¿Qué debo hacer si ronco en la escuela?
¿Qué hacer si roncas?
Elige la almohada adecuada.
La dureza y altura de la almohada debe ser moderada.
Si la almohada es demasiado blanda, inclinará el cuello hacia atrás, provocando tensión en los músculos de la garganta y provocando ronquidos. Las almohadas demasiado duras pueden hundirse fácilmente en el cuello, provocando dificultad para respirar y ronquidos.
En general, la altura de la almohada es de 10-15 cm. Al dormir de lado, la altura de la almohada debe ser consistente con el ancho de un hombro; al dormir boca arriba, la altura de la almohada debe ser consistente con el ancho de su puño.
2. Bajar de peso
En general, las personas obesas tienen más carne en la garganta y la nariz, lo que fácilmente puede provocar dificultades respiratorias.
Por lo tanto, los maestros que tienen el hábito de roncar y tienen un cuerpo regordete deberían prestar más atención al fitness y al ejercicio en la vida diaria.
3. Mejorar los hábitos de vida
Para quienes tienen el hábito de roncar, lo mejor es llevar una dieta ligera, dejar de fumar y beber y comer alimentos menos irritantes.
Además, intenta mantener la respiración lo más suave posible. Al dormir, trate de dormir de lado y evite acostarse boca arriba.
Causas de los ronquidos
1. Estenosis de las vías respiratorias: muchos pacientes roncan mientras duermen debido a la estenosis de las vías respiratorias, como displasia congénita de las vías respiratorias, rinitis, sinusitis, pólipos nasales, hipertrofia del cuerpo glandular, etc. . Estas causas pueden hacer que las vías respiratorias de la nariz y la garganta se estrechen, lo que provoca un flujo de aire deficiente y ronquidos por la noche.
2. Obesidad: Médicamente, la obesidad se define como una de las causas de los ronquidos durante el sueño. Esto se debe a que la excitabilidad de los nervios disminuye y los músculos se relajan cuando se duerme por la noche. Además, los pacientes obesos suelen tener un exceso de depósitos de grasa en el cuello. En este caso, la faringe se bloquea fácilmente, lo que provoca un flujo de aire deficiente y hace que los pacientes ronquen por la noche.
3. Malos hábitos de vida: Muchas personas que roncan se deben a malos hábitos de vida, como fumar y beber.
4. Herencia: Algunas personas que roncan nacen con ronquidos, principalmente porque el ronquido está relacionado con la genética. La razón por la que muchas personas roncan en la vida está relacionada con la historia de ronquidos heredada en la familia.
5. Cansancio excesivo: El cansancio excesivo es un factor que provoca los ronquidos nocturnos. La mayoría de estos pacientes que roncan son trabajadores y oficinistas. Estos pacientes que roncan realizan un trabajo físico y mental y, a menudo, se quedan dormidos tan pronto como llegan a casa. Para absorber más oxígeno y reducir la fatiga, inconscientemente respirarán por la boca, agravando la vibración de los tejidos blandos como el paladar blando, provocando ronquidos durante el sueño.
Métodos para prevenir los ronquidos
1. Potenciar el ejercicio físico y mantener buenos hábitos de vida.
2. Evite la adicción al tabaco y al alcohol, porque fumar agravará los síntomas respiratorios, y beber alcohol agravará los ronquidos, los trastornos respiratorios nocturnos y la hipoxemia. Especialmente beber antes de acostarse.
3. Las personas obesas deben perder peso activamente y fortalecer el ejercicio. Nuestra experiencia es perder un 5-10% más de peso.
4. Los pacientes que roncan a menudo tienen un contenido reducido de oxígeno en la sangre, lo que a menudo va acompañado de presión arterial alta, arritmia, aumento de la viscosidad de la sangre, aumento de la carga cardíaca, etc., lo que puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. . Por lo tanto, preste atención al control de la presión arterial y tome medicamentos antihipertensivos a tiempo.
5. Está prohibido tomar fármacos sedantes-hipnóticos antes de acostarse para evitar agravar la supresión de la regulación del centro respiratorio.