¿Qué ejercicios básicos de fitness en casa pueden ayudarte a perder grasa?
Si utilizamos estas acciones para perder grasa el efecto será muy bueno. Además, también puedes utilizarlos para realizar algún entrenamiento de fuerza adecuado, y la intensidad del entrenamiento se organiza según tus propósitos de entrenamiento.
1. Flexiones estrechas
Creo que todo el mundo sabe algo sobre flexiones, pero básicamente lo que hacemos son flexiones de rango amplio. Aquí quiero agregar un poco más de dificultad para presentarles una flexión de rango estrecho. Ya sea una distancia amplia o estrecha, pueden ayudarnos a ejercitar eficazmente la fuerza de la parte superior del cuerpo, pero los efectos del ejercicio son diferentes.
Si quieres ejercitar mejor los músculos del pecho, te sugiero que hagas flexiones estrechas, que estimularán aún más los músculos del pecho. Si no puede hacer eso, puede consultar nuestra demostración en imagen arriba. Al realizar esta acción, acorta al máximo la distancia entre tus brazos y siente la fuerza de tu pecho.
2. Patadas supinas
Necesitamos permanecer en posición supina para completar la segunda acción. Primero acuéstese boca arriba en el suelo, luego doble las piernas, levántelas y complete lentamente esta acción de patada. Al realizar esta patada, dejar que nuestro abdomen se contraiga y sentir la tensión en el abdomen y los glúteos.
3. Extender sobre el mismo lado en posición supina
En base a la acción anterior aumentaremos la dificultad y completaremos la misma extensión en el lado opuesto. Es decir, el brazo y la pierna opuestos a nosotros deben enderezarse al mismo tiempo. Arriba le mostramos una demostración en imagen para ayudarlo a comprender esta acción de manera más intuitiva. O tensar el abdomen, ralentizar nuestros movimientos e intentar mantener brazos y piernas lo más rectos posible.
4. Puente de dedos y talones
El puente de cadera es un movimiento clásico que utilizamos a menudo para ejercitar los músculos de los glúteos. Hagamos este movimiento un poco más difícil. Generalmente, cuando hacemos puentes de glúteos, nuestros pies están en el suelo, por lo que al realizar esta acción, debemos ponernos de puntillas para hacer el puente de glúteos. Esto nos lleva a centrarnos más en los glúteos. De lo contrario, también puede consultar la ilustración para completar esta operación. En la cima de la montaña todavía nos detendremos un rato.
5. Puente de Glúteos Caminando con Talón
Basándonos en la acción anterior, agreguemos un poco más de dificultad. Después de ponernos de puntillas, completaremos una caminata de talones. Después de hacer el puente de glúteos, debemos mantener el cuerpo plano, así que no lo bajes verticalmente en este momento. Usa los talones para completar un movimiento de caminar para ralentizar los glúteos, lo que puede estimular más los glúteos y las piernas. .
6. Sentadilla con estocada
Para la última acción, te presentaremos una acción de sentadilla con estocada, que también puede ayudarnos a ejercitar los músculos de las piernas de manera muy efectiva. Cuando hacemos esta sentadilla mantenemos las piernas a 90 grados, ralentizamos el movimiento y sentimos más tensión muscular en las piernas.
Estas acciones nos sirven para realizarlas en casa. Todos son movimientos de entrenamiento a mano alzada. Utilizar estos movimientos puede resultar muy eficaz para ayudarnos a perder grasa y desarrollar fuerza.