¿Cómo hacer ejercicio cada vez?
8 a.m. a 65438 00 a.m.
Apto para ejercicio aeróbico de baja intensidad para la pérdida de grasa.
Antes de comer por la mañana, el cuerpo humano está cerca del ayuno y no hay suficiente glucógeno en el cuerpo. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja es una forma muy eficaz de perder grasa.
Por ejemplo, actividades aeróbicas como correr, subir escaleras, saltar la cuerda, nadar, etc. Para el desayuno, puedes elegir pan integral, cereales, huevos, verduras, etc.
*A las personas con hipoglucemia no se les recomienda tomar oxígeno en ayunas, pueden comer algo antes de hacer ejercicio.
15:00-17:00 h
Adecuado para entrenamientos de fuerza de intensidad media a alta utilizando oxígeno para desarrollar músculo/grasa.
Después del almuerzo ya casi he digerido la comida. Es un periodo de buena fuerza física y ritmo cardíaco estable. 【Zan R】Las personas que quieran desarrollar músculo pueden realizar algún entrenamiento de fuerza de intensidad moderada o alta para aumentar la densidad, la fuerza y la resistencia muscular;
Las personas que quieran perder grasa también pueden hacer ejercicio aeróbico. Hacer entrenamiento de fuerza y moldear puede mejorar el contenido muscular y el metabolismo basal, haciendo que la pérdida de grasa posterior sea más eficiente.
18：00-265438 0:00 pm
Adecuado para entrenamiento de fuerza de intensidad media a alta para desarrollar músculos.
Para la mayoría de los trabajadores, es el periodo posterior a la baja laboral. Si se sienten pobres/cansados/demasiado hambrientos, pueden añadir 1 o 2 rebanadas de pan blanco antes del entrenamiento de fuerza.
Se recomienda colocar la cena después del ejercicio. En este momento, el cuerpo necesita urgentemente "nutrir" los músculos sintéticos y puede complementar con más carbohidratos y proteínas. No se recomienda entrenar demasiado tarde por la noche, al menos 1 hora antes de acostarse.
*Esto es sólo una sugerencia y se puede ajustar según el tiempo libre y las preferencias.