¿Qué debo comer para complementar el calcio durante el confinamiento?
El confinamiento hace referencia a un periodo de tiempo durante el cual la mujer postparto recupera su salud física y estado mental tras un determinado periodo de descanso y acondicionamiento. Durante este período, el cuerpo está débil y requiere una nutrición adecuada y algunos elementos necesarios. La suplementación con calcio es un complemento muy importante, porque los huesos de las mujeres posparto son propensos a la pérdida de calcio y se necesita suficiente calcio para mantener una buena condición ósea.
2. Esta dieta es rica en calcio
Una alimentación razonable también es sumamente importante durante el confinamiento. En cuanto a la dieta, también se pueden consumir algunos alimentos ricos en calcio para lograr el propósito de suplementar con calcio. Algunos alimentos ricos en calcio son los siguientes:
1. Leche y derivados: leche, leche de soja, leche desnatada, bebidas de bacterias lácticas, queso, yogur, etc.
2. Pescados, gambas y mariscos: piel de gamba, calamar, oreja de mar, gamba, cangrejo, marisco, etc.
3. Frijoles: tofu, soja, frijol mungo, frijoles rojos, etc.
4. Verduras de hoja verde: espinacas, apio, col china, espinacas de agua, coles tiernas, etc.
5. Frutos secos: sésamo, almendras, nueces, avellanas, dátiles, etc.
3. Precauciones para la suplementación con calcio
También existen algunas precauciones para la suplementación con calcio. Los siguientes puntos requieren especial atención:
1. : sugerencias Las mujeres posparto no deben complementar el calcio a ciegas. Deben complementar el calcio de manera adecuada según sus propias condiciones o mediante la orientación de médicos y nutricionistas.
2. el ejercicio puede tener mejores efectos nutricionales sobre el calcio y mejorar la tasa de absorción del cuerpo;
3. No excesivo: las mujeres en posparto deben tener cuidado de no sufrir una sobredosis de suplementos de calcio, especialmente en términos de medicamentos, porque el exceso de medicación lo hará. aumentar la carga sobre el cuerpo;
4. Preste atención a otros elementos: los alimentos ricos en iones negativos en la dieta pueden ayudar a que los iones de calcio se absorban mejor.
4. ¿Cómo elegir las pastillas de calcio adecuadas?
Las mujeres en posparto deben prestar atención a los siguientes puntos al elegir productos de suplementos de calcio:
1 Mire el número de aprobación: elija productos que hayan sido aprobados y registrados por Food and Drug. Administración y obtención del número de aprobación de los productos para garantizar la seguridad del producto;
2. Mire el contenido: el contenido total de las tabletas de calcio no representa el contenido de iones de calcio. Las madres deben elegir tabletas de calcio que contengan suficientes iones de calcio y tomarlas según las indicaciones del médico para evitar demasiado o muy poco calcio.
3. La ingesta excesiva de calcio, que puede dañar el cuerpo, la ingesta excesiva de calcio aumentará la carga sobre los riñones.