¿Cuáles son los efectos de practicar yoga y meditación?
Existen 108 posturas estándar internacionales de yoga, que se denominan posturas estándar básicas. El resto de posturas se basan en esta variación. Los efectos y la postura de cada pose son diferentes. Si se subdivide el yoga, se puede dividir en: posturas de pie, posturas semiinclinadas, posturas en cuclillas y posturas sentadas. Hoy hablemos de la postura sentada.
Aunque se dice que la postura sentada es un ejercicio postural, su papel es insustituible. Las posturas de yoga se utilizan comúnmente como posturas de meditación antes y después de la práctica, así como como posturas de calentamiento y posturas reparadoras.
Por lo que la postura sentada también es una postura imprescindible. A medida que domines la práctica del yoga sentado, podrás practicar posturas sentadas durante la meditación para ayudar a tu cuerpo a despertarse o restaurar la energía y ayudar a activar la conexión entre tu cuerpo y tu cerebro. Al meditar, moviliza tu conciencia para entrenar tu cuerpo y mantén la calma mientras meditas.
Las siguientes dos posturas de yoga sentado se llaman posturas clásicas. ¡Practiquemos juntos!
1. Postura heroica
Nombre del estilo chino: postura del héroe boca abajo, nombre en sánscrito: Supra virasana, nombre del estilo en inglés: postura del héroe boca abajo, Supta significa acostado, Vir significa Para héroes. asana significa postura. Practicar la postura del héroe tumbado puede ayudar a estirar el abdomen, la cintura y los muslos delanteros, aliviar la tensión en estas áreas, masajear el área pélvica y nutrir la pelvis. Las personas con dolor en piernas, cintura y hombros son adecuadas para practicar la postura del héroe tumbado.
Método de práctica:
A. Comienza en posición de rodillas con las piernas juntas, estira los pies y siéntate sobre las pantorrillas con los glúteos para facilitar la respiración.
B. Abra las piernas hacia ambos lados, siéntese en la colchoneta con los glúteos, inclínese hacia atrás, doble los codos detrás de la espalda, coloque los antebrazos en el suelo, apunte las yemas de los dedos de los pies y apoye. tu cuerpo con tus grandes brazos.
cPresiona hacia abajo, inclina la cabeza hacia atrás, levanta el pecho, aduce el abdomen y mantén la postura durante 30 segundos. Retira lentamente el movimiento y vuelve a la posición de rodillas para descansar.
2. Siéntate y estírate lo mejor que puedas.
La postura perfecta para sentarse es una postura común en las posturas sentadas del yoga y una postura común en la meditación del yoga. En comparación con sentarse simplemente, la postura de medio loto, la postura de loto, la postura vajra, la postura auspiciosa, etc., los practicantes aceptan más fácilmente la postura sentada perfecta. El yoga es perfecto y la lengua extranjera es Siddhartha. Siddhartha se traduce como Siddhartha, un semidiós que contempla la conciencia. Cuando su práctica de yoga alcanza la unidad meditativa, las posturas sentadas se pueden lograr sin esfuerzo.
Método de práctica:
A. Siéntate derecho con las piernas estiradas. Primero coloque la pierna izquierda en la tabla interior, colóquela en la base de la pierna derecha, póngala en la pierna derecha en la tabla interior, rodee la pierna izquierda y colóquela en el talón de la pierna izquierda.
B. Mantén las caderas rectas, el coxis en el suelo, el cuerpo recto, levanta las manos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos y utiliza el revés para estirar los hombros y los brazos. Cabeza ligeramente levantada.
C. Mantén la postura durante 30 segundos, retrae los brazos y cambia de pierna para volver a practicar.
Las dos posturas anteriores son posturas clásicas en las posturas de yoga. Muchos practicantes de yoga las utilizan para estirar el cuerpo al despertarse por la mañana. Puedes probarlo también.