Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Cómo puedo controlar mi dolor de espalda? 1. Introducción Según las estadísticas, la tasa de incidencia del dolor de espalda es de 3 de cada 100 personas. Algunos estudiosos señalan que todas las personas experimentarán dolor de espalda a lo largo de su vida y aquellos con afecciones más leves pueden recuperarse después de algunos años. días de descanso. Pero si es más grave, a menudo requiere un examen y diagnóstico detallados por parte de un médico, y la cooperación de profesionales médicos para el tratamiento. ¿Por qué el dolor de espalda está tan relacionado con los humanos? ¿Existe alguna fórmula mágica para la fisioterapia? Aquí, el autor proporciona algunos métodos para el cuidado de la salud de la espalda, con la esperanza de que los internautas puedan evitar el dolor de espalda y tener una espalda sana y fuerte. 2. Causas del dolor lumbar ¿Cuáles son las causas del dolor lumbar? En términos generales, los síntomas pueden ocurrir cuando hay alguna anomalía estructural en la columna. La causa más común es la hernia de disco intervertebral, que comprime los nervios y causa dolor; en segundo lugar, las lesiones de tejidos blandos, como esguinces musculares, distensiones de ligamentos, etc., suelen ser causadas por lesiones deportivas y otros ejemplos incluyen artritis degenerativa, artritis anquilosante, y estenosis espinal, espondilolistesis, escoliosis, diferentes longitudes de piernas y mala postura son todas causas de dolor lumbar. Según análisis estadísticos realizados por fisioterapeutas de Nueva Zelanda, el 80% de los dolores de espalda en el cuerpo humano son causados ​​por causas mecánicas. Por lo tanto, el desarrollo general del dolor lumbar se puede dividir en tres etapas: La primera etapa, el síndrome de mala postura, es decir, el dolor lumbar es causado por una mala postura. En esta etapa, la estructura organizacional todavía está intacta y es normal, pero la postura se ha desviado. Por lo tanto, algunos grupos de músculos son como bandas elásticas que se estiran con el tiempo y eventualmente provocan fatiga y dolor. La solución es corregir la postura y mantener una buena postura en todo momento, lo que eliminará rápidamente el dolor. La segunda etapa es el síndrome disfuncional, que es causado por daño a los tejidos blandos debido a una mala postura prolongada, artritis degenerativa o antecedentes de lesiones. La estructura de la columna no es grave en este momento, pero el tejido blando ha cambiado y la corrección tardará mucho en recuperarse. La tercera etapa, el síndrome de trastorno estructural, en el que la alineación de las vértebras o la posición de los discos intervertebrales ha cambiado, es la etapa más grave. Además de la corrección de la postura y el entrenamiento de la fuerza muscular, también se deben combinar métodos de fisioterapia como la terapia de calor o la terapia de tracción para reducir los síntomas y volver a la normalidad. 3. Cómo prevenir el dolor de espalda Más vale prevenir que curar. La forma de prevenir el dolor de espalda es mantener la primera posición. Desde la perspectiva de la fisioterapia, se proponen los siguientes métodos de prevención para su referencia. 1. Para comprender una buena postura y mantener diversos movimientos en la vida diaria en cualquier momento, se deben utilizar los principios básicos de la biomecánica humana para garantizar que se mantenga la curvatura normal de la cintura y utilizar almohadillas para la espalda para ayudar a sostener la cintura y reducir la carga en la cintura. 2. Ejercicios de cintura 1. Ejercicio de relajación: a. Ejercicio de relajación de todo el cuerpo → Acuéstese boca arriba, comenzando desde los dedos de los pies, y relaje gradualmente hasta las articulaciones. b. Ejercicio de relajación de los músculos de la espalda → Acuéstese boca abajo y luego apóyese con los codos. 2. Ejercicio de espalda plana: Acuéstese con las rodillas dobladas, pellizca las caderas y luego contrae el abdomen para aplanar la cintura y mantenerla cerca del suelo, el objetivo principal es permitir que la columna lumbar se mueva libremente. 3. Ejercicios de fortalecimiento de la fuerza muscular: a. Ejercicio unilateral de sujeción de rodillas → acuéstese boca arriba, sujete las caderas, apriete el abdomen, sostenga las rodillas con ambas manos cerca del pecho b Ejercicio unilateral de elevación de rodillas → arrodíllese y acuéstese. su espalda, sujete sus caderas, apriete su abdomen y estire solo sus piernas. Levantará una cierta cantidad, pero no debe resultar incómodo. Si tienes síntomas de ciática, no debes realizar este ejercicio. c. Acción interactiva de empujar y resistir → similar a la acción unilateral de sujeción de la rodilla, pero la mano derecha y la rodilla izquierda se empujan y resisten entre sí durante cinco segundos. d. Levante las extremidades inferiores hacia un lado → Acuéstese de lado, levante las extremidades inferiores a la misma altura que la articulación de la cadera. e. Siéntese hacia adelante e inclínese → relájese tanto como sea posible y estire la espalda. f. Doble las rodillas y agáchese → Mantenga la espalda recta. En tercer lugar, evaluación y cooperación del entorno laboral. Muchos pacientes con dolor de espalda son propensos a recaer después del tratamiento, así que estudie detenidamente. Para comprobar si el diseño de todos los ámbitos de la vida que nos rodean y el entorno en el que vivimos están razonablemente coordinados con la forma corporal y los hábitos de cada uno, debemos realizar evaluaciones y análisis en profundidad y luego diseñar de manera que podamos trabajar de manera saludable y feliz. De lo contrario, si está expuesto a un diseño de ingeniería deficiente durante mucho tiempo, ¡será su espalda lo primero! Cuatro. Conclusión El dolor de espalda ha ocurrido desde que los humanos podían ponerse de pie, y las causas del dolor de espalda pueden abarcarlo todo. Por tanto, no debemos ignorar esta enfermedad. Si tiene algún problema de espalda, aún debe consultar a un médico detalladamente para evitar retrasar la afección. Si no se siente cómodo con los conceptos y ejercicios básicos de cuidado de la espalda anteriores, debe comentarlo con su médico y terapeuta y luego hacer los ajustes adecuados según sus necesidades personales. Tratamiento: Funciones del ejercicio para prevenir y tratar el dolor lumbar: relajar la adherencia y el espasmo de los tejidos blandos de la espalda, mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales, restaurar la función de actividad de la cintura y los músculos abdominales, corregir la deformidad de la columna. Regular el bazo y el estómago, nutrir los riñones y la esencia, y eliminar la distensión torácica y abdominal. Sección 1 Sosteniendo el cielo con ambas manos: Posición de preparación: párese erguido con las piernas separadas, un poco más anchas que los hombros, los dedos cruzados frente a la parte superior del abdomen y las palmas hacia arriba.