¿Los aros de hula hula causan daño?
¿Se puede adelgazar agitando un hula hula?
Sacudir el Hula Hoop es un ejercicio de fitness en interiores sencillo y práctico que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Girar el hula hula puede ayudar a la peristalsis de los intestinos, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar activamente a eliminar la basura del cuerpo, ¡logrando efectos de belleza!
Pero, ¿pueden los hula hulas realmente ayudarte a perder peso? Zhang Xin, entrenador nacional de culturismo en Megafield Fitness Center, cree que si quieres lograr un efecto adelgazante agitando un hula-hoop, debes considerar los siguientes puntos clave:
1. ¿Cómo lograr efectos fitness a través del ejercicio?
La sacudida del Hula Hoop es un ejercicio para todo el cuerpo que puede conseguir un efecto adelgazante, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. ¿Cuánto tiempo debes agitar para lograr efectos fitness? Quizás desee referirse al movimiento "333" impulsado por la Comisión Nacional de Deportes. Haces ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y tu corazón late 130 veces. Debido a que agitar el hula-hoop no es lo suficientemente intenso, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento.
2. ¿Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor será el efecto?
De hecho, cuanto más pesado, mejor. Quizás un hula-hoop más pesado requiera mucho esfuerzo para sacudirlo al principio, pero luego se convierte en un movimiento de inercia. La clave es que el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo; de lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico, que solo causará dolor muscular y no consumirá exceso de calorías. Además, cuando el hula-hoop tiembla, golpeará los órganos internos (como los riñones) en el abdomen y la espalda. Un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos internos, lo que puede generar riesgo de lesiones. órganos internos, ¡así que elija un peso moderado!
3. No apto para personas con distensiones musculares lumbares o deficiencia de calcio.
Debido a que el hula Hoop se balancea principalmente por la cintura, los músculos de la cintura, los músculos abdominales, los músculos psoas laterales y otras partes se ejercitan completamente. La perseverancia en el ejercicio puede lograr el efecto de apretar la cintura y el abdomen. Sin embargo, conviene recordar que las personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de la columna, pacientes con osteoporosis y personas mayores no son aptas para este deporte. Además, antes de agitar el hula-hoop haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces.
Conclusión: El ejercicio no es cuestión de uno o dos días, y la obesidad no es cuestión de uno o dos días. No importa qué tipo de ejercicio realices, debes recordar captar un principio: largo y sostenido, un poco sin aliento pero no demasiado. Creo que pronto se convertirá en miembro de una familia amable y elegante.
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Beneficios:
1. Puede usarse para adelgazar la cintura y también es un buen ayudante para tonificar piernas y brazos.
2. Efecto acupuntura exprimidor: Aporta al abdomen y cintura el mismo efecto exprimidor que el masaje y la acupuntura.
3. Trate el estreñimiento: a menudo, envolver un aro de hula de resorte alrededor de su cintura puede estimular los intestinos, tratar el estreñimiento y eliminar eficazmente el dolor causado por el estreñimiento.
4. Pérdida de peso: La fuerza central generada por el resorte tiene un efecto de ejercicio tres veces mayor que el peso real. A través del masaje de la cintura mediante el resorte y la gran cantidad de movimientos corporales al girar el hula-hoop, puedes quemar grasa corporal de manera efectiva y alcanzar objetivos de acondicionamiento físico mientras pierdes peso.
Desventajas:
1. El Hula Hoop es un ejercicio de cintura sencillo con muy poca cantidad de ejercicio. No es realista lograr la pérdida de peso confiando únicamente en esta acción. Además, la parte giratoria y oscilante del hula-hoop se encuentra justo en la unión de la columna toracolumbar. Cuando la columna está excesivamente torcida o la presión abdominal aumenta repentinamente, puede causar un cambio repentino en la presión dentro del canal espinal, lo que lleva a la ruptura de los vasos sanguíneos.
2. El ejercicio y el fitness deben ser científicos, de lo contrario será contraproducente. Lo primero que hay que tener en cuenta es que el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo. Generalmente, los adultos normales deben hacer ejercicio de forma continua durante 15 a 20 minutos. El hula-hoop no debe ser demasiado pesado y el tamaño no debe ser demasiado grande. El peso debe ser aproximadamente lo que pueden soportar los dedos índice y medio. Las personas con distensión de los músculos lumbares, lesiones de la columna y osteoporosis no son adecuadas para este deporte.
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El Hula Hoop es sólo un movimiento parcial de la cintura.
Y girar la cintura durante mucho tiempo puede provocar fácilmente que la columna central se desprenda.
Hay muchos casos de este tipo.
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Recientemente, una amante de la belleza usó un hula-hoop para perder peso y adelgazar su cintura. Perder peso no es una lesión. Ami puede tocar el hula-hoop y ver una película al mismo tiempo. Aunque algunas mujeres no son tan hábiles como Amy, están ansiosas por perder peso y siguen el ejemplo de agitar el hula-hoop para perder peso, lo que provoca fatiga del músculo coxis, inflamación de los tendones, dolor del músculo psoas y otras lesiones en diversos grados.
La desventaja de balancear un hula-hoop para perder peso es una postura inadecuada y agitarlo demasiado, lo que puede causar daños en las articulaciones de la zona lumbar y las vértebras de la cola. El hula-hoop debe agitarse con mucha fuerza y el tiempo de agitación supera la carga física de una persona. Las lesiones deportivas ya se han producido antes de que el efecto físico sea evidente. Si esperas perder peso balanceando un hula-hoop, estás equivocado. Para una persona que pesa 60 kilogramos, agitar un hula-hoop durante media hora consume alrededor de ciento cincuenta calorías, lo que no es fácil de consumir, y es fácil dejar de trabajar por una lata de bebida. Aunque el efecto de pérdida de peso de agitar el hula hula es muy limitado, puede fortalecer los músculos de la cintura y el abdomen y corregir parcialmente la curva del cuerpo. Es por eso que todos siguen el ejemplo de Ami.