¿Comer frutos secos puede ayudar a perder peso?
Los frutos secos son un snack muy popular en nuestras vidas. Sus calorías son mucho más altas que las de un alimento común, pero hay un dicho popular que dice que comer frutos secos puede ayudar a perder peso. ¿Entonces es efectivo? Si quieres saber más, no tienes por qué perderte este artículo. vamos a ver.
¿Cuáles son los valores nutricionales de los frutos secos?
1. Ácidos grasos insaturados
La grasa de los frutos secos son ácidos grasos insaturados como el ácido linolénico y el ácido linoleico que no pueden ser sintetizados por el cuerpo humano. La ingesta de ácidos grasos insaturados y alimentos ricos en proteínas aumentará en cierta medida el efecto térmico de los alimentos, por lo que comer en sí provocará un consumo energético.
2. Rica en fibra dietética
La fibra dietética es un polisacárido de difícil absorción por el tracto gastrointestinal, tiene pocas calorías y una fuerte sensación de saciedad. Al mismo tiempo, la fibra dietética puede promover la peristalsis gastrointestinal y mejorar eficazmente el estreñimiento.
No podemos absorber toda la grasa de los frutos secos.
Los frutos secos son difíciles de digerir debido a sus duras “paredes celulares”.
Esto significa que la grasa de los frutos secos que comemos no se puede absorber por completo, ¡lo cual es muy beneficioso para nuestra pérdida de peso!
3. Favorecer la absorción de vitaminas
Al perder peso, las vitaminas liposolubles del cuerpo humano, como la vitamina E, la vitamina D, etc., disminuirán con la Ingesta de grasas y calorías. La falta de estas dos vitaminas puede provocar una mala elasticidad de la piel, piel flácida y apagada, y una serie de problemas cutáneos y óseos.
¿Qué frutos secos pueden ayudar a perder peso?
1. Almendras
Las almendras son ricas en fibra dietética y proteínas y son muy adecuadas para adelgazar. Las almendras son ricas en L-arginina, un aminoácido que ayuda al cuerpo a quemar más grasas y carbohidratos durante el ejercicio. Las almendras son una de las mejores opciones de frutos secos para adelgazar. Deberías comerlo por la mañana. Puedes comer uno todos los días. Si tienes úlceras de estómago o síndrome del intestino irritable, debes pelar las almendras antes de comerlas.
2. Nueces
Las nueces no sólo son buenas para el cerebro, sino que también ayudan a perder peso. Las nueces contienen proteínas, fibra dietética y ácidos grasos omega-3, que hacen que tengas menos hambre durante el día, lo que significa que no es necesario comer bocadillos ricos en calorías.