¿Qué acciones pueden aliviar el dolor de espalda?

1. Estiramiento de espalda. Acuéstate en el suelo, apoyando la parte superior del cuerpo sobre los talones y manteniendo la cabeza paralela a los brazos y entre ellos. Este movimiento ayuda a estirar la espalda.

2. Estírate hacia arriba. Avanza sobre los escalones, estira las manos hacia arriba y repite este movimiento con las piernas. Este movimiento puede ayudar a estirar la columna.

3. Curva lateral. Párese derecho, con las piernas separadas, a la altura de la pelvis y las manos a los costados. Doble hacia la derecha hasta que su mano derecha toque su rodilla derecha. Ponte de pie nuevamente, cambia tu mano izquierda para tocar tu rodilla izquierda en la misma posición, completa todo el movimiento y respira profundamente.

4. Ejercicio de estiramiento de puertas. Párate frente a una puerta o una pared, extiende los brazos en forma de V, colócalos en el marco de la puerta o en la pared, respira hondo, estira las manos hacia arriba y estira toda la espalda.

5. Inclínate hacia adelante. Párese derecho, con las piernas separadas, a la altura de la pelvis y las manos a los costados. Respira hondo e inclínate hacia adelante, relajando las piernas y manteniéndolas ligeramente dobladas.

6. Extensión del brazo recto. Siéntate en el plato con las manos cruzadas sobre la cabeza y los dedos entrelazados. Inhala y estira los brazos hacia arriba durante unos 15 segundos. Relaje los músculos de los hombros y el cuello y mantenga los brazos rectos.