Principios de la pérdida de peso durante la lactancia

Puedes perder peso durante la lactancia, pero debes seguir algunos principios. Sólo así podrás adelgazar, asegurar una nutrición adecuada a tu bebé y asegurar la recuperación de tu propio organismo.

Presta atención al momento para adelgazar

¿Cuándo es el mejor momento para adelgazar durante la lactancia? Se recomienda regenerarse después de al menos seis semanas, porque en ese momento tu cuerpo casi se ha recuperado y solo necesitas asegurar la nutrición del bebé.

Dieta prescrita

Si se quiere perder peso durante la lactancia y asegurar un suministro adecuado de leche, se recomienda mantener una ingesta baja en grasas y alta en proteínas y comer más verduras y lácteos. productos. Manténgase alejado de los dulces y las frituras.

Haz más ejercicio

La ingesta calórica durante la lactancia es mucho mayor de lo habitual. Una vez que no haces ejercicio, tienes más probabilidades de volverte obesa. Se recomienda mantener una cierta cantidad de ejercicio todos los días, como caminar a paso ligero después de las comidas o hacer yoga.

Controlar la pérdida de peso

Se recomienda adelgazar adecuadamente cada semana. Los cambios rápidos de peso en un corto período de tiempo pueden afectar su salud y causar problemas en la calidad de la leche. Por lo tanto, se recomienda mantener la pérdida de peso entre 0,5 y 1 kg por semana durante aproximadamente 1 año.