¿Cuáles son algunas acciones adecuadas para que dos personas pierdan peso?
1. Ejercicio de doble pérdida de peso
1. Sentadillas y elevaciones de brazos con mancuernas
No utilices mancuernas pequeñas y demasiado pesadas. Para las niñas, puedes incluso utilizar una botella de agua mineral. Se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, ya sea viendo televisión o trabajando. Hacer ejercicio solo es demasiado monótono. Las dos chicas estaban juntas, charlando y haciendo ejercicio, y el tiempo pasó así. Hoy te enseñaremos algunos consejos para que dos personas cooperen, con la esperanza de agregar algo de diversión al fitness.
Partes de transformación objetivo: piernas, cintura y fuerza del core abdominal y brazos.
Método de entrenamiento: Separa las piernas al doble del ancho de los hombros, sujeta una mancuerna pequeña, exhala y dobla las rodillas hacia abajo (mantén la espalda erguida), luego inhala para estirar las piernas y levanta los brazos. Después de realizar 15 movimientos, alterna el entrenamiento del otro lado.
Efecto de entrenamiento: Mejora la fuerza central de cintura y abdomen, y modifica las líneas de piernas y brazos. Es un método de entrenamiento integral eficaz para todo el cuerpo.
2. Remo de pie doble con cuerda elástica
Parte de conversión objetivo: parte superior de la espalda
Método de entrenamiento: Sujeta la cuerda elástica, dobla ligeramente las piernas e inclínate hacia atrás 30 °, Extiende los hombros y los codos, exhala y tira los brazos hacia atrás. Restaura lentamente y continúa con la siguiente acción. Efecto del entrenamiento: ayuda a tensar la grasa de la espalda y mejorar la firmeza de la espalda.
Efecto de entrenamiento: levanta eficazmente los glúteos, especialmente las líneas de los glúteos son más evidentes.
3. La curva de tres extremos de la cuerda elástica
Una persona con un cinturón de fitness Pilates puede desarrollar muchos movimientos para facilitar la comunicación cara a cara. En realidad, no hace falta que te sientes a charlar, ¿verdad?
Parte de transformación objetivo: la parte posterior del brazo
Método de entrenamiento: el método de entrenamiento consiste en separar las piernas por delante y por detrás, dar un paso atrás sobre la cuerda elástica y sujetar la otra. extremo de la cuerda elástica con ambas manos, y acercar los brazos a las orejas, inhalar inclinado hacia atrás y exhalar con los brazos estirados. Efecto de entrenamiento: apriete eficazmente la grasa dentro de los brazos, diga adiós a las mangas de mariposa.
Efecto de entrenamiento: Entrenamiento interesante al tiempo que mejora la capacidad de equilibrio dinámico del cuerpo.
4. Transferencia de rotación de los balones medicinales
El balón es el equipamiento más común. Eso sí, tiene peso y es el mejor tamaño. De hecho, las normas no son lo más importante. Mientras tengas el balón y hagas los movimientos básicos, los efectos irán apareciendo poco a poco.
Parte de conversión objetivo: cintura lateral
Método de entrenamiento: dos personas se paran con las piernas espalda con espalda, sostienen una pelota de ejercicios en sus manos, rotan sus cuerpos y pasan la pelota a su pareja. Después de que el compañero atrapa la pelota, se da vuelta y regresa en la otra dirección, formando un ejercicio de bucle.
Efecto de entrenamiento: puede mejorar eficazmente la curva lateral de la cintura y entrenar la forma de "S".
5. Puedes ser feliz sin gadgets
Con la ayuda de amigos, tus movimientos serán más precisos y podrás realizar muchas posturas que originalmente eran difíciles de completar. Este es uno de los mayores beneficios. Además del fitness, también puedes fortalecer la cooperación.
Área de entrenamiento objetivo: capacidad de equilibrio corporal
Método de entrenamiento: dos personas se paran sobre una pierna y se dan la mano uno frente al otro. Empujándose y tirando entre sí, mantienen la estabilidad de su propio cuerpo. mientras destruyen el equilibrio corporal de cada uno.
Parte de conversión objetivo: glúteos
Método de entrenamiento: después de pararse sobre un pie con ambas manos y piernas, mantenga la espalda erguida, agáchese con los glúteos hacia arriba y las articulaciones de las rodillas. Las piernas en cuclillas no deben exceder los dedos de los pies. Este ejercicio para bajar de peso se puede realizar en casa y los movimientos son sencillos y fáciles de aprender. Sin embargo, debemos recordarles a todos que al realizar este ejercicio aeróbico para bajar de peso, se debe prestar atención a usar ropa holgada y cómoda, esto ayudará a estirar los movimientos y hacer que el sueño sea más estable y dulce.
