¿Cómo elegir el peso de las mancuernas?

1. Siga el principio: ni demasiado ligero ni demasiado pesado.

Adecuado para: médicos generales

Unidad de peso de la mancuerna: kilogramo

Recomendación: 15 kg/pieza para hombres (mancuerna ajustable)

Propósito : Fortalecer los músculos.

Mujer 3kg/pieza (mancuerna regulable)

Finalidad: reducir grasa y modificar músculos.

2. Imprescindibles para practicar con mancuernas:

1. Elige mancuernas de peso adecuado antes de practicar.

2. El objetivo del ejercicio es desarrollar músculo. Lo mejor es elegir mancuernas con una carga de 65-85.

Por ejemplo, si el peso que puedes levantar cada vez (el peso máximo que puedes levantar) es de 10 kg, entonces debes elegir mancuernas con un peso de 6,5 kg-8,5 kg para hacer ejercicio.

Ejercite de 5 a 8 grupos todos los días, cada grupo ejercite de 6 a 12 veces. La velocidad del ejercicio no debe ser demasiado rápida y el intervalo entre cada grupo es de 2 a 3 minutos. Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña y el intervalo de tiempo es demasiado largo o demasiado corto, el efecto será deficiente.

3. El objetivo del ejercicio es perder grasa. Se recomienda practicar cada grupo más de 15 a 25 veces, y el intervalo entre cada grupo debe controlarse en 1 a 2 minutos. Si este tipo de ejercicio te resulta aburrido, puedes practicar con tu música favorita o hacer ejercicios aeróbicos con mancuernas con música.