¿Qué acciones pueden adelgazar eficazmente los miembros superiores?
Por eso hoy te presentaré algunos ejercicios para adelgazar tus extremidades superiores, que pueden ayudarte a perder grasa en hombros y brazos, hacer que tu figura luzca más esbelta y que tu ropa luzca mejor. Realizar un entrenamiento de fuerza efectivo.
1. Rodeados de brazos elevadores planos laterales
Antes de comenzar con estos ejercicios conviene hacer algunos ejercicios de calentamiento. Para el primero elegimos brazos planos laterales. Este movimiento es un movimiento de entrenamiento muy simple. Primero, debemos pararnos con las piernas separadas a la altura de los hombros, la espalda recta y luego levantar los brazos hacia los lados y estirarlos. Luego puedes completar el movimiento de envoltura de brazos como se muestra en la imagen.
2. Peso muerto de hombros con una sola pierna
Es necesario utilizar mancuernas para realizar los ejercicios que te presentamos hoy. Si no tienes una en casa, puedes utilizar una botella de agua mineral. Peso muerto con una sola pierna, todos deberíamos haber hecho esta acción, pero esta acción requiere que completemos un levantamiento de hombros después del peso muerto con una sola pierna. Para el método específico, le proporcionamos una imagen de demostración detallada arriba. Puede imitarlo usted mismo. Después de terminar un lado, cambie al otro lado para continuar.
3. Flexión hacia arriba con mancuernas
Para la tercera acción, todavía te presentamos una acción de entrenamiento realizada con mancuernas. Se trata de una acción de flexión con mancuernas. Si no lo entiende, puede consultar nuestra demostración en imagen de arriba para completar esta acción de capacitación. Cuando hacemos esta acción, primero debemos realizar una acción de flexión y luego una acción hacia arriba. Estas dos acciones se combinan.
4. Flexión hacia atrás con mancuerna y paso cruzado hacia atrás
Esto se realiza combinando dos movimientos, uno es el paso hacia atrás con mancuerna y el otro es el paso hacia atrás. Creo que la mayoría de la gente puede dar el paso cruzado hacia atrás. Es un movimiento de entrenamiento a mano alzada que puede ejercitar eficazmente la fuerza de nuestras extremidades inferiores y puedes utilizarlo de forma eficaz.
Al hacer flexiones hacia atrás con mancuernas, también debes concentrarte en los músculos de los hombros y los brazos, para que los músculos de los hombros y los brazos puedan quemar la grasa de manera más efectiva. El método específico se puede completar consultando la demostración de imagen de arriba.
5. Remo unilateral con mancuernas y levantamiento unilateral con mancuernas
La última acción de entrenamiento que te presentamos también es una combinación, que es una combinación de remo unilateral con mancuernas y levantamiento unilateral con mancuernas. Primero, debe mantener una estocada, doblar las piernas delanteras, estirar las piernas traseras, inclinar el cuerpo ligeramente hacia adelante y mantener una postura básica de remar inclinado. Luego haz un movimiento de remo. Después de remar, debemos completar un levantamiento con mancuernas inmediatamente.
Los anteriores son los movimientos que te presentamos para adelgazar tus miembros superiores. Si estos movimientos se utilizan de forma eficaz, tu entrenamiento para perder grasa será mejor y volverás a estar en perfecta forma. Disponemos de demostraciones gráficas detalladas para cada acción. Si no, mira la ilustración dos veces e intenta hacer los movimientos.