Muchas personas practican yoga regularmente en su vida diaria. ¿Cuánto tiempo pueden practicar yoga después de las comidas?
No puedes practicar yoga una hora después de una comida porque hay muchos movimientos de flexión y torsión durante el yoga. Si la comida en el estómago no se digiere completamente, fácilmente sobrecargará el estómago y la energía no llegará a todas las partes del cuerpo. La mayor parte de la energía va al sistema digestivo, que se utiliza para digerir los alimentos, y los ejercicios no tendrán ningún efecto.
Notas sobre la práctica de hot yoga
1. La práctica de hot yoga ejercerá cierta presión sobre el corazón y el sistema respiratorio. Las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial baja o constitución débil deben usarlo con precaución. Los principiantes pueden sentirse mareados, esto es normal. Al practicar, preste atención a la gestión del tiempo, descanse lo suficiente y reponga agua. Durante la práctica, reponga suficiente agua y beba agua en diferentes momentos para reponer energía del cuerpo y ayudar a eliminar mejor las toxinas del cuerpo.
2. Las personas con resfriados severos, fiebre, enfermedades renales, diabetes, epilepsia, enfermedades cardíacas y presión arterial alta no son aptas para practicar hot yoga. No es aconsejable salir del aula ni ducharse inmediatamente después de clase, especialmente en el duro invierno, ya que es fácil resfriarse, provocando dolor en las articulaciones, fiebre o resfriado local. Después de practicar durante 30 minutos, podrás darte una ducha y comer.
3. Debido a que practicar yoga caliente hará que el cuerpo sude mucho, beba una pequeña cantidad de agua salada antes de la práctica y agregue una gran cantidad de agua que contenga electrolitos después de la práctica. No te maquilles antes de practicar, ya que la sudoración puede obstruir tus poros. Una vez que se presenten síntomas como sudoración, deshidratación, náuseas, fatiga y dolor abdominal, deje de practicar inmediatamente y salga a tomar aire. Si tus síntomas aún no mejoran después de varios intentos, significa que tu físico no es apto para este sistema de yoga. Se recomienda elegir otro. Practicar yoga caliente ejerce cierta presión sobre el corazón y el sistema respiratorio. Las personas con problemas de salud, como obesidad, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, presión arterial baja, fumadores habituales y personas con constitución débil, deben prestar especial atención al ejercicio moderado. Es normal que los principiantes se sientan mareados al practicar. A la hora de practicar, debes prestar atención al tiempo, descansar lo suficiente y reponer agua. Al beber agua, absorben energía del cuerpo en diferentes momentos para ayudar a eliminar mejor las toxinas del cuerpo.
Los movimientos de yoga pueden ayudarte a corregir tu joroba.
1. Movimientos de yoga para fortalecer la espalda: Mantén la parte superior del cuerpo recta y siéntate con las piernas cruzadas. Inhale durante 3 segundos y, al mismo tiempo, estire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, con las palmas hacia arriba, levántelos desde un lado hasta llegar a la parte superior de la cabeza. Exhale durante 3 segundos, gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la derecha y contenga la respiración durante 6 segundos. Luego inhale durante 3 segundos y gire la parte superior del cuerpo a su posición original. Exhale durante 2 segundos, con las palmas hacia abajo y los brazos desde la parte superior de la cabeza hacia los lados del cuerpo. Recordatorio cálido: esta acción puede estirar toda la columna y relajar los músculos de la espalda. Pero las personas con problemas cardíacos graves no pueden hacer esto.
2. Yoga de elevación de manos y fortalecimiento de la espalda: Párate con los pies juntos o medio separados, coloca las manos delante del cuerpo y relájate. Inhala durante 3 segundos, levanta los brazos por encima de la cabeza y mantén las manos cruzadas. Incline ligeramente la cabeza hacia atrás, mire sus manos y haga una pausa de 6 segundos. No tienes que contener la respiración. Abre los brazos a la altura de los hombros y mantente así durante 6 segundos. Inhala durante 3 segundos, vuelve a la posición de cruzar las manos por encima de la cabeza y haz una pausa de 3 segundos. Exhala durante 3 segundos, baja los brazos y regresa a la posición inicial. Repita cinco veces. Recordatorio cálido: este movimiento puede eliminar la rigidez en los hombros y la parte superior de la espalda.
3. Yoga para fortalecer la espalda: Arrodíllate, mantén la espalda recta, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y mira hacia adelante. Inhala, junta las manos con los dedos y colócalas detrás de las caderas. Exhala e inclínate hacia adelante, presionando tu vientre hacia tus muslos hasta que tu frente toque el suelo. Sigue respirando naturalmente y mantén la postura durante unos 15 segundos, luego regresa al paso 1 para descansar y repite de 2 a 3 veces. Recordatorio: al hacer esta postura de yoga, mantenga los codos rectos, los omóplatos en aducción y concéntrese en la parte superior de la espalda. Puede ejercitar los músculos trapecios de la parte superior de la espalda y fortalecer los músculos débiles de la espalda. Estire el pecho y los hombros para aumentar su capacidad pulmonar.
4. baddha konasana, yoga fitness de espalda: Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia adelante. Doble las rodillas y acerque los pies al torso con los talones tocando las plantas de los pies. Sujete los dedos de los pies con ambas manos y coloque los talones contra el perineo. Pon los pies en la tierra. Separa los muslos y baja las rodillas hasta tocar el suelo. Sujete firmemente los dedos de los pies con los dedos, mantenga la columna recta y mire hacia adelante o hacia la punta de la nariz. Intenta mantener esta posición tanto como sea posible. Presione los codos hacia los muslos. Exhala, inclínate hacia adelante y lleva la cabeza, la nariz y la barbilla al suelo en secuencia. Mantenga esta posición y respire normalmente.
Recordatorio cálido: Inhale, conecte la espalda, exhale, inclínese hacia adelante.