¿Puedo seguir haciendo girar el hula-hoop porque me duele la cintura?
¿Puedo continuar practicando el hula-hoop si tengo dolor en ambos lados de la cintura al girar el hula-hoop? Todo el mundo debería estar familiarizado con los hula-hoops. Es un producto que muchas personas elegirán cuando hagamos ejercicio para adelgazar. También hay muchas cosas a las que prestar atención durante el uso. Primero, averigüe si puede continuar practicando el hula-hoop si siente dolor en ambos lados de la cintura al girar el hula-hoop.
¿Aún puedo hacer girar el hula hula? 1. Gira el hula-hoop. El dolor en ambos lados de la cintura está relacionado principalmente con aros de hula que son demasiado pesados, lesiones en la cintura y lesiones en la cintura. En este momento, debe prestar atención al descanso y no continuar practicando el hula-hoop, de lo contrario, los síntomas del dolor se agravarán fácilmente. Y dependiendo de las razones específicas, es necesario seleccionar planes de ajuste específicos para evitar que la enfermedad empeore en una etapa posterior.
1. El hula-hoop es demasiado pesado: al girar el hula-hoop, la carga recae principalmente en la cintura y el abdomen. Los aros de hula que son demasiado pesados pueden aumentar fácilmente la carga en la cintura y causar dolor en ambos lados de la cintura. En este momento, debes prestar atención a cambiar a un hula-hoop más pequeño y prestar atención al tiempo de ejercicio para evitar lesiones causadas por demasiado tiempo;
2. Lesión en la cintura: si se lesiona la cintura, como músculos locales y tejidos blandos causados por factores externos. Las lesiones o lesiones en los músculos de ambos lados de la cintura causarán directamente síntomas de dolor local, y el dolor se agrava fácilmente durante el proceso del hula-hoop. Bajo la guía de un médico, puede elegir medicamentos tópicos que promuevan la circulación sanguínea y eliminen la estasis sanguínea, como Panax notoginseng;
3. Lesiones en la cintura: si hay lesiones en ambos lados de la cintura, como como distensión de los músculos lumbares o miofascitis lumbar. Enfermedades como la hernia de disco lumbar pueden causar fácilmente síntomas de dolor local. Durante el proceso de girar el hula-hoop, debido a la fuerza en la cintura, es fácil hacer que los síntomas de dolor local se vuelvan más evidentes. Se debe realizar un tratamiento específico después de identificar la causa específica. Si es causado por una distensión de los músculos lumbares, puede elegir ibuprofeno en cápsulas de liberación sostenida, analgésicos y otros medicamentos bajo la supervisión de un médico. Si es necesario, puede realizar un tratamiento cerrado.
Cuando habitualmente giras un hula-hoop, si sientes dolor en ambos lados de la cintura, debes detenerte a tiempo y descansar. Si el dolor dura mucho tiempo o empeora progresivamente, es necesario acudir a un departamento de ortopedia lo antes posible para evitar secuelas como disfunción del movimiento en el período posterior.
¿Quieres seguir jugando al hula hula?
Solo la perseverancia a largo plazo puede lograr el objetivo de perder peso. El hula-hula regular puede reducir eficazmente la grasa abdominal. Al principio le dolerá el estómago, pero se acostumbrará después de un tiempo. Si siente dolor de estómago, puede reducir la cantidad de ejercicio, no hacerlo demasiado extenuante, descansar adecuadamente y luego aumentar lentamente la cantidad de ejercicio. Perder peso requiere mucha perseverancia y una dieta razonable.
¿Puedo seguir practicando hula-hoop si me duele la cintura en ambos lados? 2 Los pros y los contras del hula-hoop spinning: ¿cómo evitar los daños del hula-hoop?
Beneficios del Hula Hoop
El Hula Hoop es un ejercicio de cuerpo entero que puede conseguir un efecto de pérdida de peso, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. Beneficios del hulahoop:
Se puede utilizar para adelgazar la cintura:
También es un buen ayudante para tonificar piernas y brazos.
El efecto de la acupuntura compresiva:
Aporta al abdomen y la cintura el mismo efecto exprimidor que el masaje y la acupuntura.
Pérdida de peso:
La fuerza central generada por el resorte tiene un efecto de movimiento tres veces mayor que el peso real. A través del masaje de la cintura por el resorte y la gran cantidad de movimientos corporales al girar el hula-hoop, puede quemar grasa corporal de manera efectiva y lograr el propósito de estar en forma mientras se pierde peso.
