¿Qué ejercicios se pueden hacer en el dormitorio?
¿Cómo reducir el exceso de grasa corporal? El método más científico y eficaz es reducir la cantidad de alimentos, restringir la estructura de la dieta y aumentar el ejercicio físico y la actividad física. En la actualidad, el método más eficaz y popular es el ejercicio aeróbico con las manos desnudas + ejercicio aeróbico con equipo + estructura dietética científica (baja en calorías, baja en grasas y alta en proteínas). De hecho, la forma más sencilla y cómoda de perder peso es realizar más actividades físicas. No sólo puede perder grasa, sino que también puede mejorar la resistencia muscular y hacer que su cuerpo esté sano y enérgico. Esto es insustituible con cualquier método de pérdida de peso. La Sra. Donafelle Lemay, a quien se le concedió el título de "Señora California" cuando tenía casi 40 años, dijo: "Cuando las mujeres pierden peso, es más importante perder peso que perder peso. El culturismo puede ayudar a redistribuir el peso peso de varias partes del cuerpo, ganar músculo y perder peso." Es una forma eficaz de perder peso."
Las siguientes son algunas formas sencillas de perder peso:
1 Ejercicios para el cuello: párese con las piernas separadas, incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás, reinicie, gire a la izquierda, gire a la derecha, gire en círculo, gire a la izquierda en círculo, haga esto cuatro veces en un ciclo.
2. Envoltura de brazos: Párate con las piernas separadas, levanta los brazos hacia arriba, haz 4 círculos hacia adelante y 4 círculos hacia atrás, dos veces.
3. Expansión del pecho: Párese con las piernas separadas, vibre después de flexionar los brazos y vibre 4 veces después de estirar los brazos.
4. Rotación del cuerpo: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.
5. Inclinación hacia adelante: 8 veces.
6. Circulación sistémica: Toma como eje la cintura, gira a izquierda y derecha en círculos y hazlo dos veces.
7. Patada: 10 veces antes y después, 2 grupos.
8. Press de piernas y zancada hacia adelante: 4 veces a izquierda y derecha, haz 2 grupos.
9. Press lateral de piernas: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.
10. Agáchate y levántate: 12-20 veces.
11. Gira las muñecas y los pies: 12 veces cada vez.
12. Abdominales: 8-15 veces, 3 grupos.
13. Flexiones: 8-12 veces, 2 grupos.
14. Relájate durante 3 minutos.
El tiempo adecuado para cada ejercicio es de 40-60 minutos.
Lo mejor es pesarse antes de adelgazar y una vez cada dos semanas durante el proceso de adelgazamiento para observar los cambios de peso. Si tu peso no cambia mucho y no te sientes cansado, puedes aumentar la cantidad de ejercicio y el número de grupos de forma adecuada. Y practique algunos deportes al aire libre, como jogging, senderismo, ciclismo, bádminton, bolos, saltos y natación.
Sólo la perseverancia puede conseguir el efecto de pérdida de peso. Si pesca durante tres días y seca la red durante dos días, es imposible lograr el objetivo de perder peso. Al mismo tiempo, a la hora de adelgazar, debes determinar la intensidad adecuada del ejercicio en función de tu propio físico. Es normal que tu cuerpo sienta una ligera sensación de fatiga al principio. Además, también debes controlar tu dieta adecuadamente para obtener mejores resultados. Mientras tengas perseverancia, perseverancia y prestes atención a los métodos científicos en el proceso de perder peso, definitivamente podrás perder grasa y conseguir un cuerpo tonificado. Las personas que tienden a aumentar de peso deben empezar a hacer ejercicio ahora y no esperar hasta poder “ponerse al día”.