¿Cuáles son las acciones del hula-hoop para adelgazar?

El método de pérdida de peso del hula Hoop es sencillo y económico. Solo necesita comprar un hula-hoop de colores y podrá comenzar el ejercicio de pérdida de peso del hula-hoop. Muchas chicas se quejarán de que los aros de hula no son muy eficaces para perder peso. Después de practicar durante medio año, todavía mantengo mi peso original. La pregunta es: ¿sabes utilizar correctamente el hula-hoop? El ejercicio de Hula Hoop parece sencillo, pero todavía hay muchos trucos que debes dominar para que tu plan de pérdida de peso sea más eficaz.

Desde Zooey DesCHANEL (la heroína de "Avatar") hasta la primera dama de Estados Unidos Michelle, todas son entusiastas del hula-hoop. ¿Cómo no seguir la tendencia? Ahora echemos un vistazo rápido al método de pérdida de peso del feliz hula-hoop presentado por los expertos en fitness de Los Ángeles. Comience con una posición más cómoda al principio y, finalmente, elija una posición más difícil. También puedes tener cualquier combinación creativa, pero debes asegurarte de que el tiempo de práctica sea tres veces por semana, 30 minutos cada vez. De esta forma, podrás consumir suficientes calorías. Después de cuatro semanas, habrá perdido aproximadamente de 3 a 6 pulgadas, incluida la barriga.

1. Elige un hula-hoop. Para obtener mejores resultados en el ejercicio, debes comprar un hula-hoop para adultos. Es más pesado y más grande que un hula-hoop para niños, por lo que será más adecuado para su uso. Si eres principiante, el hula-hoop que compres debe cumplir dos condiciones: 40 pulgadas de diámetro y entre 1 y 2 libras de peso.

2. Estocada recta: Párate dentro del hula-hoop y levanta la mano derecha hacia adelante. Apóyate contra el hula-hoop, aprieta la pelvis, relaja los hombros y levanta el pecho. Doble ligeramente las rodillas y agite el hula hula en sentido contrario a las agujas del reloj, recordando mantener el equilibrio. Si te sientes un poco incómodo, también puedes dar un paso adelante con el pie izquierdo. Cuando sientas que cae el hula-hoop, puedes pararte derecho y usar las caderas para empujar.

3. Estocada lateral: Párese con los pies abiertos y paralelos, ligeramente más anchos que los hombros. Primero intenta agitar el hula-hoop y luego mueve tu trasero hacia la izquierda y hacia la derecha para que el hula-hoop toque tu cintura. Durante este proceso, debes tensar los músculos abdominales y elevar conscientemente el pecho y la cabeza. Cuanto más fuerte empujas, más rápido gira el hula-hoop.

4. Rotación de 360 ​​grados Primero, no uses el hula-hoop. Ate bien el pie izquierdo y salga con el pie derecho. Gire su cuerpo y balancee su pie derecho 360 grados, luego colóquelo en el suelo. Luego toma el hula-hoop y párate en una estocada recta. Primero, gira el hula hula en sentido contrario a las agujas del reloj. Cuando esté paralelo al suelo, puedes apoyar tu peso con el pie izquierdo y girar el hula-hoop con el pie derecho. La energía generada por el hula-hoop hace girar tu cuerpo. Cuando el hula-hoop comience a girar, debes entrar inmediatamente en el hula-hoop. Si se siente incómodo, puede intentar cambiar de pie y de dirección.

5. Método de apertura: De pie, levante suavemente el hula-hoop con la mano derecha, con la palma hacia abajo. Comience a girar lentamente el hula hula en sentido contrario a las agujas del reloj, dejándolo llegar gradualmente a su cabeza. Use su pulgar para darle la vuelta al hula-hoop y cambie de mano al mismo tiempo. Aplica fuerza al hula-hoop con las manos para que gire hacia adelante y hacia atrás. En este caso, el hula-hoop seguirá tocando tus palmas y tu espalda.

6. Método de apertura de oración: el método básico para girar un hula-hoop. Mientras el hula hoop gira alrededor de su mano izquierda, levante la mano derecha de modo que las palmas de la mano izquierda y derecha se superpongan, como si estuviera orando. En este punto, el borde de la mano se convierte en el punto de contacto. Mantenga el pulgar recto. Cuando adquieras más competencia, podrás optar por agregar posiciones en cuclillas y, por supuesto, también podrás bailar.

7. Método de caminata: Prepárate en postura de estocada. Intente girar el hula-hoop paralelo al suelo, luego dé un paso hacia adelante con cada empujón del hula-hoop con las caderas. A medida que te sientas más competente, podrás ir más rápido. También puedes caminar hacia atrás o de lado.

8. Método de transferencia: Sujeta el hula-hoop suavemente con la mano izquierda, con la palma hacia abajo. Mueva el hula hula en el sentido de las agujas del reloj para que quede paralelo al suelo. Mientras se balancea de un lado a otro detrás de ti, transfieres el hula-hoop a tu mano izquierda y lo giras hacia el frente. Sigue cambiando de manos para practicar y completar la rotación circular. Cuando tengas habilidad, puedes hacer hula-hoop mientras caminas, o puedes ponerte en cuclillas y hacer hula-hoop.

9. Método de salto: Coge el hula-hoop con la mano derecha y forma un 8 delante de ti, como un helicóptero que sube y baja. Cuando el hula-hoop gire de derecha a izquierda, baje la cabeza, levante las rodillas y salte al hula-hoop. Gire la muñeca de modo que la palma mire hacia usted. Luego regrese a la posición original. ¿Te resulta desafiante? Luego puedes agarrar ambos extremos del hula-hoop y usarlo como cuerda para saltar.