Tratamiento del estreñimiento:
Usar con frecuencia un aro de hula de resorte alrededor de la cintura puede estimular los intestinos, tratar el estreñimiento y eliminar eficazmente el dolor causado por el estreñimiento.
Desventajas de los hula-hoops.
Todo el mundo sabe que los hula Hoops son una muy buena forma de perder peso, pero los beneficios de los Hula Hoops no lo son. ¿Pero sabes qué? Los hula-hoops también tienen sus inconvenientes. Para eso, veamos las desventajas de esos aros de hula.
1. El Hula Hoop es un movimiento simple de la cintura con una pequeña cantidad de ejercicio. No es realista lograr perder peso confiando únicamente en este movimiento. Además, la parte giratoria y oscilante del hula-hoop se encuentra justo en la unión de la columna toracolumbar. Cuando la columna está excesivamente torcida o la presión abdominal aumenta repentinamente, puede causar un cambio repentino en la presión dentro del canal espinal, lo que lleva a la ruptura de los vasos sanguíneos.
2. La aptitud del anillo de tracción debe ser científica, de lo contrario será contraproducente. Lo primero que hay que tener en cuenta es que el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo. Generalmente, los adultos normales deben hacer ejercicio de forma continua durante 15 a 20 minutos.
El hula-hoop no debe ser demasiado pesado y el tamaño no debe ser demasiado grande. El peso debe ser aproximadamente lo que pueden soportar los dedos índice y medio. Las personas con distensión de los músculos lumbares, lesiones de la columna y osteoporosis no son adecuadas para este deporte.
3. El hula-hoop se apoya principalmente en la cintura, ejercitando completamente los músculos psoas, los músculos abdominales y los músculos psoas laterales. Torcer la cintura durante mucho tiempo puede causar o agravar fácilmente la tensión de los músculos lumbares y la faceta lumbar. hiperplasia articular y hernia de disco lumbar. Las personas que padecen osteoporosis agravarán la afección, y los ancianos y las personas con una función cardíaca deficiente pueden inducir fácilmente arritmia o insuficiencia cardíaca. Además, la torsión prolongada en la misma dirección también es propensa a sufrir vólvulo intestinal.
Cómo evitar los peligros de los hula Hoops
Dado que los Hula Hoops tienen desventajas, ¿cómo evitar las desventajas de los Hula Hoops?
1. Las personas sanas deben realizar algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos antes de girar el hula hula para evitar esguinces.
2. Realizar Hula Hoop media hora antes de las comidas y 1 hora después de las comidas.
3. Unos 20 minutos cada vez y cíñete a ello.
4. Al girar, debe girar a izquierda y derecha de manera uniforme. Por ejemplo, primero gire a la izquierda durante 65,438+00 minutos y luego gire a la derecha durante 65,438+00 minutos, para que la fuerza en ambos lados del abdomen pueda ser uniforme.
5. Se recomienda realizar un ligero masaje abdominal después de girar el hula-hoop para ayudar a quemar grasa.
¿Puedo seguir practicando hula-hoop si me duele la cintura en ambos lados? 3¿Cómo utilizar el hula-hoop de primavera?
Los aros de hula de tipo resorte se diferencian de los aros de hula tradicionales y tienen mayor flexibilidad. Es posible que un hula-hoop tradicional no tenga resorte. Para resumir el truco: tirar-tirar-girar.
1. Tirar: Coloca el hula-hoop en tu cintura y estira el hula-hoop hacia adelante con ambas manos.
2. Oye: saca el hula hula con fuerza, hacia la izquierda o hacia la derecha, dependiendo de tus hábitos personales.
3. Giro: Mientras lanzas el hula-hoop, gira la cintura con fuerza.
Postura correcta para la rotación del hula-hoop
Listo para la acción
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a las 3 y 9 horas. detrás de tu espalda. Coloca el hula-hoop alrededor de tu cintura y mantenlo a 30 cm de tu cuerpo. Inhala, levanta el pecho y aprieta los omóplatos tanto como puedas.
Proceso de acción
Utilice la fuerza desde la cintura y el abdomen, gire en el sentido de las agujas del reloj y gire el hula Hoop para volver a la posición inicial, y luego gire el Hula Hoop en el sentido contrario a las agujas del reloj. Si primero gira en sentido antihorario, el orden se invierte.
