Cómo perder peso de forma rápida y eficaz en casa
Métodos/Pasos
1. Ejercicios matutinos en la cama
Siéntate lentamente al despertar, no te agarres con las manos y estira las piernas; Inclínate hacia adelante, hasta que sientas una ligera tensión en la espalda y los músculos de la espalda. Haz una pausa, túmbate con fuerza abdominal, descansa un rato y hazlo dos veces.
2. Avena para bajar de peso
Puedes añadir unas cucharaditas de germen de trigo o salvado de avena al desayuno para obtener 3/4 taza de copos integrales bajos en azúcar, que es equivalente a más de 3 gramos de fibra.
3. Tengo hambre de proteínas.
Después de comer cereales, también puedes añadir un huevo duro o un trozo de queso parcialmente desnatado para sentir el estómago más apretado.
4. Cepillarse los dientes para adelgazar
Tárnense sobre un pie mientras se cepillan los dientes, y párense sobre el otro pie mientras se cepillan los dientes (30 segundos cada vez). Los ejercicios de equilibrio ejercitan los músculos profundos y son buenos para el cerebro.
5. También puedes perder peso viendo la televisión.
Coloca el mando a distancia fuera de tu alcance sobre la mesa de centro. Cada vez que quieras cambiar de canal, utiliza el mando a distancia. Levántate y acércate al televisor para cambiarlo tú mismo. Durante este proceso inicial, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento de piernas, ponerte de puntillas tanto como sea posible y aprovechar al máximo el tiempo publicitario, lo que también puede ayudar a quemar grasa.
6. Subir escaleras para adelgazar
Antes de subir la mochila con la mochila, detente frente a los escalones y ejercita las pantorrillas. Sosteniendo la barandilla con una mano, doble la pierna derecha. Pise el borde del escalón con la parte delantera del pie izquierdo, presione el talón hacia abajo y luego levántelo hasta formar un dedo. Detente y haz otras 8-12 repeticiones con cada pie.
7. Beber sopa para adelgazar
Al realizar el pedido, pide sopa clara. No pida una ensalada con dos cucharaditas de productos lácteos enteros, ya que esto no sólo reducirá su ingesta calórica a la mitad sino que también le hará sentir lleno. Cuando llegue el plato principal, come menos.
8. Frutas para adelgazar
Adelgazar no impide disfrutar de la deliciosa comida: un puñado de cerezas, manzanas o peras cortadas en rodajas, espolvoreadas con algún sustituto del azúcar, tapa y mete en el microondas. Caliéntalo por un minuto y tendrá un sabor tan delicioso como el relleno de un pastel de frutas.
9. Tarta para adelgazar
De postre, elige la tarta proteica porque tiene muchos huecos y tiene la mitad de calorías que la tarta de nata.
10. Bajar de peso antes de acostarse
Acuéstate en el suelo antes de acostarte, coloca las piernas al lado de la cama o silla, dobla lentamente las rodillas, levanta los glúteos. el piso, haga una pausa de 5 segundos y relájese, haga otras 10 a 20 veces.