Sistema de turno de noche
Tres formas de mantener la salud de los trabajadores del turno de noche.
En primer lugar, aumentar la nutrición es la clave.
La cena es la comida principal de los profesionales del turno de noche y puede suponer entre el 30% y el 50% del total de calorías. Puedes utilizar alimentos ricos en proteínas y programar el horario de tus comidas una o dos horas antes de ir a trabajar. Las calorías del almuerzo generalmente pueden representar entre el 20% y el 25% de las calorías totales de la comida, y las calorías del desayuno generalmente pueden representar entre el 15% y el 20% de las calorías totales de la comida, y deben ser principalmente carbohidratos que sean fácil de digerir y absorber.
Los trabajadores del turno nocturno deben garantizar una ingesta calórica adecuada, y los trabajadores del turno nocturno largo pueden comer refrigerios nocturnos durante el turno nocturno. Consuma alimentos más nutritivos, como leche, huevos, carnes magras, productos de soja, etc. Consuma comidas ligeras, deliciosas y suaves, y complemente alimentos ricos en vitamina A, como hígado de animal, yemas de huevo, huevas de pescado, etc. Coma más fruta o jugo fresco. También es beneficioso tomar algunos suplementos multivitamínicos con moderación bajo la supervisión de un médico.
En segundo lugar, garantizar el sueño es clave.
Los trastornos del sueño son un problema importante para los trabajadores del turno de noche. Los trabajadores del turno de noche tienen que trabajar de noche y dormir durante el día, pero su sueño durante el día suele verse afectado por la luz solar, el ruido, etc. , de modo que los trabajadores del turno de noche no pueden ser compensados por sus pérdidas físicas y mentales después del trabajo diario, agravando así su fatiga e incluso provocando síntomas como pérdida de apetito, ansiedad e irritabilidad.
Muchas personas que trabajan en el turno de noche obviamente no están de buen humor. Están apáticas durante el día y, a menudo, se quedan dormidos durante el turno de noche. Cuando debían dormir, no podían dormir en absoluto. Con el tiempo, aparecerán síntomas como irritabilidad y ansiedad, evolucionando hacia depresión.
Debemos ajustar racionalmente nuestra rutina diaria. Debemos dormir cuando llegue la hora de dormir, pero no debemos dormir hasta el final. No comer ni beber a la mitad es imprescindible. , y debes comer a tiempo.
Generalmente, unas 8 horas de sueño al día pueden proporcionarle al cuerpo el descanso suficiente. Y al dormir durante el día, si el ambiente es demasiado luminoso, lo mejor es utilizar un antifaz para mejorar la calidad del sueño.
En tercer lugar, prestar atención a las barreras psicológicas.
La inversión del tiempo de trabajo y descanso traerá consigo una serie de problemas fisiológicos, también aparecerán problemas psicológicos, como trastornos del sueño, depresión, etc. Muchos trabajadores del turno de noche a menudo no pueden cuidar bien de sus familias debido a sus horarios de trabajo y descanso invertidos, y les resulta difícil cumplir con sus responsabilidades como esposos, esposas, hijos y padres, lo que genera algunos conflictos.
A medida que disminuye su participación en actividades sociales, como el aislamiento de la información social, la comunicación reducida con familiares y amigos y la liberación psicológica insuficiente, se deben realizar los ajustes apropiados.
Alimentos básicos para la salud en el turno de noche
1. Alimentos que contienen vitamina A
La vitamina A juega un muy buen papel en la protección y mejora de la visión, además de prevenir y mejorar la visión. Trata enfermedades oculares, mejora la adaptabilidad de los ojos. En la vida, las fuentes de vitamina A, como el pescado, las zanahorias, el yogur, el hígado animal, las algas, etc., son todas ricas en vitamina A.
2. Alimentos que contienen vitamina B.
Los alimentos ricos en vitamina B juegan un papel muy importante en la prevención y tratamiento de las enfermedades oculares y son beneficiosos para la salud ocular. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen los frijoles, la levadura, los cereales, etc.
Trabajar en el turno de noche es el que más fácilmente se cansa y consume mucha energía física. Por ello, las personas que trabajan en turnos nocturnos deben prestar atención a su aporte nutricional. Entonces, ¿qué alimentos pueden ayudar a recuperar la fuerza física y eliminar la fatiga?
Los trabajadores de oficina pueden comer más algas, apio, plátanos, productos de soja y otros alimentos para eliminar la fatiga, porque estos alimentos tienen el efecto de eliminar la fatiga, por lo que la dieta debe ser lo más elegante posible. Sin embargo, debido a la alta intensidad laboral y al alto consumo de energía de los turnos nocturnos, se debe prestar atención a la ingesta de proteínas en la dieta. La proteína animal contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, que pueden mejorar la eficiencia del trabajo del turno de noche y garantizar una buena salud.
Los alimentos ricos en grasas y proteínas, como la carne y el marisco, son muy populares entre muchas personas y también son una opción para comer fuera de casa para muchos trabajadores de oficina. Sin embargo, investigaciones relevantes muestran que el cuerpo humano sólo puede absorber y utilizar el 30% de las proteínas cada día, y el 70% se desperdicia. Sin embargo, si las proteínas no se digieren, fácilmente pueden provocar indigestión y pérdida de apetito. Por tanto, en la dieta diaria, el equilibrio de la nutrición dietética es la clave.
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