La forma correcta de utilizar mancuernas para adelgazar brazos. ¿Cómo utilizar mancuernas para adelgazar brazos?
Partes del ejercicio: hombros y brazos para hacer que los músculos de hombros y brazos sean elásticos.
Número de ejercicios: 12 3 ciclos.
Al realizar actividades preparatorias, no incline la mancuerna hacia los hombros. Mantenga las mancuernas separadas al ancho de los hombros.
1. Abra las manos hasta la altura de los hombros, sostenga las mancuernas con ambas manos, de modo que sus brazos formen una └. 2. Inhale, estire los brazos, exhale y baje lentamente las manos. . Una vez que adquiera competencia, es mejor aumentar la cantidad de ejercicios que aumentar el peso de las mancuernas.
Cada acción debe ser correcta, y no pierdas la precisión de tus movimientos sólo por ganar velocidad.
En comparación con el número de veces, los movimientos correctos son los más importantes. Si haces trampa en secreto (haciendo lo contrario de los movimientos correctos), tus bíceps estarán más desarrollados, ¡así que ten cuidado!
Ejercicio 2 con mancuernas: Dar forma a los músculos de la parte posterior de los brazos
Partes del ejercicio: la parte posterior de los brazos y los hombros para hacer elásticos los músculos detrás de los brazos y los hombros.
Número de ejercicios: 15 3 ciclos.
Durante el ejercicio, es incorrecto girar el cuerpo hacia los lados. 1. Separe los pies aproximadamente el doble de ancho que los hombros, apunte los dedos de los pies hacia la derecha, apoye suavemente la rodilla derecha con la mano derecha, sostenga una mancuerna con la mano izquierda, doble los codos de modo que la parte superior e inferior de los brazos queden al mismo nivel. 90 grados e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Inhala, estira las mancuernas hacia atrás y hacia arriba, exhala y luego regresa a la posición de 1 paso. Una vez que lo domines, podrás aumentar la cantidad de movimientos, lo que tiene un efecto excelente en la eliminación de grasa en la parte posterior de tus brazos.
Puntos de acción:
Recuerde prestar atención a la fuerza del brazo durante este movimiento. ¡Es fácil para muchas personas usar la fuerza de sus hombros y no lograr el efecto!