2. La forma más efectiva de perder peso alrededor de la cintura
Primero, la respiración abdominal encoge el estómago
Ahora que sientes conscientemente tu respiración, no lo hagas. ¿No sientes que tu respiración es ligera? Si no se lo recuerda, no prestará atención a su respiración en absoluto. De hecho, el método respiratorio en nuestra vida diaria solo proporciona oxígeno básico al cuerpo y ayuda a expulsar los gases residuales, y no tiene el efecto de perder peso. Si puedes probar conscientemente otro método de respiración, ¡puedes utilizar la respiración para reducir la grasa abdominal! Sí, este tipo de respiración es respiración abdominal. Durante la respiración abdominal, el abdomen se ejercita en mayor medida, de la siguiente manera.
Primero túmbate en el suelo, dobla las rodillas de manera que el ángulo entre tus muslos sea de unos 45 grados, luego coloca una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu espalda baja. Luego inhale por la nariz y mantenga presionado durante 3 segundos, luego abra la boca y exhale por la boca y mantenga presionado durante 6 segundos. Mientras exhala, presione ligeramente la mano en el abdomen hacia abajo hasta que la mano en la espalda sienta como si la estuvieran presionando hacia abajo. Finalmente, exhala por la nariz, mientras colocas las manos sobre el vientre y lo masajeas de fuera hacia dentro. Repita esto unas 5 veces. La respiración abdominal puede proporcionar suficiente oxígeno a la sangre y promover la circulación sanguínea. El masaje también puede estimular los intestinos y el estómago y promover la descarga de desechos intestinales.
En segundo lugar, frota el abdomen
La frotación abdominal es muy similar al masaje. De hecho, se puede decir que frotar el abdomen es una versión mejorada del masaje abdominal. En comparación con el masaje abdominal general, es más específico y requiere la cooperación de otras partes del cuerpo. El método específico es: primero levántese, no separe las piernas, junte las piernas y relaje el cuerpo. Luego estire las manos, abra la palma de la mano izquierda y colóquela en el dorso de la mano derecha, y luego mantenga las manos en esta posición debajo del pecho. La siguiente es la acción específica de frotamiento abdominal. A partir de la posición anterior, empuja las manos en el sentido de las agujas del reloj hacia el abdomen, permanece en el abdomen y la cintura durante 3 minutos y concéntrate en amasar y empujar.
Este conjunto de movimientos es un masaje abdominal a gran escala que puede masajear la linfa en la cintura y el abdomen durante la práctica, promover el trabajo del sistema linfático, promover la motilidad gastrointestinal, acelerar la circulación sanguínea, y suavizar la descarga de desechos acumulados en el abdomen. Esto juega un papel en el adelgazamiento del abdomen. Al amasar y presionar el abdomen, preste atención a la velocidad y el ritmo de los movimientos de la mano. No es necesario ir demasiado rápido. Ir demasiado rápido aumentará la intensidad y hacerlo demasiado fuerte afectará el funcionamiento de sus órganos internos. Se recomienda que practique una vez por la mañana y por la noche.
En tercer lugar, la acción de dar palmaditas en el abdomen
Después de introducir la respiración abdominal simple y frotar el abdomen, debemos introducir la acción de dar palmaditas, que está dirigida principalmente al mayor enemigo del abdomen. Obesidad—— Exceso de grasa. El método específico es el siguiente: primero párese erguido en el lugar, ajuste lentamente la respiración, mantenga la respiración natural y relaje el cuerpo. Luego junte los dedos y doble ligeramente el dorso de la mano. Luego use esta posición de la mano para acariciar su abdomen. Puede escuchar un sonido bajo de "bang, bang" al aplicar la inyección y no siente dolor. Continúe haciendo tapping así durante 5 a 10 minutos y luego relájese.
Durante la práctica de los movimientos, los músculos abdominales se ejercitan eficazmente debido a los constantes golpes. También puede favorecer la circulación sanguínea en el abdomen, promover la grasa abdominal, facilitar la descomposición y el consumo de grasa y prevenir. acumulación de grasa. Es importante tener en cuenta que abofetear no requiere mucha fuerza. Dar palmaditas con las palmas vacías es para evitar que los músculos abdominales se dañen debido a una fuerza excesiva. Además, debes dominar el ritmo al hacer tapping. Este conjunto de acciones se pueden realizar no sólo durante el tiempo de descanso, sino también cuando se camina con normalidad, lo que puede acelerar la pérdida de grasa abdominal.