¿Entrenas tus brazos levantando mancuernas hacia los lados?

¿Entrenas tus brazos levantando mancuernas de lado? El gimnasio es un lugar al que acuden muchos oficinistas para hacer ejercicio. Mucha gente no sabe mucho sobre equipos de fitness y sólo utiliza cintas de correr. De hecho, muchos aparatos de fitness pueden ayudarnos a moldear nuestro cuerpo, como por ejemplo las mancuernas. Empecemos levantando mancuernas de lado para entrenar tus brazos.

¿Entrenas tus brazos levantando mancuernas de lado? 1 Las mancuernas pueden ejercitar los músculos de los brazos. Puede hacer que los brazos sean más gruesos.

Las elevaciones laterales con mancuernas son el ejercicio principal para los músculos deltoides en este entrenamiento. Generalmente, este tipo de ejercicio no ejercita otras partes, por lo que no es fácil pedir dinero prestado. El movimiento principal es hacia el músculo deltoides del húmero.

Como todos sabemos, cuando se levanta un objeto pesado en la mano, los músculos deltoides se mueven con mucha precisión en todos los planos, por lo que podemos hacer que los músculos deltoides se vean mejor mediante este ejercicio.

Si quieres ejercitar tus bíceps. Necesitas hacer curls con mancuernas y curls con martillo. Si quieres ejercitar tus tríceps, puedes hacer extensiones de brazos y espalda con mancuernas, extensiones de brazos y otras posturas. Esta es una excelente manera de hacer ejercicio.

Las elevaciones laterales pueden mejorar el problema de los hombros estrechos. Los ejercicios correctos pueden crear hombros anchos y hermosos y fortalecer los músculos deltoides medios.

Sin embargo, ningún ejercicio fitness se realiza de forma aislada. Las elevaciones laterales con mancuernas de pie no sólo pueden ejercitar los músculos del hombro y los músculos deltoides, sino que también podemos realizar una cierta cantidad de ejercicio cuando realizamos elevaciones laterales. Pero en comparación con los músculos del hombro y los músculos deltoides, no son las principales partes generadoras de fuerza, por lo que hacemos menos ejercicio.

¿Cómo hacer elevaciones laterales con mancuernas?

Existen muchas formas de levantar mancuernas en horizontal. Si quieres conseguir el efecto del entrenamiento, puedes elegir el que más te convenga. Primero, manténgase de pie, levante la cabeza y el pecho, mantenga la cintura y el abdomen planos, los pies separados al ancho de los hombros, apriete el core y doble los brazos de forma natural. Sostenga una mancuerna en cada mano, una frente a la otra. Cuando empieces a levantarlo horizontalmente, exhala y apunta con el dedo meñique hacia arriba. Se siente como si estuvieras sirviendo té.

El punto clave es mover la mancuerna hacia los lados

1 Al hacer ejercicios de levantamiento lateral con mancuernas, debes pararte de forma natural con el ancho de los hombros y, al mismo tiempo, prestar atención a mantenerte. con el cuerpo recto, el pecho y la espalda rectos y sosteniendo ambos lados del cuerpo. Fije las muñecas con mancuernas, incline los brazos ligeramente hacia adelante y doble ligeramente los codos para formar un ángulo fijo, doble ligeramente las rodillas y preste atención a apretar las centro.

2. Inhale, luego use la fuerza de sus hombros para impulsar lentamente la parte superior de sus brazos y antebrazos hacia arriba, y luego levántelos lentamente hasta una posición horizontal ligeramente más alta. En este momento hay que prestar atención, esta es la mejor posición para estimular el haz medio. La contracción máxima es de 1 segundo. Mantenga y sienta claramente el estado de contracción del músculo, exhale y retírese.

Precauciones para las elevaciones laterales con mancuernas

1. Cuando entrenes con elevaciones laterales con mancuernas, ten cuidado de no encorvar la espalda, de lo contrario la carga podría no concentrarse en los hombros.

2. No sacudas el cuerpo durante las elevaciones laterales con mancuernas para evitar eficazmente que la inercia afecte la eficiencia.

3. No seas codicioso por el peso cuando practiques elevaciones laterales con mancuernas. Es imposible realizar movimientos como elevaciones laterales con mucho peso.

Precauciones para las elevaciones laterales con mancuernas

Cuando la elevación lateral llega al punto más alto, lo mejor es no sobrepasar los hombros. Debemos bajarla lenta y rítmicamente en lugar de liberar la fuerza directamente durante el ejercicio, evitar tomar prestada fuerza y ​​no lanzar la mancuerna hacia arriba con fuerza. Si el ejercicio no se hace correctamente, el efecto no será bueno, y lo es. Fácil de dañar el hombro. Esta es una parte muy frágil y puede desactivarse fácilmente si no se practica bien, por lo que la ganancia supera la pérdida. El músculo deltoides medio no es grande, así que no utilices mancuernas con sobrepeso.

¿Entrenas tus brazos levantando mancuernas en horizontal? 2 usos de mancuernas.

1. Para los culturistas, al igual que el entrenamiento de fuerza de brazos, la ventaja es el entrenamiento de fuerza muscular.

2. El efecto de un solo ejercicio no es obvio, pero el beneficio de las elevaciones laterales con mancuernas es el entrenamiento con ejercicios compuestos musculares.

