Las lesiones en las articulaciones de la rodilla son fáciles de producir durante el ejercicio físico. ¿Cómo evitarlo?

Ahora, a cada vez más amigos les empiezan a gustar los deportes y el fitness, pero el dolor corporal anormal también es muy común entre las personas, lo que requiere una recuperación activa de los músculos y enlaces en varias partes del cuerpo durante y después del fitness. Muchas veces, durante el proceso de ejercicio, las personas no sienten las posibles lesiones, sino que solo muestran síntomas después del ejercicio. Aquí es cuando debes prestar atención.

De hecho, no necesitas gastar mucho dinero para cuidar tu cuerpo. Puedes prestar más atención a tus hábitos de vida y realizar algunas acciones sencillas que sean beneficiosas para tu cuerpo. Por supuesto, también se recomienda acudir al médico si siente algún dolor.

En la estructura del cuerpo humano, las piernas juegan un papel de soporte en nuestro cuerpo, siendo la articulación de la rodilla la que soporta una mayor carga sobre el cuerpo. En nuestra vida, ya sea que estemos caminando, corriendo, subiendo escaleras, jugando a la pelota, andando en bicicleta, etc., se puede decir que la articulación de la rodilla se utiliza casi todo el tiempo.

Durante el ejercicio, las actividades físicas extenuantes pueden provocar daños en las articulaciones de nuestras rodillas, especialmente al realizar sentadillas o carreras extenuantes. Es especialmente importante la protección de la articulación de la rodilla. Una vez que la articulación de la rodilla esté dañada, no vale la pena. A continuación te cuento cómo cuidar nuestras articulaciones de rodilla.

Primero mueve más las articulaciones de las rodillas

Cuando estés trabajando o no tengas nada que hacer, puedes hacer que nuestras rodillas se muevan. Al sentarse, puede estirar las piernas juntas, levantar los pies del suelo y apretar las rodillas. Puedes utilizar un poco de fuerza y ​​mantener esta posición durante unos 30 segundos. Puedes hacerlo unas cuantas veces más para aumentar el líquido lubricante en nuestras rodillas y mejorar la protección de nuestras rodillas.

Estando de pie, podemos utilizar las piernas para mover la articulación de la rodilla en círculos y rotarla en diferentes direcciones. Esta acción puede aumentar el rango de movimiento de la articulación de la rodilla y reducir el daño a la articulación de la rodilla durante el ejercicio.

En segundo lugar, reduzca la pérdida de la articulación de la rodilla.

Puede proteger la articulación de la rodilla ejercitando los músculos de las piernas. Preste atención al ejercicio de los músculos del muslo, los músculos de la pantorrilla y el entrenamiento del tobillo. Puede dispersar eficazmente el dolor de la articulación de la rodilla. Para los amigos obesos, perder peso puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas. Preste más atención a su postura para caminar y estar de pie en momentos normales. No gire el cuerpo cuando esté de pie y no se apoye en una pierna.

Para reducir la flexión de la articulación de la rodilla, nuestra articulación seguirá rozando durante el proceso de flexión, lo que provocará la pérdida de tejido blando en la articulación de la rodilla. Para reducir la vibración excesiva en la articulación de la rodilla, también puede optar por usar unos zapatos elásticos para reducir el impacto en la articulación de la rodilla.

La articulación de la rodilla es una parte muy importante del cuerpo humano y hay que cuidarla. Espero que todos tengan un cuerpo sano.