Haz el trabajo
Disminuye la velocidad, respira profundamente y luego regresa a la posición inicial.
¿Por qué el hula-hoop no gira y cómo hacerlo?
1. El método de transferencia es incorrecto.
Solución: Dominar la postura correcta.
Tu hula-hoop no puede girar, probablemente porque está girado incorrectamente. Para hacer girar un hula-hoop, primero colóquelo en su cintura y abdomen, luego separe las piernas a la altura de los hombros para mantener el equilibrio. Agarre el hula-hoop de ambos lados de su cintura y tire de él suavemente hacia adelante, luego empújelo en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario con ambas manos. El hula-hoop comienza a girar por inercia. Si giras ligeramente la cintura, el hula-hoop seguirá girando alrededor de tu cuerpo.
Si la dirección opuesta es en sentido contrario a las agujas del reloj, debes pararte con los pies separados, sujetar el hula Hoop con ambas manos (la posición del Hula Hoop es en tu cintura), girar un poco la cintura para hacia la derecha y luego mueve tu hula-hula. Lanza hacia la izquierda. Con la ayuda de la inercia del hula-hoop, la entrepierna gira en sentido antihorario. La velocidad de rotación debe ajustarse según su propia sensación, siempre y cuando no se permita que se caiga de la cintura. La dirección opuesta es la contraria.
2. La obesidad es evidente.
Solución: perder grasa primero o cambiar a otras formas de ejercicio.
No sé hacer hula-hoop, tal vez sea porque obviamente soy obesa, por lo que mi cintura se mueve menos. En este caso, es adecuado correr y jugar al bádminton para adelgazar. En primer lugar, es beneficioso para el metabolismo de las grasas.
Y si no puedes agitar el hula hula, puedes optar por otros ejercicios, como correr y caminar, abdominales, etc. , y no tienes que limitarte a un solo deporte.
3. El peso del hula-hoop es inadecuado.
Solución: Elige el peso del hula Hoop más adecuado.
Los aros de hula se dividen en diferentes tipos de peso. Algunos son más pesados, otros son promedio y otros son más livianos. Si eres principiante, también puedes empezar con los más ligeros, practicar lentamente y luego cambiar a los más pesados. Si al principio es demasiado pesado, puede resultar difícil girarlo. Además, un hula-hoop demasiado pesado tiene un fuerte impacto y puede dañar los órganos internos.
Por supuesto no puedes elegir un hula-hoop que sea demasiado ligero. Si quieres adelgazar tu cintura, hacerlo demasiado ligero no tendrá ningún efecto. Y es demasiado liviano para girar fácilmente. Por ejemplo, los aros de hula de plástico son demasiado ligeros y difíciles de girar, lo que los hace inadecuados para perder peso.
Enfoque correcto: Elige el hula-hoop.
Se recomienda tener un hula-hoop envuelto en ratán. Tiene un peso moderado, no daña el cuerpo y tiene un buen efecto de pérdida de peso. Pesa alrededor de un kilogramo y se adapta a los dedos índice y medio.
4. No me resulta familiar al principio.
Solución: practicar más para mejorar la familiaridad.
En general, la mayoría de las personas pueden caerse fácilmente cuando comienzan a girar un hula-hoop porque no están familiarizadas con el método de giro o la postura, y su cintura y fuerza abdominal aún no se han adaptado a este deporte. Practícalo unas cuantas veces más.
Además, recuerda, si recién estás aprendiendo, no lo agites ni cambies el patrón, sino agítalo uniformemente. Aprovecha la inercia para lanzar hacia arriba y aumentar poco a poco la velocidad.
Cosas que debes saber sobre los hula Hoops para adelgazar y adelgazar cintura.
Una cosa común en la que pensamos cuando perdemos peso todos los días es en hacer girar el hula-hoop, que naturalmente tiene el efecto de perder peso y adelgazar la cintura. Pero es necesario dominar ciertas habilidades y adoptar el método correcto para ser eficaz. Por ejemplo, el hula-hoop no debe ser demasiado pesado y debe girarse durante al menos media hora seguida. La velocidad no debe ser demasiado rápida para evitar el período menstrual.
Además, los aros de hula también se dividen en diferentes tipos de peso. Algunos son más pesados, otros son promedio y otros son más livianos. Si eres principiante, se recomienda comenzar con los ligeros, practicar lentamente y luego cambiar a los más pesados.