso desnatado
Calorías: 3 lonchas/unas 90 calorías
Contenido en calcio: 450 mg
Principio de pérdida de peso : Cortar queso puede aumentar la tasa metabólica y ayudar a quemar grasa. ¡El loco método de pérdida de peso con vino tinto y queso en Internet no solo es infundado! ¿Cuál es el principio de pérdida de peso del queso? Por supuesto, esto se debe a su rico contenido en calcio y su bajo contenido calórico.
9. Coliflor
Calorías: 3 rodajas/31 calorías aproximadamente.
Contenido de calcio: 158 mg
Principio de pérdida de peso: el brócoli es una verdura rica en fibra que puede reducir eficazmente la absorción de glucosa por el tracto gastrointestinal y hacer que las personas se sientan llenas. y ayuda Es útil para reducir la ingesta de alimentos y tiene cierto efecto en el control del peso. Además, la fibra cruda también puede hidratar los intestinos y ayudar a reducir la grasa en la cintura y el abdomen. Una taza de brócoli tiene sólo 31 calorías, pero contiene 158 mg de calcio. ¡Definitivamente es la mejor opción para las mujeres que quieren perder peso!
2. La forma más rápida de perder peso en verano
1. Fíjate un objetivo de pérdida de peso realista.
La mayoría de los expertos en pérdida de peso sugieren que perder 2 libras por semana sin recuperarlas es la tasa de pérdida de peso ideal. Si todavía insistes en perder peso rápidamente, si todavía estás haciendo dieta excesiva para perder peso temprano, entonces sólo podrás pasar por el proceso de pérdida de peso una y otra vez.
2. "Haz un seguimiento" de tu dieta
Las investigaciones muestran que las personas que siguen una dieta pierden el doble de peso que las que comen de forma informal. Escriba lo que come todos los días y luego anótelo antes de comer, de modo que no solo pueda analizar si su dieta es razonable, sino también considerar cuidadosamente si realmente necesita comer nuevamente.
3. Saber motivarse.
No persigas ciegamente la pérdida de peso y luego te olvides de cuidarte y animarte durante el proceso de pérdida de peso. Cuando alcance una meta pequeña, también podría darse algunas pequeñas recompensas. ¡Esta también es una buena manera de ayudarlo a cumplir con su plan de pérdida de peso! Por supuesto, no uses comida como recompensa; de lo contrario, obtendrás más recompensas: ¡carne grasa!
4. El ejercicio puede ayudarte a perder peso rápidamente.
El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, y además es la clave para perder peso de forma saludable y rápida. Si siempre pones excusas para evitar el ejercicio, las calorías que ingieras no se quemarán por completo y nunca perderás peso. ¡El ejercicio es la mejor manera de mantenerse delgado!
5. Se deben repartir bien las tres comidas al día.
Una dieta saludable no sólo permite adelgazar científicamente sin rebotes, también es la clave para estar siempre gentil y elegante. Desarrolle hábitos alimentarios saludables y permítase comer al menos 4-5 porciones de verduras todos los días, seguidas de 3 porciones de frutas, y coma alimentos menos grasosos como la carne. ¡Estas son todas las cosas que debes seguir para perder peso exitosamente!
6. Limpia tu cocina y tu frigorífico
Deshazte de alimentos perjudiciales para tu pérdida de peso, como las frituras ricas en ácidos grasos trans y algunos alimentos chatarra. Los ácidos grasos trans se convierten rápidamente en grasa después de ingresar al cuerpo, lo que es una causa importante de obesidad. Por lo tanto, si quieres perder peso, ¡debes limpiar toda la comida chatarra de tu casa!
7. Elige comida rápida para cenar.
Comer menos en la cena es la clave para perder grasa. Si no haces mucho ejercicio por la noche, por supuesto necesitas reducir tu ingesta calórica. Entonces, ¿qué cenar para adelgazar? Las verduras y frutas son muy buenas opciones. Sin embargo, si desea perder peso mientras disfruta de una comida deliciosa, ¡también puede buscar algunas recetas rápidas para perder peso en línea!
8. Realizar algunos cambios intangibles.
Perder peso es un proceso de cambio. Es un cambio de hábitos alimentarios y de vida, que consigue el efecto de fortalecer el organismo! Y estos cambios deberían ser graduales y deberíamos tomarnos nuestro tiempo. Puedes empezar reduciendo tu ingesta calórica en 100 gramos al día, o puedes empezar haciendo ejercicio durante 20 minutos al día. En resumen, ¡solo tendrás éxito si empiezas!
9. Reducir el calor que aporta el líquido.
Reduce la ingesta de bebidas carbonatadas, bebidas azucaradas, bebidas deportivas, bebidas alcohólicas y otras bebidas altas en calorías, ¡especialmente en este verano cuando las bebidas frías son populares, debes elegir tus bebidas dietéticas con cuidado! Limonada congelada, jugo de zanahoria, etc. Son bebidas ideales para aliviar el calor, desintoxicar y adelgazar, siendo muy beneficiosas para adelgazar.