3. El peso de las mancuernas se puede utilizar para realizar ejercicios de resistencia activa y ejercitar la fuerza muscular. Puede entrenar un solo músculo; si se aumenta el peso, se requieren varios músculos para cooperar y también se puede utilizar como entrenamiento de movimiento compuesto muscular.

El ejercicio prolongado con mancuernas tiene muchos beneficios. Puede modificar las líneas musculares y aumentar la resistencia muscular. Creo que esto es lo que les gusta a los culturistas. Hacer ejercicios pesados ​​con mancuernas puede fortalecer los músculos y fortalecer las fibras musculares, aumentando así la fuerza muscular.

Puede ejercitar los músculos de los miembros superiores y la cintura y el abdomen. Por ejemplo, al hacer abdominales, sujetar mancuernas con ambas manos y colocarlas detrás del cuello puede aumentar la carga sobre los músculos abdominales. Lo que hay que saber es que hacer ejercicios de flexión lateral o giros con mancuernas puede ejercitar los músculos abdominales; seguido de los músculos oblicuos externos; levantar las mancuernas hacia adelante y hacia los lados puede ejercitar los músculos de los hombros y el pecho.

Dispositivo auxiliar para entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio. Ambos pesos son fijos y ajustables. Por un lado, están las mancuernas de peso fijo. Coloca una barra de hierro en el medio y practica con balones medicinales en ambos extremos.

Por otro lado, las mancuernas ajustables. Los dos extremos de la barra de hierro corta están cubiertos con piezas redondas de hierro de varios pesos. La longitud es de aproximadamente 40 ~ 45 cm. El peso se puede aumentar o disminuir durante el levantamiento de pesas o los ejercicios de acondicionamiento físico. Si haces ejercicios con mancuernas con regularidad, puedes llevarte muchas sorpresas fitness inesperadas y mejorar la fuerza muscular de varias partes del cuerpo.

Además de las mancuernas de hierro, existen otros tipos de mancuernas de madera que se pueden tejer para formar una actuación gimnástica completa. En términos generales, en el campo de la tecnología, cuando la gente piensa en tecnología, piensa en mancuernas. De hecho, las mancuernas tecnológicas pueden proporcionar un buen efecto de ejercicio.

Según algunos informes, las mancuernas también son un método de fitness utilizado por muchas estrellas del fitness. En aquella época, los músculos tonificados de Schwarzenegger se conseguían principalmente practicando con mancuernas.

Durante las elevaciones laterales con mancuernas, intenta mantener los músculos perpendiculares al suelo.

1. Primero flexiona ligeramente las piernas.

2. Luego levanta las mancuernas y deja que tus brazos caigan naturalmente y luego queden casi perpendiculares al suelo, de modo que los músculos de la parte inferior del cuerpo puedan estar perpendiculares al suelo.

3. Registra tu proceso de práctica, haz las correcciones finales y realiza de tres a cinco series de ejercicios.

Solo así podemos lograr el efecto de fitness y pérdida de peso, o las fibras musculares del cuerpo se pueden ejercitar al máximo, y luego nuestro ejercicio podrá ver el efecto. Pero, en general, si te resulta cansado doblar las rodillas, puedes pararte derecho e inclinarte hacia atrás con los brazos levantados.

No utilices la inercia durante las elevaciones laterales con mancuernas.

De hecho, la mayoría de los culturistas se basan en la inercia para realizar esta acción. En este caso, el efecto de la aptitud no será tan evidente. En términos generales, si eliminas la inercia con frecuencia, es imposible ejercitar los músculos, pero reducirá el efecto final del entrenamiento.

¿Cuál es el método correcto a utilizar? Al bajar las mancuernas intenta ser lo más lento posible para que puedas sentir la contracción muscular cuando vuelvas a bajar los brazos. Si siente que los músculos se contraen, significa que los músculos han sido destruidos y el efecto del entrenamiento será más evidente.

Entonces, ¿cómo juzgar si la elevación lateral con mancuernas es una inercia útil? De hecho, el método de juicio también es muy sencillo. Durante el movimiento, puedes quedarte quieto en una postura durante unos diez segundos en cualquier momento, lo que significa que lo estás haciendo bien.

No dobles los brazos durante las elevaciones laterales con mancuernas.

Si utilizas mancuernas más pesadas, tus brazos se doblarán inconscientemente al no poder levantarlos, protegiendo así los músculos y las articulaciones. Pero debido a que el brazo está doblado, es probable que nuestros hombros giren internamente.

Cuando doblas los brazos para hacer elevaciones laterales con mancuernas, tus hombros se inclinarán hacia adelante. Es posible que no vea ningún cambio obvio una o dos veces, pero con el tiempo, los hombros se volverán muy serios hacia adentro.

Conclusión: El fitness es un deporte que requiere perseverancia y cuanto más entrenes, mejor. Debemos darnos cuenta de que nuestra salud no se logra de la noche a la mañana y requiere paciencia y perseverancia. Por lo tanto, debes comenzar lentamente desde el principio, corregir las posturas incorrectas y luego hablar de perseverancia. Esto hará que el entrenamiento sea más efectivo y te permitirá ver los resultados de tu arduo trabajo.