Ejercicio para adelgazar en el dormitorio

El soporte en plancha es un ejercicio de core muy clásico en el dormitorio para adelgazar. Es muy adecuado para realizar ejercicios de adelgazamiento en casa durante el descanso, con los que no solo se puede adelgazar sino también hacer ejercicio. Ahora déjame presentarte uno por uno los ejercicios para perder peso en el dormitorio.

Ejercicio de pérdida de peso en el dormitorio 1 acción 1:

Mantenga el cuerpo recto, levante la cabeza y el pecho, sujete la mini pelota en la parte interna del muslo, apriete el abdomen, las nalgas y los muslos en Al mismo tiempo, inhale las piernas. Doble las rodillas, luego incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, exhale e inhale juntos, aplane la pelota con las rodillas y luego suelte. Exhala y suelta la pelota de yoga. 10 veces es un conjunto y * * * es un conjunto de 3.

Acción 2:

Golpea con los pies separados. Doble las rodillas para que la columna forme un ángulo de 45 grados. Coloca la pelota de yoga entre tu vientre y tus muslos. Con las manos y las palmas hacia las caderas, baje el cuerpo hacia la pelota de yoga y luego regrese a la posición original. Inhale, envuelva su abdomen alrededor de la pelota de yoga y doble lentamente la columna hacia abajo, manteniendo la altura y el ángulo de los brazos. Exhala, comenzando desde el coxis, y regresa a la posición original paso a paso. 10 veces es un conjunto y * * * es un conjunto de 3.

Acción 3:

Pellizca la pelota entre la pantorrilla y el muslo, y agáchate con los talones ligeramente inclinados. La mano agarra naturalmente el codo de la otra mano, la columna permanece erguida y nivelada, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y vuelve a su posición original después de agarrar el centro de gravedad. Inhala y aprieta tus caderas y piernas. Exhala, levanta un poco los talones, inhala y vuelve a la posición original. El talón cambia repetidamente a medida que sube y baja. 10 veces es un conjunto y * * * es un conjunto de 3.

Acción 4:

Apoya la postura del triángulo, presiona la pelota de yoga debajo de la pelvis, dobla los codos y apoya la parte superior del cuerpo con los brazos. Ponte de puntillas, estira los dedos hacia adelante y vuelve a la posición original. Inhala, dobla lentamente las rodillas y apóyalas en el suelo. Exhala y estira las rodillas con los abdominales y las caderas. Repita con flexión y extensión de rodilla. 5 veces es 1 serie, *** son 3 series.

Acción 5:

La columna está diagonalmente recta y erguida. Coloque la pelota entre sus rodillas y levante las manos a una posición paralela. La distancia entre las manos es ligeramente menor que la del balón. En este momento, los talones y las rodillas están alineados. Coloca las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo y regresa a su posición original. Inhale, apriete un poco el abdomen, exhale, apriete lentamente las rodillas e inclínese hacia atrás desde el coxis. Inhala, relaja lentamente las rodillas y vuelve a la posición inicial. 8-12 veces es 1 serie, * * * haz 3 series.

Acción 6:

Entrenamiento abdominal, presione el abdomen sobre la pelota de yoga, mientras la espalda está recta, los brazos estirados hacia adelante y todo el cuerpo en estado estirado. Durante la práctica de yoga, trate de mantener una respiración uniforme, ya que sentirá la espalda tensa. Puedes dificultar el entrenamiento aumentando la distancia entre tus pies, pero no te dificultes mantener tu cuerpo en las condiciones más cómodas y asequibles.

Ejercicio de adelgazamiento en dormitorio: 2 movimientos y una plancha (20-60s).

La plancha es un ejercicio clásico de core. Inclínese durante el ejercicio, apoye su cuerpo con los codos en la etapa inicial, mantenga los pies juntos para mantener la espalda recta, mantenga el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies y apriete la cintura y el abdomen. Respire uniformemente durante el proceso.

Acción 2: Montañismo (20-40 años)

La escalada de montaña puede ejercitar eficazmente nuestros músculos abdominales. Comience inclinándose y sosteniendo su cuerpo con las manos y las piernas estiradas detrás de la espalda. También mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. Luego alterne las piernas hasta la rodilla delantera. Respire uniformemente durante el movimiento.

Acción 3: Saltos en cuclillas (8-20 veces)

Los saltos en cuclillas pueden ejercitar eficazmente nuestros glúteos y músculos de las piernas. Al mismo tiempo, el ejercicio de los músculos de las piernas consume mucha energía y es muy beneficioso para quemar grasas. Comience en posición de pie, manteniendo la espalda recta. Arrodíllate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Levántate y rebota explosivamente. Después de que sus piernas aterricen en el suelo, repita los movimientos de flexión de rodillas y sentadillas.

Acción 4: Párate con las rodillas dobladas y gira (10-20 veces)

Esta acción es relativamente fácil y sencilla, y puede usarse como una acción intermitente en el medio. de una acción. La posición inicial es con las manos erguidas detrás de las orejas, la espalda recta y el abdomen contraído. Levante una pierna y gire el cuerpo para que los codos y las rodillas queden lo más cerca posible. El vértice se detiene y los bordes cambian.

Acción 5: Saltos burpee (8-15 veces)

La intensidad del entrenamiento de los saltos burpee es muy alta, por lo que debes prestar atención a comenzar con un número reducido de repeticiones en el etapa temprana. Posición inicial del entrenamiento: De pie con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínate y agáchate, apoya tu cuerpo con las manos y luego salta hacia atrás para estirar las piernas. Se recomienda que los niños agreguen una acción de flexión, mientras que las niñas pueden omitirla. Luego lleva la pierna que salta hacia adentro. Levántate, salta, repite.