¿Qué suplementos debo tomar durante el desarrollo muscular? Es eficaz y barato.
1. Proteína de suero en polvo (unos 200 yuanes por 2 kg).
La proteína de suero en polvo se extrae de la leche. Es la proteína en polvo más básica y la más adecuada para todos. Generalmente, el contenido de proteínas oscila entre el 70 y el 80%.
En el proceso de ejercicio físico, inevitablemente sufriremos daños musculares, lo que provocará la descomposición de las proteínas musculares. La proteína de suero en polvo puede ayudarnos a reparar distintos grados de daño muscular causado por el ejercicio de alta intensidad, pudiendo incluso ayudarnos a recuperarnos en exceso y mejorar la eficiencia del crecimiento muscular.
Cómo consumir: Dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento, tomarlo en el desayuno o la cena, una cucharada a la vez, unos 30g, y beberlo con agua o leche a temperatura inferior a 30 grados centígrados.
2. Alanina (17 yuanes por 100 gramos de Taobao)
La alanina, también conocida como ácido aminopropiónico, no es sólo la unidad básica de la proteína, sino también un aminoácido importante para la salud. la formación de carnosina.
Además, la carnosina puede potenciar nuestra sensación de fuerza, mejorar nuestra resistencia y adaptabilidad y promover una rápida quema de grasa y crecimiento muscular. Por lo tanto, una suplementación adecuada de alanina puede mejorar la eficiencia del ejercicio y prolongar el tiempo de fatiga muscular, lo cual es muy útil para desarrollar músculo.
Cómo comer: Dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento, tomar una cucharada a la vez, 8 g por cucharada, y preparar con agua tibia o leche.
3. Creatina (70 yuanes por 100 gramos de un tesoro determinado)
El componente principal de la creatina es la creatina acuosa, que puede ayudar a nuestros músculos a producir más energía y reducir la sensación de dolor. . Mejora el rendimiento general del ejercicio, aumenta el contenido de agua en los músculos y promueve la síntesis muscular.
Además, la creatina, al igual que la alanina, puede mejorar la resistencia muscular. Su mayor ventaja es que puede mejorar la eficiencia de la síntesis de proteínas, promover la rápida recuperación del cuerpo después del ejercicio, fortalecer el sistema de fosfato muscular y mejorar nuestro poder explosivo en el ejercicio.
Cómo comer: 30 minutos antes del entrenamiento o 30 minutos después del entrenamiento, una cucharada cada vez, unos 5g, preparar con agua a baja temperatura o agua fría.
4. Aminoácidos de cadena ramificada (alrededor de 100 g, 30 yuanes el tesoro)
Los aminoácidos de cadena ramificada se componen principalmente de tres aminoácidos que se encuentran comúnmente en las proteínas, a saber, leucina, valina e isoleucina. Este aminoácido complejo puede promover el metabolismo y la síntesis de nuestro cuerpo hasta cierto punto.
Sabemos que después del ejercicio de alta intensidad, la tasa de síntesis de proteínas en nuestro cuerpo se reducirá considerablemente, lo que resultará en una degradación proteica acelerada. Los aminoácidos de cadena ramificada pueden prevenir la degradación de las proteínas musculares, y un tercio de la proteína muscular está compuesta de aminoácidos de cadena ramificada, por lo que tomar aminoácidos de cadena ramificada durante el ejercicio puede prevenir la descomposición de las proteínas y la pérdida de masa muscular.
Cómo comer: Principalmente antes del entrenamiento de alta intensidad, no es necesario comer después del entrenamiento, una cucharada a la vez, aproximadamente 8 g, preparado con agua a baja temperatura o agua fría.