¿Cómo perder peso en glúteos, vientre y muslos después de dar a luz?

Dieta razonable Cuando está embarazada, necesita comer más alimentos de lo habitual para el crecimiento y desarrollo del feto. Después del parto, especialmente durante la lactancia, sigue siendo muy importante una dieta razonable. Sin embargo, en este momento, sus necesidades dietéticas y sus objetivos alimentarios son diferentes. Siempre que elijas bien tus alimentos podrás eliminar poco a poco la grasa que acompaña al embarazo. A continuación se presentan algunas estrategias sobre cómo gestionar sabiamente su dieta. 1. Concéntrese en frutas, verduras y cereales integrales. Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, nos mantienen saciados por más tiempo y nos aportan muchos nutrientes importantes. Además, también debes añadir a tu dieta algunos alimentos nutritivos, como yogur de leche descremada, quesos bajos en grasa, aves, pescado, frijoles, carne magra de res y cerdo. Estos alimentos son ricos en proteínas, zinc, hierro y complejo B. Una buena fuente de vitaminas importantes para ponerse en forma y mantenerse saludable. 2. Resiste la tentación de la comida chatarra. Después de tener hijos, es probable que esté rodeada de una variedad de alimentos, algunos de los cuales pueden ser comida chatarra. Aunque este tipo de comida resulta tentadora, no es buena para la salud, por lo que debemos evitar rotundamente este tipo de alimentos. 3. Siga una dieta razonable. Para adelgazar hay que desayunar. El desayuno no sólo es beneficioso para adelgazar, sino también para la salud. Algunos alimentos ricos en calorías también se pueden comer con moderación. 4. Come cuando tengas hambre. Si te sientes ansioso, nervioso o con antojos constantes de comida, debes buscar otras formas de distraerte. Por ejemplo, lleve a su bebé a caminar afuera, llame a un amigo o hojee su revista favorita. Anteriormente, se pensaba que las mujeres no debían empezar a hacer ejercicio hasta al menos seis semanas después del parto. Esta visión ya está obsoleta. Si hace ejercicio con regularidad durante el embarazo y su bebé nace por vía vaginal, puede hacer ejercicio unos días después de la recuperación después del parto. Si su bebé nació por cesárea o tuvo un parto vaginal fallido, consulte a su médico antes de hacer ejercicio. Luego de obtener el permiso del médico, también se debe prestar atención a los siguientes asuntos: 1. Bajo la premisa de estar relajado y cómodo. Si desea amamantar a su hijo, hágalo antes de hacer ejercicio y use un sostén que brinde soporte y ropa holgada y cómoda mientras hace ejercicio. 2. Basado en el principio de paso a paso. En la etapa inicial, realice únicamente actividades aeróbicas ligeras, como caminar, bicicleta estática o natación, y trate de evitar actividades extenuantes como correr y saltar, como los juegos de pelota. 3. Divida el movimiento en partes. Distribuya sus entrenamientos a lo largo del día y aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos a medida que su condición física continúa recuperándose. 4. Lleve a los niños a caminar. Poner a su hijo en un cochecito y empujarlo a un parque o plaza con un hermoso entorno para caminar no solo le permitirá experimentar los sonidos y olores de la naturaleza, sino también cosechar los beneficios del ejercicio. 5. Presta atención a los ejercicios abdominales. Para reducir la grasa abdominal es necesario ajustar la dieta y combinarla con ejercicio aeróbico. Al mismo tiempo, se pueden realizar algunos métodos de ejercicio específicos, como ejercicios de estiramiento abdominal, entrenamiento de fuerza de los músculos abdominales, etc. 6. No te olvides de los ejercicios de “músculos sexuales”. Aunque los ejercicios de "músculos sexuales" no son útiles para perder peso, pueden desarrollar los músculos del suelo pélvico. Este ejercicio es simple y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. El método es como cortar el flujo de orina. El perineo se contrae una vez, lo que se puede hacer varias veces seguidas, varias veces al día. Este método de ejercicio es de gran ayuda para la recuperación de la función vaginal después del parto y la felicidad de la vida sexual. Otro dicho común es que siempre hay que reponer agua antes, después o durante el ejercicio. Si durante el ejercicio se presentan síntomas como dolor abdominal, mareos, visión borrosa, dificultad para respirar, sangrado vaginal, etc., se debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente, ya que esto puede ser un signo de ejercicio excesivo. Establezca metas realistas. La mayoría de las mujeres pierden alrededor de 10 libras después de dar a luz, incluido el peso de la placenta y el líquido amniótico del bebé. En la primera semana después del parto, perderás peso debido a la descarga continua de algo de líquido residual en el cuerpo, pero la grasa almacenada debajo de la piel durante el embarazo no desaparecerá por sí sola. Combinando ajustes en la dieta y ejercicio, es más razonable perder media libra por semana. De esta manera, podrás recuperar completamente el peso y la figura que tenías antes del embarazo en 6 meses o incluso más. Al mismo tiempo, adquiere un nuevo estilo de vida que es muy bueno para usted y la salud de sus hijos.

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