Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Existe alguna forma de hacer ejercicio en casa? Ejercicio en casa ejercicio en casa ejercicio en casa. Haga ejercicio moderadamente. No descanses en sentadillas durante los entrenamientos de verano. Girar el hula-hoop puede ejercitar mejor la grasa de nuestra cintura. La prensa de piernas relaja principalmente los músculos de las piernas. Podemos hacer prensas de piernas en el balcón. La elevación de piernas también es un ejercicio muy eficaz y sencillo en casa, y quema muy bien la grasa de las piernas. Músculos que se pueden ejercitar mediante flexiones en casa: pectoral mayor, serrato anterior, deltoides, tríceps, etc. Notas: 1. Mantenga el cuerpo en línea recta, contraiga el abdomen, estire las rodillas y apriete las caderas. 2. El ángulo de separación de las manos afectará el enfoque del ejercicio muscular. Por ejemplo, si las manos están separadas al ancho de los hombros y los codos cerca de las costillas, estimulará mejor los tríceps. 3. Cambiar el ángulo del cuerpo puede estimular diferentes fibras musculares en la parte superior, media e inferior del pectoral mayor. Por ejemplo, elevar las almohadillas de los pies estimulará más a los principiantes: flexiones con las manos desnudas Intermedio: use una caja. o diccionario para profundizar las flexiones unilateralmente. Puedes sumergirte más profundamente, tirar de los músculos con más fuerza, estimular áreas más amplias y lograr mejores resultados. De hecho, el remo en decúbito supino se practica en casa. Sin el equipamiento adecuado, el entrenamiento de espalda es lo más difícil. La banda elástica es demasiado liviana y hay que comprar demasiadas mancuernas. ¡Así que aquí se recomienda un trapeador! Sí, un palo resistente para trapeador y dos sillas serán suficientes. Músculos de ejercicio: trapecio, romboides, dorsal ancho, músculos deltoides, etc. Métodos: 1. Busque dos sillas de la misma altura, luego coloque una varilla de trapeador en el medio, luego súbase y acuéstese. 2. Sostenga el mango del trapeador con ambas manos a una distancia mayor que el ancho de los hombros, coloque los pies en el suelo y contraiga los músculos de la espalda para mantener el cuerpo en línea recta. 3. Utilice la espalda y los brazos para ejercer fuerza, tire del cuerpo hacia arriba, hacia la varilla del trapeador, intente mantener el pecho en contacto, manténgalo así por un momento y luego bájelo lentamente. 4. Durante el ejercicio, el cuerpo aún necesita mantener una línea recta. Ejercicio elemental: remo en decúbito supino Ejercicio intermedio: remo TRX El TRX se lleva con una cuerda, por lo que es inestable y relativamente difícil, pero los detalles generales de la acción son los mismos. Ejercicio avanzado: Si estás haciendo dominadas, es posible que necesites comprar en casa un soporte de entrenamiento de dominadas, de esos que se pegan en el marco de la puerta. Ejercite los músculos lumbosacros 1. No deje la espalda separada del suelo. Simplemente contraiga el recto abdominal, lentamente, y manténgalo presionado al final. 2. En las flexiones, apriete las caderas, sujete la armadura de los hombros, junte las piernas, contraiga los músculos de la espalda baja y levante el pecho del suelo. 3. Acuéstese boca arriba y espere el autobús. 4. Puente lateral: el cuerpo está en línea recta, el abdomen hacia adentro y las nalgas bastante rígidas. No puedes ponerte en cuclillas boca abajo. Haga ejercicio en casa. Los abdominales medio tumbados son una forma eficaz de fortalecer el entrenamiento del recto abdominal a base de abdominales. Al hacer abdominales, la parte superior del cuerpo se eleva desde la posición supina hasta un ángulo de 45 grados con el suelo, que no es la etapa en la que el recto abdominal está más pesado. Debido a que esta es la etapa primaria, los músculos esternocleidomastoideo, pectoral mayor, intercostal, psoas menor, psoas mayor e ilíaco trabajan juntos. Por encima de los 45 grados, a medida que el "brazo de resistencia" desde el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo hasta el punto de apoyo de las nalgas continúa acortándose, la carga de la "función de grúa" de los músculos abdominales se vuelve cada vez más pequeña, por lo que el recto abdominal No es el más pesado. Este es el mejor momento para ejercer su "función de crecimiento de resistencia". Por lo tanto, extender la duración del cuerpo en un ángulo de 45 grados es una forma eficaz de aumentar la cantidad de estimulación de los músculos abdominales. Esta es una de las razones por las que hacer ejercicios sentados semireclinados ejercita profundamente el recto abdominal. La segunda razón es que cuando el cuerpo está en un ángulo de 45 grados, el recto abdominal está en un estado de alta resistencia y contracción lenta. Tiene más componentes estáticos y la respuesta de tensión muscular más fuerte es una buena oportunidad para el entrenamiento estático. del recto abdominal. 2. Sentarse medio de lado es una extensión y desarrollo de los abdominales. Además de ejercitar el borde exterior del recto abdominal en la parte superior del cuerpo, ejercita principalmente los músculos oblicuos abdominales internos, oblicuos externos, transverso del abdomen y intercostales en la parte superior del cuerpo para formar los músculos abdominales y de la cintura. fuerte y delgado. Cómo practicar sentarse semi-de lado: Acuéstese de lado en el banco, enganche los pies uno tras otro en la correa horizontal del cabezal del banco, apoye la cabeza con ambas manos y use deliberadamente los músculos de la parte superior del cuerpo para levante la parte superior del cuerpo hacia un lado. Cuando el ángulo con la superficie del banco alcance los 45 grados, quédese quieto y continúe realizando ejercicios estáticos. Deténgase durante 20-30 segundos en grupos, acuéstese y descanse, respire profundamente y masajeese para relajarse. Interrumpa durante aproximadamente un minuto Después de practicar durante un período de tiempo, a medida que su fuerza física y su adaptabilidad continúen mejorando, puede aumentar gradualmente la dificultad de los movimientos y el peso para mejorar el efecto del ejercicio. 3. Siéntate en un banco, levanta la espalda hasta la mitad y coloca un objeto blando en la zona lumbar. Sus pies cubren un extremo del delantal y el otro extremo cubre el extremo frontal de la caña de bambú que sobresale de debajo del taburete.